வயிற்று உப்புசத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

வீக்கம் வயிறு உப்புசம் என்பது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான மற்றும் அசௌகரியமான நிலையாகும். இது உங்கள் வயிற்றை வீங்கியது போலவும், இறுக்கமாகவும், நிரம்பியது போலவும் உணரச் செய்யும், மேலும் பெரும்பாலும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் என வயிறு உப்புசத்தைக் கையாள்வதற்கு எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், வயிறு உப்புசத்திற்கான காரணங்களை ஆராய்ந்து, அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவோம்.

வீக்கம் என்றால் என்ன?

இரைப்பை குடல் பாதை காற்று அல்லது வாயுவால் நிரம்பும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வீக்கம்
• விரைவில் முழுதாக உணர்கிறேன்
• அதிகப்படியான வாயு
• வயிற்று வலி அல்லது அசௌகரியம்
• வயிற்றில் சத்தம் அல்லது சலசலப்பு சத்தங்கள்

வயிற்று உப்புசம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

வயிற்று உப்புசத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

உணவுத் தேர்வுகள்: சில உணவுகள் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவற்றுள் அடங்குபவை: அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மற்றும் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற சில காய்கறிகள்.
அதிகப்படியான உணவு: அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது வயிற்றை நீட்டி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
காற்றை விழுங்குதல்: மிக வேகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது, சூயிங் கம் மெல்லுவது அல்லது புகைபிடிப்பது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உணவு சகிப்புத்தன்மை: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, பசையம் உணர்திறன் மற்றும் பிற உணவு சகிப்புத்தன்மையின்மை ஆகியவை வயிற்று உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மலச்சிக்கல்: குடலில் மலம் சேரும்போது, ​​அது வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக பெண்களுக்கு வயிறு உப்புசம் ஏற்படலாம்.
மருத்துவ நிலைகள்: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அழற்சி குடல் நோய் (IBD), மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) போன்ற நிலைமைகள் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்று உப்புசம் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, தொடர்ந்து நீடித்தாலோ, அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். ஹைதராபாத்தில் உள்ள இரைப்பை குடல் மருத்துவர்கள் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நிபுணர் மதிப்பீடு, துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்காக.

என்ன உணவுமுறை மாற்றங்கள் வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவும்?

வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்: மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்: மெதுவாக சாப்பிடுவதும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதும் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

செயற்கை இனிப்புகளை வரம்பிடவும்: பல சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள், வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். சர்பிடால், மன்னிடால் மற்றும் சைலிட்டால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்: செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்ப நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: அதிக சோடியம் அளவு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வயிற்று உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் உணவுகளை சுவையூட்டுவதன் மூலம் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

புரோபயாடிக்குகளைக் கவனியுங்கள்: புரோபயாடிக்குகள் குடல் நுண்ணுயிரிகளை சமநிலைப்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க என்னென்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உதவும்?

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு செரிமானத்தைத் தூண்டவும், வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சாய்வது வயிற்றை அழுத்தி, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் செரிமானத்தை பாதித்து வயிற்று உப்புசத்திற்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் சூயிங் கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் சூயிங்கம் மெல்லுதல் ஆகிய இரண்டுமே காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வயிறு உப்புசம் ஏற்படலாம். இதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். புகை மேலும், சூயிங்கம் மெல்லுவதைக் குறைக்கவும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: மோசமான தூக்கம் செரிமானத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் வயிற்று உப்புசம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

வயிற்று உப்புசத்திற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் என்னென்ன?

மூலிகை தேநீர்: மிளகுக்கீரை, இஞ்சி மற்றும் கெமோமில் போன்ற சில மூலிகை தேநீர்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்: உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் கலந்து குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: பெருஞ்சீரக விதைகளை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது பெருஞ்சீரக தேநீர் குடிப்பது இரைப்பை குடல் பாதை தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் வயிற்று உப்புசத்தை போக்க உதவும்.

செயல்படுத்தப்பட்ட கரி: செயல்படுத்தப்பட்ட கரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலில் உள்ள வாயுவை உறிஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இஞ்சி: இஞ்சி இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்க உதவும். புதிய இஞ்சி, இஞ்சி தேநீர் அல்லது இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயிற்று உப்புசத்திற்கு எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது வீக்கம் ஏற்படுவது பொதுவானது என்றாலும், தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வீக்கம் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்:

• தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி
• கணிக்க முடியாத எடை இழப்பு
• மலரில் இரத்த
• தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
• சிக்கல் விழுங்குகிறது
• கடுமையான மற்றும் திடீர் வீக்கம்

தீர்மானம்

வயிறு உப்புசம் ஒரு சங்கடமான மற்றும் சில நேரங்களில் சங்கடமான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை நிவர்த்தி செய்ய பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது நீக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வயிறு உப்புசத்தை அனுபவித்தால், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது, ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். உங்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டறிய சில முயற்சிகளும் தவறுகளும் தேவைப்படலாம். பொறுமையுடனும் விடாமுயற்சியுடனும், நீங்கள் வயிறு உப்புசம் இல்லாத வாழ்க்கையை அடைந்து, சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம். எங்கள் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த இரைப்பை குடல் மருத்துவர்

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. வலது கீழ் வயிற்றில் வலி