இயற்கையாக சர்க்கரை பழக்கத்தை விடுவது எப்படி: உண்மையிலேயே பலனளிக்கும் 10 எளிய வழிமுறைகள்

நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயன்றும், அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் சர்க்கரை, குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​மிகுந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை உணவை இனிப்பாக்கினாலும், அது ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து, எடை, இதயம், கல்லீரல், பற்கள், சருமம் மற்றும் மனநிலையையும் கூட பாதிக்கக்கூடும்.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது என்பது நீங்கள் எல்லா சுவையான உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, அது புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைப்பது, மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சர்க்கரை இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது என்பதாகும். எந்தவிதக் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் சர்க்கரை மீதான ஆசையைக் குறைத்து, சர்க்கரையிலிருந்து நிரந்தரமாக விலகி இருப்பதற்கான மிகவும் திறமையான வழிகளைக் காட்டும் இந்த வழிகாட்டியை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

பல உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் பானங்களில் ஏதேனும் ஒரு வகையில் சர்க்கரை அடங்கியுள்ளது. அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் உடல் எடை அதிகரிப்பு அபாயங்களைத் தவிர, அது நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய நோய்களையும் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அடிக்கடி சர்க்கரை மீதான ஆசை
• பகல்நேர சோர்வு
• தேவையற்ற உடல் எடையை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• அடிக்கடி பசியாக உணர்கிறேன்
• தூக்கத்தின் மோசமான தரம்
• பல் பிரச்சினைகள்

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் நலத்திற்குச் சாதகமாகப் பயனளிக்கும்.

சர்க்கரையைத் தவிர்க்கத் தொடங்கும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சரிசெய்தல் காலத்திற்கு உள்ளாகலாம், இது சிலருக்கு சில நாட்கள் ஆகலாம். இருப்பினும், முதல் சில நாட்களில், ஒருவர் பின்வரும் சில விலகல் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கக்கூடும்:

• தலைவலி
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• சோர்வு
• உணவுப் பொருட்களின் மீதான அதிகரித்த நாட்டம்
• குவிப்பதில் சிரமம்

உங்கள் உடல் புதிய உணவுப் பழக்கங்களுக்குப் பழகியவுடன் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடலாம்.

சர்க்கரையை இயற்கையாகக் கைவிடுவது எப்படி? உண்மையிலேயே பலனளிக்கும் 10 எளிய வழிமுறைகள்

1. சர்க்கரையை ஏன் படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்? 

சர்க்கரையை திடீரென நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். இதனால்தான் இனிப்புகள் மற்றும் பானங்களை படிப்படியாகக் குறைப்பது நல்லது. இது சர்க்கரை சாப்பிடுவதை எளிதாக நிறுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

2. உணவு லேபிள்கள் மூலம் சர்க்கரையைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முடியுமா? 

ஆம், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சமையல் பொருட்களில் பொதுவாக சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், ஃபிரக்டோஸ் மற்றும் சோளப் பாகு போன்ற பல வடிவங்களில் சர்க்கரை உள்ளது. உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களைச் சரிபார்ப்பதும், அவற்றின் பட்டியலைத் தயாரிப்பதும், சர்க்கரை அடங்கிய உணவுகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

3. அதிக புரதச்சத்துக்களை உட்கொள்வது நல்ல யோசனையா? 

புரதம், நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதன் மூலம், சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் இடம்பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள். சிறந்த தேர்வுகளில் சில:

• முட்டை
• மீன்
• மெலிந்த கோழி
• பயறு
• பீன்ஸ்
• கிரேக்கம் தயிர்
• பன்னீர்

சமச்சீரான உணவு, சர்க்கரையை வெற்றிகரமாகக் கைவிட உங்களுக்கு உதவும்.

4. குடிநீர் நமக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும்?

தாகம் என்பது பெரும்பாலும் பசி அல்லது இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையுடன் குழப்பப்படுகிறது. பகல் நேரங்களில் தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பதால் செரிமானத்திற்கு உதவலாம், பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகமாக நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

5. இனிப்பு உணவுகளுக்குப் பதிலாக பழங்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

புதிய பழங்களில் இயற்கையான இனிப்புச் சுவையுடன், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன. கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது இனிப்புகளுக்குப் பதிலாகப் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது, இனிப்புச் சுவையை அளிப்பதோடு, இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

நல்ல பழ வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• Apple
• ஆரஞ்சு
• பெர்ரி
• கொய்யா
• பப்பாளி
• பேரி

6. சர்க்கரைப் பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர தூக்கம் ஏன் அவசியம்?

போதுமான தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களைத் தூண்டி, இனிப்புப் பண்டங்களின் மீதான ஏக்கத்தை உண்டாக்கும். சிறந்த உணவுப் பழக்கங்களுக்கும், சர்க்கரை மீதான ஏக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் புத்துணர்ச்சி தரும் தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சிக்குப் பங்கு உண்டா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்குகிறது, மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கிறது. ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி கூட சர்க்கரைப் பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவும்.

