40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது எலும்புகள் இயற்கையாகவே வலிமையையும் அடர்த்தியையும் இழந்து, அவற்றை மேலும் உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாக்கவும் செய்கின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்புகளை கணிசமாக பலவீனப்படுத்தும் ஒரு நிலை இது, மேலும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாமல் அமைதியாக உருவாகிறது. 40 வயதிற்குப் பிறகு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, எலும்பு வெகுஜனத்தை மீண்டும் உருவாக்கும் உடலின் திறன் குறையத் தொடங்குவதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம் அல்லது திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

இந்த வலைப்பதிவில், 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளையும், உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சீக்கிரம் செயல்படுவது ஏன் அவசியம் என்பதையும் ஆராய்வோம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும் ஒரு நிலை இது. எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால், எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும், சிறிய வீழ்ச்சிகள் அல்லது காயங்கள் காரணமாக எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் மாறும். எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை அறிகுறிகளைக் காட்டாததால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெரும்பாலும் "அமைதியான நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள எலும்புகள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், இது விரைவான எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து கவலையா? சந்திக்கவும் சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவர் இன்று நிபுணத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

40 வயதிற்குப் பிறகு, எலும்பு இழப்பு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. ஏனெனில் எலும்பு மறுஉருவாக்கம் (எலும்பு திசுக்களை உடைக்கும் செயல்முறை) எலும்பு உருவாவதை விட வேகமாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் 50 வயதை அடையும் போது, ​​எலும்பு நிறை வேகமாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சவாலானதாக மாற்றும் மற்றும் கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடங்குவதற்கு முன்பே தடுப்பது இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பேணுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான மருத்துவ பராமரிப்பு மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம்.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. கால்சியம் நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் ஒரு கட்டுமானப் பொருள். வலுவான எலும்புகளைப் பராமரிக்க, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது அவசியம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
• கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
• சில தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
• சால்மன், சார்டின்கள் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள்
• பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ளல் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்க போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உணவு மூலம் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் உடல் கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்ச முடியாது, இதனால் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. வைட்டமின் டி இங்கு காணப்படுகிறது:

• சூரிய ஒளி (சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது)
• சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• தானியங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்

போதுமான அளவு சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பு உருவாவதைத் தூண்டி எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும். சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• இயங்கும்
• நடனம்
• நடைபயணம்
• டென்னிஸ்

தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்தப் பகுதிகள் பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றன. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

4. மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதிகப்படியான மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். ஆல்கஹால் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனில் தலையிடுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான காஃபின் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். மிதமானது முக்கியம். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாகவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களாகவும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். குறிப்பாக காபி மற்றும் சோடா வடிவில் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. புகைபிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது எலும்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தைக் குறைத்து எலும்பு செல் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பவர்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிக எடையாகவோ இருப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். குறைந்த உடல் எடை எலும்புகளில் எடை தாங்கும் தூண்டுதல் இல்லாததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், அதிக எடை இருப்பது மூட்டு அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சீரான, சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

7. எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

40 வயதிற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்வது நல்லது. எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் உங்கள் எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை அளவிடுகின்றன, மேலும் ஆரம்பகால கண்டறிதல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்க உதவும்.

உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மேம்பட்ட நோயறிதல் கருவிகள், நிபுணர் பராமரிப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்கும் நம்பகமான சுகாதார வழங்குநராகும். நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க விரும்பினாலும் அல்லது அந்த நிலையை நிர்வகிக்க சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்பட்டாலும், எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் குழு உதவ இங்கே உள்ளது.

எங்கள் அதிநவீன வசதிகள் மற்றும் நோயாளி பராமரிப்புக்கான விரிவான அணுகுமுறை உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை முதல் உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் வரை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், எங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்குத் தேவையான அறிவு மற்றும் கருவிகளை வழங்குவதில் நாங்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளோம். நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவும், உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவராகவும் இருந்தால், வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க எங்கள் நிபுணர்கள் இங்கே உள்ளனர்.

தீர்மானம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிரமான நிலை, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் அதைத் தடுக்க முடியும். கால்சியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து கவலையா? சந்திக்கவும் சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவர் இன்று நிபுணத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்பு

1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுத்து எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது எப்படி?
2. மல்டிவைட்டமின்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கின்றன
3. வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது