மெதுவோட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல்: எந்த உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

மெதுவோட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகிய இரண்டுமே சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவவும் சிறந்த வழிகளாகும். ஆனால், குறிப்பாக அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, ​​எந்தச் செயல்பாடு சிறந்த பலன்களைத் தரும் என்று பலர் யோசிப்பதுண்டு. இதற்கான பதில், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு, உடல் எடை, உடற்தகுதி நிலை மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்பாட்டின் வகை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஜாகிங் அல்லது சைக்கிளிங் ஆகிய இரண்டையும் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​அவை சிறந்த கலோரி எரிப்புப் பயிற்சிகளாக மாறும். பொதுவாக, ஜாகிங் செய்யும்போது புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக அதிக தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதேசமயம் சைக்கிளிங் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்துடன் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிளிங் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட மெதுவோட்டம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறதா?

பல சூழ்நிலைகளில், இரண்டு செயல்பாடுகளும் ஒரே அளவு நேரத்திற்கும், ஒரே மாதிரியான மிதமான தீவிரத்திலும் செய்யப்படும்போது, ​​மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விட மெதுவோட்டத்தால் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கலாம். மெதுவோட்டம் செய்யும்போது, ​​உடல் தனது சொந்த எடையை மீண்டும் மீண்டும் தாங்கி நகர்த்த வேண்டியிருப்பதால், ஆற்றல் பயன்பாடு அதிகரிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், குறிப்பாக மேடு ஏறும்போதும், எதிர்ப்புக்கு எதிராக மிதிக்கும்போதும், அல்லது வேகமான நடையைப் பராமரிக்கும்போதும், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகவும் அமையலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் உண்மையான கலோரிகளின் அளவு பின்வரும் காரணங்களால் மாறுபடலாம்:

• உடல் எடை மற்றும் தசை நிறை
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வேகம்
• பயிற்சி காலம்
• நிலப்பரப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு
• உடற்பயிற்சி நிலை
• வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு நிலை

எனவே, அனைவருக்கும் சமமாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு பதில் இல்லை.

மெதுவோட்டம் ஏன் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

மெதுவோட்டம் என்பது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் உடலின் மையப்பகுதி உள்ளிட்ட பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் ஒரு உடல் எடையைத் தாங்கும் செயலாகும். இந்தத் தொடர்ச்சியான இயக்கம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றை விரும்பினால், மெதுவோட்டம் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்:

• ஒரு எளிய வெளிப்புற உடற்பயிற்சி
• குறுகிய நேரத்தில் அதிக கலோரி எரிப்பு
• மேம்பட்ட இருதய சகிப்புத்தன்மை
• கீழ் உடல் வலிமை மேம்பட்டது
• குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவைப்படும் ஒரு சுலபமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​சாய்வான பாதையில் ஓடும்போது, ​​அல்லது குறுகிய நேரத்திற்கு வேகமாக ஓடும்போது, ​​ஜாகிங் செய்வதால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெதுவோட்டத்தை விட மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?

அதிக தீவிரத்துடன் மிதிவண்டியை இயக்கும்போது, ​​அது சில சமயங்களில் மெதுவோட்டத்தால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு இணையாகவோ அல்லது அதைவிட அதிகமாகவோ கூட எரிக்கக்கூடும். மேடான பாதையில் மிதிவண்டி ஓட்டுவது, எதிர்ப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்துவது, அல்லது இடைவெளிப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது போன்றவை, இதயத்திற்கு ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியை அளிக்கக்கூடும்.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல தேர்வாக அமையலாம்:

• முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி
• நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடரவும்
• இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும்
• கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்
• அவர்களின் வழக்கத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சி அல்லது இடைவெளிப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு, வேகம், எதிர்ப்புத்திறன், நிலப்பரப்பு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் மிதிவண்டியின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடலாம்.

உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த எது சிறந்தது?

உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஜாகிங் சிறந்ததா அல்லது சைக்கிளிங் சிறந்ததா? சமச்சீரான உணவு மற்றும் சீரான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படும்போது, ​​இரண்டுமே ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும்.

பாதுகாப்பாகவும், தவறாமலும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியே பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். மெதுவோட்டம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினாலோ அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கடினமாக்கினாலோ, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதேபோல், நீங்கள் மெதுவோட்டத்தை விரும்பி, உங்களுக்கு உடல்ரீதியான வரம்புகள் எதுவும் இல்லை என்றால், அது கலோரிகளைத் திறம்பட எரிக்கக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்.

கலோரி மதிப்பீடுகளின் அடிப்படையில் மட்டும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட, சீரான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.

ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

மெதுவோட்டத்தையும் மிதிவண்டி ஓட்டுதலையும் ஒப்பிடும்போது, ​​இரண்டுமே முக்கியமான உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கின்றன.

