நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். இது இதயத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கை அல்லது தீவிர பயிற்சி தேவையில்லை. தினசரி நடைப்பயிற்சி உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும். இந்த வலைப்பதிவில், நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது, அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் மற்றும் நடைப்பயணத்தை உங்கள் தினசரி இதய சுகாதார வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை ஆராய்வோம்.

நடைபயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: இணைப்பு

இதயம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை, மற்ற தசைகளைப் போலவே, இது வலுவாக இருக்க வழக்கமான செயல்பாடு தேவை. நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் பம்ப் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் இருதய ஆரோக்கிய நடைப்பயணத்தின் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும். இவை அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய காரணிகளாகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும், ஏற்கனவே இதய நிலைமைகள் உள்ளவர்களின் உயிர்வாழ்வு விகிதங்களை மேம்படுத்தும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நடப்பதன் நன்மைகள்

உங்கள் இதயத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் சில முக்கிய நன்மைகளை உடைப்போம்:

1. நடைபயிற்சி மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி "நல்ல" HDL கொழுப்புக்கும் "கெட்ட" LDL கொழுப்புக்கும் இடையிலான சிறந்த சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. சீரான நடைப் பழக்கம் LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் HDL அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தமனிகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பிளேக் உருவாவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

3. எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறது
எடை இழப்புக்காக நடப்பது எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். அதிக எடை இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

4. இதய தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை சற்று கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. காலப்போக்கில், இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.

5. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
இதய நோய்க்கு வீக்கம் ஒரு மறைக்கப்பட்ட பங்களிப்பாகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி உடலில் வீக்கக் குறிப்பான்களைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இதய திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது.

6. மன நலனை மேம்படுத்துகிறது
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் மனநிலையை அதிகரிப்பதாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. இயற்கையிலோ அல்லது அமைதியான சுற்றுப்புறத்திலோ நடப்பது மன தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இதய நலன்களுக்காக நடக்க சிறந்த நேரம்

உங்கள் வழக்கத்தில் சீராகப் பொருந்தக்கூடிய நேரமே நடக்க சிறந்த நேரம். இருப்பினும், பல நிபுணர்கள் காலை நடைப்பயிற்சி அதிகபட்ச இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகக் கூறுகின்றனர். காலை நடைப்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், அதிகாலையில் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மாலை நேர நடைப்பயிற்சியும் சமமாக நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக பகலில் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு. முக்கியமானது நிலைத்தன்மை. நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நடந்தாலும், வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது சிறந்த இலக்காகும். தேவைப்பட்டால், இதை குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட இதே போன்ற பலன்களை அளிக்கும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு வேகமாக நடப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடிகிறது. நீங்கள் ஓடவோ அல்லது ஓடவோ தேவையில்லை - நிலையான, நோக்கமான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

இதய ஆரோக்கிய நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் நடைபயிற்சிக்குப் புதியவராகவோ அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவராகவோ இருந்தால், இதய ஆரோக்கிய வழக்கத்தை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பது இங்கே:

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: 10–15 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

வசதியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க: சரியான காலணிகள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

பாதுகாப்பான பாதையைத் தேர்வுசெய்க: பூங்காக்கள், நடைபாதைகள் அல்லது அமைதியான தெருக்கள் போன்ற தட்டையான, சமமான மேற்பரப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

நீரேற்றமாக இருங்கள்: நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வகையைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் இதயத்தை மெதுவாக சவால் செய்ய வெவ்வேறு பாதைகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது லேசான மலைகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள்: ஒரு நடைப்பயிற்சி துணை இருப்பது உங்களை உந்துதலாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உந்துதலாக இருக்க ஸ்டெப் கவுண்டர் அல்லது ஃபிட்னஸ் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்தியாவில் நடைபயிற்சி: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான வளர்ந்து வரும் போக்கு

இந்தியாவில், இதய நோய் முன்னணி சுகாதார கவலைகளில் ஒன்றாகும். நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறை, உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாகும். ஆனால் எளிமையான, சீரான நடைப்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு கருவியாக இருக்கும்.

நகரங்களில் இப்போது நடைபயிற்சி குழுக்கள், உடற்பயிற்சி சமூகங்கள் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு உகந்த பொது இடங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. நீங்கள் ஹைதராபாத்தில் இருந்தாலும் சரி அல்லது வேறு எந்த நகரத்தில் இருந்தாலும் சரி, நடைபயிற்சி என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நடைமுறை, நிலையான வழியாகும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் இந்தியாவில் இருதயவியல் மற்றும் தடுப்பு இதய பராமரிப்புக்கான முன்னணி மையங்களில் ஒன்றாகும். நாங்கள் உலகத்தரம் வாய்ந்த உள்கட்டமைப்பை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்தும் சிறந்த இருதய நிபுணர்களுடன் இணைக்கிறோம்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் இதய நோயைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க எங்கள் நிபுணர்கள் மேம்பட்ட நோயறிதல், வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்களுக்கு தடுப்பு பரிசோதனை தேவைப்பட்டாலும் சரி அல்லது இருக்கும் நிலைமைகளுக்கு நிபுணர் பராமரிப்பு தேவைப்பட்டாலும் சரி, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தை ஆதரிக்க நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வழிகாட்டப்பட்ட இதயத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் இதய மறுவாழ்வு ஆதரவையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இதய நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்

நீங்கள் அனுபவித்தால்:

• அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல்
• செயல்பாட்டின் போது அசாதாரண சோர்வு
• மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு

இதய மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், எங்கள் நிபுணத்துவ இருதயநோய் நிபுணர்கள் விரிவான இதய பராமரிப்பு, தடுப்பு ஆலோசனை மற்றும் நீண்டகால சுகாதார திட்டமிடலை வழங்குகிறார்கள்.

தீர்மானம்

நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நடக்கத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் ஆலோசனையைப் பெற கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளைப் பார்வையிடவும் சிறந்த இருதய மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் மற்றும் இதய பாதுகாப்புக்காக.