அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கான உணவுமுறை: இயற்கையாக கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் 15 சிறந்த உணவுகள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுமுறை, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளை மருந்துகளால் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களும் அதே அளவு முக்கியமானவை. ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அன்றாட உணவை மாற்றுவது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உயர் கொலஸ்ட்ரால் உணவுமுறையானது, நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாகவும் மேலும் திறம்படவும் ஆக்கும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உணவுமுறை ஏன் முக்கியமானது?

ஆரோக்கியமான, அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுமுறை, உங்கள் தமனிகளுக்குள் கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இதயம் மற்றும் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சமச்சீரான கொலஸ்ட்ரால் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் உதவும்:

• LDL அல்லது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
• HDL அல்லது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது
• வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்.

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, விரிவான இதயப் பரிசோதனைகள், நிபுணர் வழிகாட்டுதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களைப் பெற, ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த இதய சிறப்பு மருத்துவமனையான கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளுக்கு வருகை தாருங்கள் .

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுமுறையில் என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்?

சரியான கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும்.

1. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் பீட்டா குளுக்கான் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவுகிறது.

2. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது. இது ஒரு வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. பாதாம்

பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாப்பதோடு கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4. அக்ரூட் பருப்புகள்

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாக வால்நட்கள் விளங்குகின்றன.

5. கொழுப்பு மீன்

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்புகள், டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

6. பீன்ஸ்

பயறு வகைகளில் நார்ச்சத்தும் தாவரப் புரதமும் நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பின் அளவை இயற்கையாகவே குறைப்பதோடு, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் தருகின்றன.

7. பயறு

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவில் இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

8. வெண்ணெய்

அவகேடோ பழங்களில், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் இதயநன்கு பயனளிக்கக்கூடிய ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன.

9. ஆலிவ் எண்ணெய்

வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்தும்.

10. பச்சை இலை காய்கறி

கீரை, கேல் மற்றும் பிற இலைக் காய்கறிகளில், ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நார்ச்சத்தும் அடங்கியுள்ளன.

11. பெர்ரி

புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிளாக்பெர்ரி பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாத்து, கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

12. சோயா உணவுகள்

சோயாபீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

13. பூண்டு

பூண்டில் உள்ள இயற்கையான சேர்மங்கள், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், சீரான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவக்கூடும்.

14. ஆளிவிதை

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகளும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன, இவை கொழுப்பை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுகின்றன.

15. முழு தானியங்கள்

பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பார்லி மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுமுறையில் எந்தெந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள சில உணவுகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்:

• வறுத்த உணவுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• வெண்ணெய்
• அதிகப்படியான நெய்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• கேக்குகள்
• பாஸ்ட்ரீஸ்
• தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
• துரித உணவு
• சர்க்கரை பானங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்
• கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு இறைச்சி

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாக எப்படி குறைப்பது?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதைப் போலவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களும் சம அளவில் முக்கியமானவை.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இயற்கையான வழிகள் பின்வருமாறு:

• தினமும் அதிக பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• தினமும் இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உயர் கொலஸ்ட்ராலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பொதுவாகக் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில்லை. பலர் இரத்தப் பரிசோதனைக்குப் பிறகே அதைக் கண்டறிகின்றனர்.

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்துகொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• குடும்பத்தில் உயர் கொலஸ்ட்ரால் வரலாறு
• நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன்
• புகைபிடித்தல் வரலாறு
• குடும்பத்தில் இதய நோய்
• செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை

வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள், கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன.

உணவுமுறையால் மட்டுமே உயர் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் உணவுமுறையும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகளைப் பொறுத்து மருந்துகளும் தேவைப்படலாம்.

ஆரோக்கியமான உயர் கொலஸ்ட்ரால் உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடல் எடை மேலாண்மை மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு, நீண்ட கால கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த பலன்களை வழங்குகிறது.

கொலஸ்ட்ராலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான விரைவான குறிப்புகள்

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தினமும் புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பொரித்த தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக கொட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• முடிந்தவரை ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி சமைக்கவும்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளை வாங்குவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து விவரங்களைப் படிக்கவும்.
• தவறாமல் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், பல்வேறு சிறப்புப் பிரிவுகளில் மேம்பட்ட மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட சுகாதார சேவைகளை வழங்கி, ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . இந்த மருத்துவமனை, தரம், நோயாளி பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவச் சிறப்பு ஆகியவற்றில் அதன் அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், JCI, NABH மற்றும் QAI ஆகியவற்றால் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது.

எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த இருதயநோய் நிபுணர்கள், உள்மருத்துவ வல்லுநர்கள், நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் மற்றும் தடுப்பு சுகாதாரக் குழுக்கள் இணைந்து ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை உருவாக்குகின்றனர். விரிவான கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை மற்றும் இதய ஆரோக்கிய மதிப்பீடுகள் முதல் நிபுணத்துவ உணவுமுறை ஆலோசனை மற்றும் நீண்டகால இருதயப் பராமரிப்பு வரை, கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் மேம்பட்ட நோயறிதல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரே கூரையின் கீழ் முழுமையான ஆதரவை வழங்குகின்றன.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களிடம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்:

• தொடர்ந்து உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
• மார்பு வலி அல்லது அச om கரியம்
• இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு
• அசாதாரண கொலஸ்ட்ராலுடன் கூடிய நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன்
• முந்தைய மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்தபோதிலும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்

ஆரம்பத்திலேயே நோயைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிப்பது, கடுமையான இருதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தாலோ அல்லது இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தாலோ, கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளின் இருதயவியல் துறையை அணுகவும். எங்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த இருதய மருத்துவர்கள், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் வகையில், விரிவான மதிப்பீடு, தடுப்புப் பராமரிப்பு, மேம்பட்ட நோயறிதல், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் நீண்டகால இதய நல மேலாண்மை ஆகியவற்றை வழங்குகிறார்கள்.

தீர்மானம்

ஆரோக்கியமான, அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுமுறை, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மேற்கொள்ளப்படும் மருத்துவப் பரிசோதனைகளுடன் இணைந்து, ஒரு சமச்சீரான கொலஸ்ட்ரால் உணவுமுறை நீடித்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் குறித்து கவலைகள் இருந்தாலோ அல்லது கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த நிபுணர் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டாலோ, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பு மற்றும் நீண்ட கால இதய ஆரோக்கிய மேலாண்மைக்காக, ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் எங்கள் சிறந்த இருதய மருத்துவரை அணுகவும்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. அதிக கொழுப்பு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
2. அதிக கொழுப்போடு போராடுகிறீர்களா? இந்த உணவுமுறை திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.