காலை சுகவீனத்தை இயற்கையாக நிர்வகித்தல்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறியான காலை நேர குமட்டல், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் "காலை" குமட்டல் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். சங்கடமாக இருந்தாலும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருந்துகளை நம்பாமல் கர்ப்ப குமட்டலைக் குறைப்பதற்கும் காலை நேர குமட்டலை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

இந்த வலைப்பதிவில், காலை நேர குமட்டலைக் குறைப்பதற்கான இயற்கையான விருப்பங்கள், பயனுள்ள காலை நேர குமட்டல் உணவு குறிப்புகள், பாதுகாப்பான மூலிகைகள் மற்றும் மருத்துவ உதவியை எப்போது பெறுவது என்பதை ஆராய்வோம். எப்படி என்பதையும் விளக்குவோம். கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் கருணையுள்ள பராமரிப்பு மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களுடன் உங்கள் கர்ப்ப பயணத்தை ஆதரிக்க முடியும்.

காலை நேர குமட்டலுக்கு என்ன காரணம்?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன், குறிப்பாக மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (hCG) மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளின் அதிகரிப்புடன் காலை நேர சுகவீனம் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது. பிற பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு
• சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
• கடுமையான நாற்றங்கள் அல்லது சில உணவுகள்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், குறிப்பாக வைட்டமின் B6

இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, காலை நேர குமட்டலுக்கு சரியான இயற்கை வைத்தியத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

காலை நேர சுகவீனத்திற்கு இயற்கையான நிவாரணம்: எளிய வீட்டு வைத்தியம்

காலை நேர குமட்டலுக்கு இஞ்சி
குமட்டலுக்கு இயற்கையான மருந்தாக இஞ்சி நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சி தேநீர், இஞ்சி மிட்டாய் அல்லது புதிய இஞ்சி துண்டுகள் என பல்வேறு வடிவங்களில் இஞ்சியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சூடான இஞ்சி தேநீரைப் பருக முயற்சிக்கவும்.

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
நீர்ச்சத்து இழப்பு குமட்டலை மோசமாக்கும். குறிப்பாக வாந்தி எடுத்த பிறகு, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பருகவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்திற்காக எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காயை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். தேங்காய் நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் (புதினா அல்லது கெமோமில் போன்றவை) காலை நேர நீரேற்றத்திற்கு நல்ல வழிகள்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஆறு முறை சிறிய அளவில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் குமட்டலைத் தூண்டும் வெற்று வயிற்றைத் தடுக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் கொட்டைகள் அல்லது சீஸ் போன்ற உயர் புரத சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்.

காலை நேர சுகவீனத்திற்கு சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் குமட்டலைக் குறைக்கும்:

• சாதாரண பட்டாசுகள் அல்லது உலர் டோஸ்ட்
• வாழைப்பழங்கள்
• ஆப்பிள்சோஸ்
• அரிசி
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• தயிர் மற்றும் லேசான பழங்களால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்திகள்
• கொழுப்பு, காரமான அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

குமட்டலைப் போக்க அக்குபிரஷர்
குமட்டலைப் போக்க அக்குபிரஷர் ஒரு பாதுகாப்பான, மருந்து இல்லாத வழியாகும். உங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியிலிருந்து மூன்று விரல் அகலத்திற்குக் கீழே உள் மணிக்கட்டில் அழுத்துவது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அக்குபிரஷர் மணிக்கட்டு பட்டைகளும் கிடைக்கின்றன, மேலும் பயணத்தின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் அணிய எளிதானது.

குமட்டலுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அரோமாதெரபி காலை சுகவீனத்தைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலுமிச்சை, மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற வாசனை திரவியங்கள் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும். ஒரு டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு பருத்தி பந்தில் ஒரு துளியை வைத்து மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான மூலிகைகள்

காலை நேர குமட்டலுக்கு சில மூலிகைகள் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகின்றன, அவை:

• இஞ்சி வேர்
• பெப்பர்மிண்ட்
• கெமோமில் (சிறிய அளவில்)

கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து மூலிகைகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் மூலிகை மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.

