பண்டிகை கால சர்க்கரை மீதான ஏக்கத்தை எப்படி வெல்வது

பண்டிகைக் காலம் என்பது மகிழ்ச்சி, கொண்டாட்டம், உண்மையைச் சொல்லப் போனால், நிறைய சுவையான உணவுகள் நிறைந்தது. ஜிஞ்சர்பிரெட் குக்கீகள் முதல் பூசணிக்காய் துண்டுகள் வரை, விடுமுறை நாட்கள் கவர்ச்சிகரமான சர்க்கரை விருந்துகளால் நிறைந்திருக்கும். அவ்வப்போது சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது என்றாலும், இந்த நேரத்தில் பலர் சர்க்கரை பசியால் மூழ்கிவிடுவார்கள். உங்கள் விடுமுறை மனநிலையை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். பண்டிகைக் கால சர்க்கரை பசியை வெல்ல சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே.

சர்க்கரை பசியைப் புரிந்துகொள்வது

தீர்வுகளுக்குள் நாம் மூழ்குவதற்கு முன், சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சர்க்கரைக்கான ஏக்கம் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

உயிரியல் காரணிகள்: சர்க்கரை விரைவான ஆற்றலின் மூலமாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் அதை ஏங்குகிறது. நீங்கள் சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும், இது பசி சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள்: விடுமுறை நாட்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நேரமாக இருக்கலாம். பலர் ஆறுதலுக்காக உணவை நாடுகின்றனர், மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள் குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம்.

சமூக செல்வாக்கு: பண்டிகைக் கூட்டங்கள் பெரும்பாலும் உணவைச் சுற்றியே இருக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அதை எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும்.

சர்க்கரை மீதான ஏக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீரேற்றமாக இருங்கள்

சர்க்கரைப் பசியை நிர்வகிக்க எளிய வழிகளில் ஒன்று நீரேற்றத்துடன் இருப்பது. சில நேரங்களில், நம் உடல்கள் தாகத்தையும் பசியையும் குழப்பி, சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அந்த ஏக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று இலக்கு வைத்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்திற்காக எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது பெர்ரி துண்டுகளை உங்கள் தண்ணீரில் ஊற்ற முயற்சிக்கவும்.

2. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்க.

குக்கீகள் அல்லது மிட்டாய்களைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரை அதிகமாகாமல் உங்கள் இனிப்புப் பற்களைத் திருப்திப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். இதோ சில யோசனைகள்:

• புதிய பழம்: இயற்கையின் மிட்டாய்! ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள். அவை இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, இது உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• தேனுடன் கிரேக்க தயிர்: கிரேக்க தயிர், சிறிது தேன் மற்றும் சில கொட்டைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது திருப்திகரமான விருந்தாக இருக்கும், இது ஒரு சுவையான உணவாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு துண்டு கேக்கை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
• கருப்பு சாக்லேட்: நீங்கள் சாக்லேட்டை விரும்பினால், அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்யவும். இதில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் மிதமாக உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

3. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்ல அளவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சமச்சீரான தட்டில் எப்படி உருவாக்குவது என்பது இங்கே:

• புரத: வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைக்க மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் பசியைப் போக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, பசிக்கு வழிவகுக்கும் சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கின்றன.

4. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பழகுங்கள்

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது சாப்பிடும்போது விழிப்புடன் இருப்பதுதான். நீங்கள் உங்கள் உணவை ருசித்து, அதன் சுவைகளை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது மற்றும் அதிக சர்க்கரையை ஏங்குவீர்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வேகத்தை குறை: ஒவ்வொரு முறை சாப்பிடும்போதும் உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உணர உதவும்.
• கவனச்சிதறல் வரம்பு: டிவி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: பசியின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசி இல்லை என்றால், பழக்கம் அல்லது சலிப்பு காரணமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. நகருங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது சர்க்கரை பசியைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது நடனம் என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

6. ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத ஒரு குறிப்பிட்ட பண்டிகை விருந்து உங்களிடம் இருந்தால், வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான பதிப்பைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உருவாக்கலாம்:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பை: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேங்காய் சர்க்கரையுடன் மாற்றவும், முழு தானிய மேலோட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• பழ சாலட்: சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்பு வகைகளுக்குப் பதிலாக, துடிப்பான பழ சாலட்டைத் தயாரிக்கவும். கூடுதல் சுவைக்காக சிறிது எலுமிச்சைச் சாறு சேர்க்கவும்!
• வாழைபழ ரொட்டி: உங்கள் ரொட்டியை இயற்கையாகவே இனிமையாக்க பழுத்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகளைக் குறைக்கவும்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் விரைவான ஆற்றல் மூலங்களை, பெரும்பாலும் சர்க்கரை வடிவில், ஏங்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளை அணைத்து, உங்கள் படுக்கையறையில் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது போன்ற ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும், எனவே விடுமுறை காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். இந்த உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• தியானம் அல்லது யோகா: இரண்டு நடைமுறைகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுகாதார இலக்குகளில் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள்: பசி எடுக்கும் போது, ​​சில நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஓவியம் வரைவது, பின்னல் போடுவது அல்லது இசைக்கருவி வாசிப்பது என உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இது உங்களை ஏக்கங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தீர்மானம்

பண்டிகை காலம் என்பது சர்க்கரை ஆசைகளுக்கு சரணடைவதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த எளிய உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான சமநிலையைப் பேணுவதன் மூலம் விடுமுறை நாட்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போதாவது ஈடுபடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் திட்டமிடல் மற்றும் கவனத்துடன், அந்த ஆசைகளை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

இந்த விடுமுறை காலத்தில் சர்க்கரைப் பசி அல்லது உணவுடன் உங்கள் உறவு உங்களுக்குப் போராடினால், எங்கள் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். சிறந்த உணவியல் நிபுணர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.