மெதுவோட்டம் பின்வரும் பலன்களை அளிக்கலாம்:

• வலுவான இருதய உடற்பயிற்சி
• எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பளு தாங்கும் உடற்பயிற்சி
• மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை
• திறமையான கலோரி செலவு
• சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் எளிதாக அணுகலாம்

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் பின்வருவனவற்றை வழங்கக்கூடும்:

• குறைந்த தாக்கமுள்ள இருதய உடற்பயிற்சி
• வலுவான கால் தசை ஈடுபாடு
• நெகிழ்வான உள்ளரங்க மற்றும் வெளியரங்க உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
• எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கான வாய்ப்புகள்
• பலருக்கு நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி அமர்வுகள்

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா? ஆம். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது, அந்தப் பயிற்சி அமர்வை மேலும் சவாலானதாக மாற்றும்.

இந்த அணுகுமுறைகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் மெதுவோட்ட வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் பயணப் பாதையில் மென்மையான சரிவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• மிதிவண்டி எதிர்ப்புப் பாதைகளையோ அல்லது மேடுகளையோ பயன்படுத்துங்கள்.
• அதிக தீவிரம் கொண்ட குறுகிய இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• வாரம் முழுவதும் சீரான தன்மையைப் பராமரிக்கவும்.
• இருதய உடற்பயிற்சியை வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைத்துச் செய்யுங்கள்.

தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும், உங்கள் உடல் மீண்டுவர போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பதும் முக்கியம்.

ஆரம்பநிலை பயில்பவர்களுக்கு மெதுவோட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல், இதில் எது சிறந்தது?

ஜாகிங் அல்லது சைக்கிளிங் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதா? இரண்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான தேர்வு என்பது உடற்தகுதி நிலை, மூட்டுகளின் சௌகரியம், முந்தைய காயங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

புதிதாகப் பயிற்சி செய்பவர், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் குறுகிய நேர மெதுவோட்டத்துடன் தொடங்கலாம் அல்லது கையாளக்கூடிய எதிர்ப்புச் சக்தியில் சௌகரியமான மிதிவண்டிப் பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உடற்தகுதி மேம்பட மேம்பட, பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

ஏற்கனவே உடல்நலக் குறைபாடுகள், தொடர்ச்சியான வலி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் உள்ள எவரும், கடினமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார வழிகாட்டுதலுக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி வழிகாட்டுதலுக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்? ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்கள், மேம்பட்ட மருத்துவ உள்கட்டமைப்பு மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையின் ஆதரவுடன் விரிவான சுகாதார சேவைகளை வழங்குகிறது.

இந்த மருத்துவமனை, சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தரம் மற்றும் நோயாளி பாதுகாப்புத் தரநிலைகளைப் பின்பற்றுவதோடு, கட்டமைக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பராமரிப்பு நடைமுறைகள், பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவத் தரம் ஆகியவற்றில் தனது அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் JCI மற்றும் NABH அங்கீகாரங்களையும் பெற்றுள்ளது.

தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, தனிப்பட்ட உடல்நலத் தேவைகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்தகுதி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கண்டறிய சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதல் உதவும்.

உடற்பயிற்சி குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்? உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்களுக்கு மார்பு அசௌகரியம், வழக்கத்திற்கு மாறான மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல் , மயக்கம், தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான சோர்வு ஏற்பட்டால் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மிகவும் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான வலி, சுவாசக் கோளாறுகள், தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கும் பிற அறிகுறிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முறையான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் உள்ள பொது மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

தீர்மானம்

ஆக, கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மெதுவோட்டம் சிறந்ததா அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் சிறந்ததா? இதற்கு உலகளாவிய வெற்றியாளர் என்று யாரும் இல்லை. ஏறக்குறைய அதே மிதமான தீவிரத்தில் மெதுவோட்டம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், அதே சமயம் அதிகத் தீவிரத்தில் மிதிவண்டி ஓட்டுதல், அதே அளவு சவாலான ஒரு உடற்பயிற்சியை வழங்க முடியும். சிறந்த தேர்வானது உங்கள் உடற்தகுதி நிலை, உடல் சௌகரியம், இலக்குகள் மற்றும் சீராகப் பின்பற்றும் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் மெதுவோட்டம் அல்லது மிதிவண்டிப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், சீரான இயக்கம், பொருத்தமான தீவிரம், மீட்சி மற்றும் ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் பாதுகாப்பாகத் தொடரக்கூடிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தொடர்ச்சிதான், உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை, உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களாக மாற்றுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி, சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கடினமாக்கும் உடல்நலக் குறைபாடுகளால் அவதிப்பட்டால், சிறந்த சிகிச்சைக்காக எங்கள் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளுக்கு வருகை தாருங்கள்.