காலை நேர நோய்க்கான தேநீரை முயற்சிக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலுக்காக தயாரிக்கப்படும் மூலிகை தேநீர்கள் பெரும்பாலும் இஞ்சி, புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற பொருட்களைக் கலக்கின்றன. இந்த தேநீர்கள் காஃபின் இல்லாதவை மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைத்து நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு இனிமையான வழியை வழங்குகின்றன.

காலை நேர நோய் உணவுமுறை: என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கவனம் செலுத்த வேண்டியவை இங்கே:

சாப்பிடு:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், அரிசி)
• மெலிந்த புரதங்கள் (கோழி, டோஃபு, முட்டை)
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (ஆப்பிள், கேரட், வெள்ளரிகள்)
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள்.

தவிர்க்க:

• காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது வறுத்த உணவுகள்
• கடுமையான மணம் கொண்ட அல்லது அதிக இனிப்பு உணவுகள்
• காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• செயற்கை சுவைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள்

உங்கள் உணவு மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உதவும்.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய குமட்டல் நிவாரண குறிப்புகள்

நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள்: சோர்வு குமட்டலை மோசமாக்கும். தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, தேவைப்பட்டால் பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்.

ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது வெளியே செல்லவும்: புதிய காற்று கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலைக் குறைக்கும், குறிப்பாக உட்புற நாற்றங்களால் தூண்டப்படும்போது.

அடிக்கடி பல் துலக்குங்கள்: சுத்தமான வாய், வாசனை மற்றும் சுவைகளுக்கு உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள்: காலையில் எழுந்திருக்குமுன் ஒன்று அல்லது இரண்டு பட்டாசுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்: சில பெண்கள் வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வதால் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

காலை நேர சுகவீனம் எப்போது நீங்கும்?

கர்ப்பத்தின் ஆறாவது வாரத்தில் காலை நேர சுகவீனம் பொதுவாகத் தொடங்கி 8 முதல் 10 வாரங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இது முதல் மூன்று மாதங்களின் இறுதியில் (வாரம் 12 முதல் 14 வரை) குறைந்துவிடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உணவு அல்லது தண்ணீரை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், அது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வாந்தி அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம் மற்றும் IV திரவங்கள் அல்லது மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கர்ப்பகால பராமரிப்புக்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணித் தாயின் தனித்துவமான தேவைகளையும் நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் குழு, காலை நேர சுகவீனம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் பிற பொதுவான அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவு உட்பட விரிவான பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பை வழங்குகிறது.

கான்டினென்டலை விருப்பமான தேர்வாக மாற்றுவது எது:

• கருணையுள்ள, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
• மேம்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் மகப்பேறு சேவைகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழல்
• முழுமையான தாய்வழி பராமரிப்புக்கான பல்துறை சிறப்பு ஒத்துழைப்பு.

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் பிரசவம் வரை மற்றும் அதற்குப் பிறகும், எங்கள் குழு உங்களுக்கு ஒவ்வொரு அடியிலும் வழிகாட்ட இங்கே உள்ளது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

காலை குமட்டல் ஏற்பட்டால்:

• எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது
• திரவங்களை குறைவாக வைத்திருப்பதைத் தடுக்கிறது
• முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும் நீடிக்கும்
• நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (வறண்ட வாய், தலைச்சுற்றல், அடர் நிற சிறுநீர்)

ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.

தீர்மானம்

கர்ப்ப காலத்தில் காலை குமட்டல் ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அதற்காக நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இஞ்சி, அக்குபிரஷர் மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் மூலம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலில் இருந்து பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நிவாரணத்தைக் காணலாம்.

உங்களுக்கு தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான காலை சுகவீனம் இருந்தால், எங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிறந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் பராமரிப்புக்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.