காபி மற்றும் தேநீர் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க எவ்வாறு உதவும்?

நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுக்கும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு மறுக்க முடியாதது, மேலும் உலகின் விருப்பமான இரண்டு பானங்களான காபி மற்றும் தேநீர் வெறும் ஆறுதல் தரும் பானங்களை விட அதிகம் என்பதை நிரூபித்து வருகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் அவற்றின் திறனை எடுத்துக்காட்டும் பல ஆய்வுகள் மூலம், இந்த பானங்கள் சுகாதார ஆர்வலர்களின் மையமாக மாறியுள்ளன. ஆனால் அவை உண்மையில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க எவ்வாறு உதவுகின்றன? இதன் பின்னால் உள்ள அறிவியலை எளிமையான சொற்களில் ஆராய்வோம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் புரிந்துகொள்வது

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாத அல்லது அதற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் ஒரு நிலை. இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இன்சுலின் மிக முக்கியமானது, மேலும் அது சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், இரத்த சர்க்கரை ஆரோக்கியமற்ற அளவிற்கு உயர்ந்து, இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பது போன்ற சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் சில பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும்.

காபி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்: ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

பலரும் தங்கள் நாளைத் தொடங்க நம்பியிருக்கும் பிரியமான பானமான காபி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நம்பிக்கைக்குரியதாகக் காட்டியுள்ளது. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி இந்தக் கூற்றை ஆதரிக்கிறது. டயாபெட்டோலாஜியா இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கூடுதல் கப் காபியும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 7% வரை குறைக்கலாம். இது காஃபின் மற்றும் காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

காபியின் சாத்தியமான நன்மைகள் அதன் வளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திலிருந்து உருவாகின்றன. காபியில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனையும் தூண்டுகிறது, அதாவது உடல் இன்சுலினுக்கு மிகவும் திறமையாக பதிலளிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, காபியில் காணப்படும் மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேலும் மேம்படுத்தி, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

காபியில் உள்ள காஃபின் பற்றி என்ன?

காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். பதில் ஆம் மற்றும் இல்லை. காஃபின் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களின் கலவையே இந்த நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்க ஒன்றாகச் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் நடுக்கம், பதட்டம் அல்லது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, காபி நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்.

தேநீர் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்: நவீன நன்மைகள் கொண்ட ஒரு பண்டைய தீர்வு

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் தேநீர், குறிப்பாக பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் ஆகியவை மற்றொரு பிரபலமான பானமாகும். தொடர்ந்து தேநீர் அருந்துபவர்களுக்கு, குடிக்காதவர்களை விட, வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினமும் ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் பச்சை தேநீர் அருந்துபவர்களுக்கு, ஒரு கப்பிற்கும் குறைவாக குடிப்பவர்களை விட, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 33% குறைவாக இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது.

காபியைப் போலவே, தேநீரிலும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, குறிப்பாக பாலிபினால்கள், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. குறிப்பாக கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாலிபினால் உள்ளது, இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தேநீரில் உள்ள காஃபின் பற்றி என்ன?

தேநீரில் காஃபினும் உள்ளது, இருப்பினும் பொதுவாக காபியுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த அளவுகளில். தேநீரில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த இயற்கை சேர்மங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தில் உள்ள செல்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன.

காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?

காபி மற்றும் தேநீர் நீரிழிவு தடுப்பு உட்பட குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை வழங்கினாலும், உங்கள் காஃபின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது தூக்கமின்மை, விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு அதிகபட்சமாக ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் உட்கொள்ளலை FDA பரிந்துரைக்கிறது, இது தோராயமாக நான்கு 8-அவுன்ஸ் கப் காபிக்கு சமம்.

தேநீர் அருந்துபவர்களுக்கு, இது வகை மற்றும் தேநீர் தயாரிக்கும் முறையைப் பொறுத்து சுமார் 8 முதல் 10 கப் வரை காய்ச்சிய தேநீராகும். ஒவ்வொருவரும் காஃபினை வித்தியாசமாக வளர்சிதை மாற்றுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். நடுக்கம் அல்லது பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதைக் குறைப்பது நல்லது.

காபி, தேநீர் மற்றும் நீரிழிவு நோய் குறித்த உலக புள்ளிவிவரங்கள்

உலகளவில், நீரிழிவு நோய் வளர்ந்து வரும் ஒரு சுகாதாரப் பிரச்சினையாக உள்ளது. சர்வதேச நீரிழிவு கூட்டமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் 537 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை 643 ஆம் ஆண்டில் 2030 மில்லியனாக உயரும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 2019 ஆம் ஆண்டில் இறப்புக்கு ஒன்பதாவது முக்கிய காரணமாக நீரிழிவு இருப்பதாகவும், 1.5 மில்லியன் இறப்புகள் நேரடியாக இந்த நோயால் ஏற்பட்டதாகவும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, நீரிழிவு விகிதம் அதிகரித்து வரும் பகுதிகளில் காபி மற்றும் தேநீர் நுகர்வு அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, காபி நுகர்வு அதிகமாக உள்ள ஐரோப்பாவில், நீரிழிவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், பின்லாந்து போன்ற அதிக காபி நுகர்வு கொண்ட நாடுகளும் மற்ற நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குறைவான நிகழ்வுகளைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது ஒரு சாத்தியமான பாதுகாப்பு விளைவைக் குறிக்கிறது.

காபி மற்றும் தேநீர் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க எவ்வாறு உதவும்

1. மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்

இன்சுலின் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில், இன்சுலின் செயல்திறன் குறைந்து, உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கிறது. காபி மற்றும் தேநீரில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அதாவது உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்படப் பயன்படுத்தி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி

காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இந்த சேதம் நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. காபியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்றவை) மற்றும் தேநீர் (கேடசின்கள் போன்றவை) வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. எடை மேலாண்மை

உடல் பருமன் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். குறிப்பாக சர்க்கரைகள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட கிரீம்கள் சேர்க்காமல் உட்கொள்ளும் காபி மற்றும் தேநீர், எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கும் குறைந்த கலோரி பானங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, இந்த பானங்களில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பில் உதவும், இது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய காரணியாகும்.

4. குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை உறிஞ்சுதல்

சில ஆய்வுகள், தேநீர் மற்றும் காபியில் உள்ள பாலிபினால்கள் உங்கள் செரிமானப் பாதையில் இருந்து சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கும், இதனால் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நிலையானதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. இந்த விளைவு, காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் கூர்மையான இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. இதய நோய் அபாயம் குறைவு

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் இதய நோய்க்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், காபி மற்றும் தேநீர் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கும் பங்களிக்கும். இந்த பானங்களை மிதமாக குடிப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது, மேலும் நீரிழிவு சிக்கல்களிலிருந்து மேலும் பாதுகாக்கிறது.

நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• கருப்பு காபி அல்லது தேநீரைத் தேர்வுசெய்க.: உங்கள் பானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சர்க்கரை, சிரப்கள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட க்ரீமர்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் தேர்வு செய்யவும்.: இந்த வகை தேநீரில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் இருங்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒரு நாளைக்கு 3-5 கப் வரை கடைபிடிக்கவும்.
• பானங்களை மட்டும் நம்பியிருக்காதீர்கள்.: நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு சமச்சீர் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியம்.

தீர்மானம்

காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும், இந்த பானங்கள் ஒரு சுவையான பானத்தை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. இருப்பினும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் போராடுகிறீர்களா? எங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். சர்க்கரை நோய் நிபுணர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு மற்றும் ஆலோசனைக்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனையில்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காபி பாதுகாப்பானதா?
2. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எவ்வாறு பயனளிக்கும்?
3. இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.