கோடை வெப்பம் உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறதா?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) உள்ளவர்களுக்கு கோடை காலம் கடினமான காலமாக இருக்கலாம். வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​பல பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காண்கிறார்கள், இது அசௌகரியம் மற்றும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது ஏன் நடக்கிறது? அதை திறம்பட நிர்வகிக்க என்ன செய்ய முடியும்? PCOS இல் கோடை வெப்பத்தின் தாக்கத்தையும், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் என்றால் என்ன?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது ஒரு பெண்ணின் கருப்பைகள் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன்களை (ஆண் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்யும் போது ஏற்படுகிறது, இது கருப்பையில் உள்ள முட்டைகளின் இயல்பான வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும். இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, PCOS இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும்.

கோடை வெப்பம் PCOS அறிகுறிகளை ஏன் மோசமாக்குகிறது?

கோடை வெப்பம் PCOS உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். பல காரணிகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் வருடத்தின் இந்த நேரத்தில் இந்த நிலையை நிர்வகிப்பது கடினமாகிறது.

1. வெப்பம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
கோடை மாதங்களில், வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உங்கள் உடலை விரைவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளவில்லை என்றால். நீரிழப்பு உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம், இது ஏற்கனவே PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு கவலையாக உள்ளது. இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் நீரேற்ற அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மோசமான நீரேற்றம் சோர்வு, முகப்பரு மற்றும் முடி மெலிதல் போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

2. அதிகரித்த அழுத்த நிலைகள்
வெப்பம் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாகும்போது, ​​அது மன அழுத்த எதிர்வினையைத் தூண்டி, உடலின் "மன அழுத்த ஹார்மோனான" கார்டிசோலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும். அதிக அளவு கார்டிசோல் மற்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையைப் பாதித்து, PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் மோசமான தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது PCOS ஐ அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும்.

3. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள்
PCOS உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், அதாவது அவர்களின் உடல்கள் இரத்த சர்க்கரையை திறமையாக செயலாக்குவதில்லை. கோடை வெப்பம் PCOS உள்ளவர்களுக்கு நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் சீரான உணவை உண்ணாவிட்டால் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சர்க்கரை உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் எடையை நிர்வகிப்பது கடினமாக்கும்.

4. அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள்
வெப்பமான வானிலை வியர்வையை அதிகரிக்கக்கூடும், இது PCOS இன் பொதுவான அறிகுறியான முகப்பரு போன்ற தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும். அதிகப்படியான வியர்வை, அதிகரித்த ஈரப்பதத்துடன் இணைந்து, பாக்டீரியாக்கள் செழித்து வளர சரியான சூழலை உருவாக்கும், இது வெடிப்புகள் மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக ஏற்கனவே முகப்பருவால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது.

5. குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு
கோடை வெப்பம் பெரும்பாலும் மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. கடுமையான வெப்பம் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை சங்கடமானதாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாகவோ கூட மாற்றக்கூடும், மேலும் நீங்கள் போதுமான அளவு நகரவில்லை என்றால், அது உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த PCOS அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

கோடை காலத்தில் PCOS அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு கோடை மாதங்கள் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன:

1. நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீர்ச்சத்து குறைபாடு PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று, நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள தொடர்ந்து ஒரு சிப்ஸ் குடிக்கவும். எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது புதினாவைச் சேர்ப்பது உங்கள் தண்ணீரை மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், நீங்கள் தொடர்ந்து பாதையில் செல்ல உதவும்.

2. மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி
ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது யோகா மூலம் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், கோடை வெப்பம் உங்கள் PCOS ஐப் பாதிக்காமல் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது சில நிமிடங்கள் நீட்டித்தல் கூட குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவுகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
வெப்பத்திலும் கூட, PCOS-ஐ நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். கோடையில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உட்புற ஜிம்மைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீச்சல், யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் அதிக வெப்பமடையாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறந்த வழிகளாக இருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

5. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
முகப்பரு வெடிப்புகளைத் தடுக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மென்மையான, காமெடோஜெனிக் அல்லாத கிளென்சரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தைச் சுத்தம் செய்யுங்கள். அடிக்கடி உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மேக்கப்பை அகற்றவும். உங்கள் துளைகளை அடைக்காத லேசான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முகப்பரு மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், பொருத்தமான சிகிச்சைகளுக்கு தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
கோடை வெப்பம் அதிகமாக வியர்வை வர வழிவகுக்கும், எனவே பருத்தி போன்ற இயற்கை துணிகளால் ஆன தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் அல்லது தடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

PCOS சிகிச்சைக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், குறிப்பாக வெப்பமான கோடை மாதங்களில், PCOS உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த சுகாதாரக் குழு உங்கள் தனித்துவமான தேவைகளுக்கு ஏற்ப விரிவான பராமரிப்பை வழங்குவதற்கு அர்ப்பணித்துள்ளது. அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது குறித்த ஆலோசனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான ஆதரவை நீங்கள் பெறுகிறீர்களானால், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.

எங்கள் அதிநவீன வசதிகள், திறமையான நிபுணர்கள் மற்றும் நோயாளி பராமரிப்புக்கான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை உங்கள் PCOS அறிகுறிகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதி செய்கின்றன. நீங்கள் PCOS உடன் போராடிக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது கோடை வெப்பத்தால் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தாலோ, எங்களைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள்.

தீர்மானம்

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு கோடைக்காலம் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, மன அழுத்த மேலாண்மையைப் பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மூலம், உங்கள் உடலில் வெப்பத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.