எடை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது என்பது எடை இழப்பது போலவே சவாலானது. பலர் குறைந்த உடல் எடை, பசியின்மை, வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் நிறைவைப் பராமரிப்பதை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளால் போராடுகிறார்கள். முக்கியமானது, குப்பை உணவை சாப்பிடுவது அல்ல, மாறாக தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து சிறப்புப் பிரிவுக்கு வருகை தந்து , நோயாளிகள் பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை அதிகரிப்பை அடைய உதவும் வகையில், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பு மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் மூலம் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு ஏன் முக்கியம்?

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் தசை வலிமை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தாது. சரியான எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டம் இதில் கவனம் செலுத்துகிறது:

• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்
• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
• ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரித்தல்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

இயற்கையாகவே எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பதில் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உணவு மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவ வழிகாட்டுதலில் உள்ளது.

எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த உணவுகள்

எடை அதிகரிப்பிற்கு சிறந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வலிமையைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இவற்றைச் சேர்க்கவும்:

• முழு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் நட் ஸ்ப்ரெட்கள்
• அரிசி மற்றும் முழு தானியங்கள்
• வெண்ணெய் பழங்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

இந்த அதிக கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.

எடை அதிகரிப்புக்கான புரத உணவுகள்

தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். போதுமான புரதம் இல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகள் தசையை அதிகரிக்காமல் கொழுப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கக்கூடும்.

எடை அதிகரிப்பிற்கு இந்த புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

• முட்டை
• கோழி மற்றும் மீன்
• பனீர் மற்றும் டோஃபு
• பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
• கிரேக்க தயிர்
• சோயா பொருட்கள்

எடை அதிகரிப்பிற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட உயர் புரத உணவு ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது.

பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

எடை அதிகரிக்க விரும்பும் பெரியவர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சரிவிகித உணவு தேவை.

பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி
• பனீர் கறியுடன் சப்பாத்தி
• கொட்டைகள் மற்றும் பாலுடன் ஓட்ஸ்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட பழ ஸ்மூத்திகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய் அலங்காரத்துடன் முளைத்த சாலட்

இந்த விருப்பங்கள் செரிமானத்தை அதிகமாக்காமல் நிலையான கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

பெண்களுக்கான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பெண்கள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் முக்கியம்.

பெண்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் பயனுள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கீரை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• முழு தானியங்கள்
• புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள்

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு கலோரி ஆதரவுடன் அதிக புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுகள்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• முட்டை
• மீன்
• புரதம் நிறைந்த ஸ்மூத்திகள்
• அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு

எடை அதிகரிப்பிற்கான வலிமை பயிற்சியை சரியான உணவுமுறை விளக்கப்படத்துடன் இணைப்பது முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகள் |

பல நோயாளிகள், விரைவாக எடை அதிகரிக்க என்ன உணவுகள் என்று கேட்கிறார்கள்?

கலோரிகள் நிறைந்த ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்குகள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்
• உலர் பழ கலவைகள்
• சீஸ் ஆம்லெட்டுகள்
• நெய்யுடன் சாதம்

இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான முறையில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன.

எடை அதிகரிப்பிற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். எடை அதிகரிப்பிற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• குயினோவா
• சியா மற்றும் ஆளி விதைகள்
• புதிய பழங்கள்
• முழு தானியங்கள்

இந்த உணவுகள் செரிமானத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.

எடை அதிகரிப்பிற்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள்

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பிற்கு இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்:

• பாதை கலவை
• தயிர் மற்றும் தேன்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டோஸ்ட்
• வேகவைத்த முட்டைகள்
• ஸ்மூத்தீஸ்

அடிக்கடி சிறிய அளவில் உணவு உட்கொள்வது பசியை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எடை அதிகரிப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம்

எடை அதிகரிப்பிற்கான சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடித்தல்
• சப்பாத்தி அல்லது சாதத்தில் நெய் சேர்ப்பது
• தினமும் ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளுதல்
• பேரீச்சம்பழம் மற்றும் உலர் பழங்கள் உட்பட
• வாழைப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுதல்

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகவும் சீராகவும் அதிகரிப்பது சிறப்பாக செயல்படும்.

எடை அதிகரிப்பிற்கான மாதிரி உணவுமுறை விளக்கப்படம்

எடை அதிகரிப்பிற்கான தினசரி உணவு அட்டவணையின் எளிய எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

காலை
ஊறவைத்த பாதாமுடன் சூடான பால்

காலை உணவு
வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து ஓட்ஸ்

காலை சிற்றுண்டி
தயிருடன் பழ ஸ்மூத்தி

மதிய உணவு
அரிசி, பருப்பு, காய்கறிகள், பனீர்

மாலை சிற்றுண்டி
வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது முளைகள்

டின்னர்
சப்பாத்தி, சிக்கன் அல்லது டோஃபு கறி, சாலட்

படுக்கை
பால் கண்ணாடி

இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டம் நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்களா, ஆனால் இன்னும் எடை அதிகரிக்க முடியவில்லையா?
நீங்கள் பலவீனமாக, சோர்வாக உணர்கிறீர்களா, அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளதா?
விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு உள்ளதா?

தைராய்டு கோளாறுகள், செரிமான கோளாறுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிராகரிக்க மருத்துவ மதிப்பீடு முக்கியம்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் , முழுமையான மருத்துவப் பராமரிப்புக்காக ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனையாகப் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . இந்த மருத்துவமனை, கடுமையான தேசிய சுகாதாரத் தரநிலைகள் மற்றும் நோயாளி பாதுகாப்பு நெறிமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், NABH மற்றும் NABL ஆகியவற்றால் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது.

நோயாளிகள் பயனடைகிறார்கள்:

• பல்துறை நிபுணர் குழு
• மேம்பட்ட நோயறிதல் வசதிகள்
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
• சான்றுகள் சார்ந்த மருத்துவ பராமரிப்பு
• நவீன உள்கட்டமைப்பு மற்றும் நோயாளி மையப்படுத்தப்பட்ட சேவைகள்

எங்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மருத்துவ ஊட்டச்சத்து, உள் மருத்துவம் மற்றும் சிறப்பு ஆலோசனைகளை ஒருங்கிணைத்து பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை நிர்வாகத்தை உறுதி செய்கிறது.

நிபுணர் வழிகாட்டுதல் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. இதற்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் இணைந்து எடை அதிகரிப்பிற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உயர் புரத உணவு நீண்ட கால வெற்றியை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த எடை, பசியின்மை, செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டால், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் உள்ள நிபுணர் குழுவை அணுகவும். எங்கள் உள் மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உங்கள் எடையை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் அதிகரிக்க உதவும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.

இன்றே உங்கள் ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்து, வலுவான ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வை நோக்கி முதல் படியை எடுங்கள்.

தீர்மானம்

சரியான திட்டமிடல் மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது சாத்தியமாகும். எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், கட்டமைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், எடை அதிகரிப்பிற்கு புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும், வெற்று கலோரிகளுக்குப் பதிலாக எடை அதிகரிப்பிற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், நம்பகமான மருத்துவ நிபுணத்துவம், மேம்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம். எங்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுங்கள் , ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பிற்கான உங்கள் பயணம் சரியான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சரியான மருத்துவ ஆதரவுடன் தொடங்குகிறது.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்புகள்

1. நீரிழிவு நோயில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம்