ஒரு மேசை வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

இன்றைய உலகில், நம்மில் பலர் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ இருந்தாலும், மேசைகளில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறோம். இது ஒரு வசதியான அமைப்பாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். முதுகுவலி முதல் கண் சோர்வு வரை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் அதிகமாகத் தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்! சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் நனவான முயற்சிகள் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் மேசை வேலையில் சிறந்ததை உணர முடியும்.

1. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்

ஒரு மேஜையில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பது. நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான சுழற்சி, தசை விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்: எழுந்து நின்று உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவூட்ட ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு டைமரை அமைக்கவும். அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது வாட்டர் கூலருக்கு ஒரு விரைவான பயணத்தை மேற்கொள்ளவும். சில நிமிடங்கள் நிற்பது கூட இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

2. வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சிறந்த பணியிடம் அவசியம். முறையற்ற தோரணை மற்றும் மோசமாக வைக்கப்பட்டுள்ள மேசைகள் அல்லது நாற்காலிகள் நாள்பட்ட முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய:

நாற்காலி: நல்ல இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உட்கார அனுமதிக்கும் நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

மேசை: தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் கைகள் 90 டிகிரியில் வசதியாக வளைந்து கொள்ளும் வகையில் உங்கள் மேசை சரியான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் சிரமம் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.

துணை நாற்காலி, சரிசெய்யக்கூடிய மேசை அல்லது விசைப்பலகை போன்ற பணிச்சூழலியல் கருவிகளில் முதலீடு செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வசதியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.

மேசையில் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தடுப்பதில் உங்கள் தோரணை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோசமான தோரணை தசை பதற்றம், முதுகெலும்பு சீரமைப்பு குறைபாடு மற்றும் நீண்டகால வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் தோள்களை நிமிர்ந்து, முதுகை நேராக வைத்து, சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே நேரடியாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிமிர்ந்து அமர்ந்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, குறிப்பாக நீண்ட வேலை நேரங்களில், உங்களை நீங்களே அடிக்கடி சோதித்துப் பாருங்கள்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் வேலைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் மேஜையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிக்கவும். தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

5. கண் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கணினித் திரையை மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து வெறித்துப் பார்ப்பது கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்தும், இது பெரும்பாலும் "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் கண்களை கவனித்துக்கொள்வது நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்.

என்ன செய்ய வேண்டும்: 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை குறைந்தது 20 வினாடிகள் பாருங்கள். இந்த எளிய தந்திரம் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் வசதியான நிலைக்கு சரிசெய்து, உங்கள் பணியிடம் நன்கு வெளிச்சமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

6. உங்கள் நாளில் இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேஜையில் வேலை செய்தாலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். உங்கள் வழக்கத்தில் இயக்கத்தை இணைப்பது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

என்ன செய்ய:

நீட்சி: உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகை நீட்ட சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது பதற்றத்தைக் குறைத்து விறைப்பைத் தடுக்கலாம்.

நடைபயிற்சி: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், மதிய உணவின் போது நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறி மாறி நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு மேஜையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும்போது, ​​வசதிக்காகவோ அல்லது சலிப்பிற்காகவோ ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை எளிதாகத் தேடிச் செல்லலாம். இருப்பினும், இந்த சிற்றுண்டிகள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய: உங்கள் மேஜையில் பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள். இந்த சிற்றுண்டிகள் உங்களை சோம்பலாக உணர விடாமல் உங்களுக்கு உற்சாகத்தைத் தரும். நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்கும்.

8. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்

மேசை வேலை செய்பவர்கள் பலருக்கு வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். நீடித்த மன அழுத்தம் சோர்வை ஏற்படுத்தி உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

என்ன செய்ய:

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வேலை நாளில் சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக சுவாசித்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. நன்றாக தூங்குங்கள்

பகலில் கவனம் மற்றும் சக்தி நிலைகளைப் பராமரிக்க போதுமான தரமான தூக்கம் அவசியம். சரியான ஓய்வு இல்லாமல், உங்கள் உடல் திறமையாக செயல்பட போராடும், மேலும் உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படும்.

என்ன செய்ய: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதன் மூலம் நிலையான தூக்க வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

10. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்கும்

கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்வதற்கோ அல்லது மவுஸைப் பயன்படுத்துவதற்கோ செலவிடுபவர்களுக்கு பொதுவானது. சரியான கை நிலைப்பாடு இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் செய்வது இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

என்ன செய்ய:

தட்டச்சு செய்யும்போதோ அல்லது மவுஸைப் பயன்படுத்தும்போதோ உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேராக வைத்திருங்கள். இயற்கைக்கு மாறான கோணங்களில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, அழுத்தத்தைக் குறைக்க மணிக்கட்டு நீட்டுதல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்புக்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், மேசை வேலையை நிர்வகிக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது சவாலானது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்புடன் உங்களுக்கு உதவ எங்கள் அர்ப்பணிப்புள்ள சுகாதார நிபுணர்கள் குழு இங்கே உள்ளது. பணியிட அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, தோரணை பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வது அல்லது ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு உதவி தேடுவது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டாலும், எங்கள் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க இங்கே உள்ளனர். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுத் தேவைகளுக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளைத் தேர்வுசெய்து, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதில் உங்கள் கூட்டாளியாக இருப்போம்.

தீர்மானம்

மேசை வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் பணியிடத்தில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், வழக்கமான இயக்கத்தை இணைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை நீங்கள் பெருமளவில் குறைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்கள் கூடி, வேலையிலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மேசை வேலையில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுகிறதா? ஆலோசனை பெறவும் சிறந்த பிசியோதெரபிஸ்ட் இன்று ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்புக்காக.