பிரபலமான உடல் செயல்பாட்டு வடிவங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: 

• நடைபயிற்சி 
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• யோகா 
• நீச்சல்
• லேசான வலிமை பயிற்சி

8. மறைந்திருக்கும் சர்க்கரையிலிருந்து விலகி இருக்க என்னென்ன வழிகள் உள்ளன?

ஆரோக்கியமானவை எனக் கருதப்படும் பல உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவை இதில் சரிபார்க்கவும்:

• காலை உணவு தானியங்கள்
• பழச்சாறுகள்
• சுவையூட்டிகள் உள்ள தயிர்கள்
• எரிசக்தி பானங்கள்
• சுவையூட்டிகள்
• ஆடைகள்
• பொட்டலங்களில் விற்கப்படும் தின்பண்டங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சர்க்கரையையும் தவிர்க்கலாம் என்பது இதன்மூலம் புலப்படுகிறது.

9. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிப்பது அவசியமா?

வேலைப்பளுவின் போது சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அருகில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

சில சிறந்த தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை
• வறுத்த கொண்டைக்கடலை
• புதிய பழம்
• காய்கறித் தண்டுகள்
• அவித்த முட்டை
• எளிய தயிர்

எனவே, சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகத் திட்டமிடல் விளங்குகிறது.

10. சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம்?

நீங்கள் முதன்முதலில் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கும்போது, ​​சர்க்கரை மீதான ஏக்கம் உங்களுக்கு ஏற்படலாம். அதற்காக அந்த ஏக்கத்திற்கு அடிபணிய வேண்டியதில்லை; மாறாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யப் பழகிக்கொள்ள வேண்டும்.

சில பயனுள்ள நுட்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது
• புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளுங்கள்
• பல் துலக்குதல்
• உலாவச் செல்வது
• சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல்
• சுவாரஸ்யமான ஒன்றில் மும்முரமாக ஈடுபடுதல்

விரைவில், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளும்போது சர்க்கரை மீதான ஆசை மறைந்துவிடும்.

நீண்ட காலத்திற்கு சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதால் உடல் நலத்திற்குப் பல நன்மைகள் உண்டு.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதால் கிடைக்கும் சில முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேலும் ஆற்றல்
• சிறந்த எடை கட்டுப்பாடு
• தெளிவான தோல்
• ஆரோக்கியமான இதயம்
• நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு
• எளிதான செரிமானம்
• சிறந்த தூக்க தரம்
• வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவு
• ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஆரோக்கியம்

இந்த அற்புதமான மாற்றங்கள், இனிப்புகளைத் துறக்கும் செயல்முறையை முற்றிலும் பயனுள்ள ஒரு முயற்சியாக ஆக்குகின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் , உடல் பருமன், இனிப்புகளின் மீது தீராத ஆசை மற்றும் திடீர் எடை அதிகரிப்பு போன்றவை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

விரிவான தடுப்பு சுகாதாரப் பராமரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலுக்காக, ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள், நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணர்கள், நீரிழிவு நோய் நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை வல்லுநர்கள் ஒன்றிணைந்து, நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களையும் நீண்டகால நல்வாழ்வையும் அடைய உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்குகின்றனர்.

இந்த மருத்துவமனை, ஜாயின்ட் கமிஷன் இன்டர்நேஷனல் (JCI) மூலம் சர்வதேச அளவிலும், NABH மூலம் தேசிய அளவிலும் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது. இது நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு, மருத்துவச் சிறப்பு மற்றும் உலகத்தரம் வாய்ந்த சுகாதாரத் தரநிலைகள் ஆகியவற்றில் எங்களது அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கிறது. மேம்பட்ட நோயறிதல் வசதிகள், பல்துறை நிபுணத்துவம் மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் நோய்த்தடுப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பின் வழியாக சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய ஆதரவளிக்கின்றன.

தீர்மானம்

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது என்பது கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்றுவதோ அல்லது எல்லா இனிப்பு உணவுகளையும் நிரந்தரமாகத் துறப்பதோ அல்ல. அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாகும். இந்தப் பத்து எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதீத ஆசைகளை வென்று, நீடித்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். சமச்சீரான சர்க்கரை இல்லாத உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் கவனத்துடன் உண்ணுதல் ஆகியவை நீண்ட கால வெற்றிக்கு சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும். சர்க்கரையை பாதுகாப்பாகத் தவிர்க்க அல்லது அது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளின் நிபுணர் குழு ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்களுக்கு உதவ இங்கே உள்ளது.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதில் சிரமம், அடிக்கடி சர்க்கரை மீதான ஆசை, நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் எங்கள் சிறந்த நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு நோய் நிபுணரை அணுகவும் . ஆரம்பகால மருத்துவ வழிகாட்டுதல், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும், சர்க்கரை மீதான ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. சர்க்கரை மீதான ஆசையின்றி அதைக் குறைத்தல்: நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 9 உணவுகள்
2. அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது