குளிர்காலத்தில் சுவாச ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்: சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுத்தல்

குளிர்கால மாதங்களில், பருவத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு காரணிகளால் சுவாச ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். குளிர்காலத்தில் நிலவும் குளிர், வறண்ட காற்று காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்து, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள சுவாச நிலைமைகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, உட்புற வெப்ப அமைப்புகள் ஈரப்பதத்தின் அளவைக் குறைத்து, சுவாசக் குழாயில் வறட்சியை ஏற்படுத்தி, சாதாரண சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு தனிநபர்களை அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஆக்குகின்றன. மேலும், மக்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிட முனைகிறார்கள், இதனால் தூசிப் பூச்சிகள், செல்லப்பிராணி முடி மற்றும் பூஞ்சை போன்ற உட்புற ஒவ்வாமைகளுக்கு ஆளாக நேரிடுகிறது, இது சுவாசப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். நல்ல கை சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுவது, வெளியில் சூடாக இருப்பது, உட்புற ஈரப்பத அளவைப் பராமரிப்பது மற்றும் பருவகால காய்ச்சலுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவது ஆகியவை குளிர்காலத்தில் சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் கணிசமாக உதவும்.

சுவாச ஆரோக்கியத்தில் குளிர் காலநிலையின் தாக்கம்

தற்போதுள்ள நிலைமைகள் மோசமடைதல்: குளிர்ந்த காற்று ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். குளிர்ந்த காற்று காற்றுப்பாதை சுருக்கத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

சுவாச தொற்றுகள் அதிகரிக்கும் அபாயம்: குளிர் காலநிலை, ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. குளிர், வறண்ட காற்று உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

காற்றுப்பாதை சுருக்கம்: குளிர்ந்த காற்றை சுவாசிப்பது காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும், குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த காற்றுப்பாதைகள் அல்லது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

உலர் காற்று: குளிர்ந்த வானிலை பெரும்பாலும் வறண்ட காற்றைக் கொண்டுவருகிறது, இது சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலர்த்தக்கூடும். இது காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும்.

உட்புற காற்றின் தரம்: குளிர் மாதங்களில், மக்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் வெப்பமூட்டும் அமைப்புகளை மூடிக்கொண்டு வீட்டிற்குள் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். உட்புற மாசுபடுத்திகள், தூசி மற்றும் ஒவ்வாமைகளால் ஏற்படும் மோசமான உட்புற காற்றின் தரம் சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கும்.

வைரல் உயிர்வாழ்வு: சில வைரஸ்கள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் சிறப்பாக உயிர்வாழ்கின்றன, குளிர்ந்த மாதங்களில் வெளிப்பாடு மற்றும் பரவும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் நிபுணர்.

குளிர்ந்த காற்று சுவாச மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்.

காற்றுப்பாதை சுருக்கம்: குளிர்ந்த காற்று காற்றுப்பாதைகளை சுருங்கச் செய்யலாம் அல்லது குறுகச் செய்யலாம். இந்த சுருக்கம் மார்பில் இறுக்கம், இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, காற்றுப் பாதைகளின் அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் குறுகலானது ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும்.

அதிகரித்த சளி உற்பத்தி: குளிர்ந்த காற்றை வெளிப்படுத்துவது சுவாசக் குழாயில் சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இந்த அதிகப்படியான சளி, மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம்: குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்து, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த எரிச்சல் இருமல், தொண்டை அசௌகரியம் மற்றும் பொதுவான சுவாசக் கோளாறு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

தற்போதுள்ள நிலைமைகளின் அதிகரிப்பு: நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியா போன்ற நாள்பட்ட சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த காற்றில் வெளிப்படும் போது மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சளி அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கி, இருமல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும்.

நோய்த்தொற்றுகளின் அதிக ஆபத்து: சில ஆய்வுகள், குளிர்ந்த காற்றை சுவாசக் குழாயில் வெளிப்படுத்துவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்றும், இதனால் தனிநபர்கள் சாதாரண சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்றும் கூறுகின்றன.

சளி மற்றும் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துங்கள்.

சாதாரண சளி மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா (காய்ச்சல்) இரண்டும் வெவ்வேறு வைரஸ்களால் ஏற்படும் சுவாச நோய்கள். அவை சில அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், இரண்டிற்கும் இடையே தனித்துவமான வேறுபாடுகள் உள்ளன:

பொதுவான சளி அறிகுறிகள்:

மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது அடைப்பு: இது சளியின் பொதுவான அறிகுறியாகும், பெரும்பாலும் தும்மலுடன் சேர்ந்து வரும்.
தொண்டை வலி: லேசானது முதல் மிதமான தொண்டை வலி பொதுவானது.
இருமல்: லேசான இருமல் இருக்கலாம், பொதுவாக கடுமையானதாக இருக்காது.
லேசான உடல் வலிகள் அல்லது லேசான சோர்வு: இந்த அறிகுறிகள் சாத்தியம் ஆனால் காய்ச்சலுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே வெளிப்படும்.
லேசான காய்ச்சல்: குறைந்த தர காய்ச்சல் ஏற்படலாம் ஆனால் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

இன்ஃப்ளூயன்ஸா (காய்ச்சல்) அறிகுறிகள்:

திடீரென அறிகுறிகள் தோன்றுதல்: சளி நோயை விட காய்ச்சல் அறிகுறிகள் திடீரென தோன்றும்.
அதிக காய்ச்சல்: காய்ச்சலின் போது காய்ச்சல் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், பெரும்பாலும் 100.4°F (38°C) க்கு மேல் இருக்கும் மற்றும் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.
கடுமையான உடல் வலிகள்: காய்ச்சலுடன் கடுமையான தசை அல்லது உடல் வலிகள் பொதுவானவை மற்றும் பலவீனப்படுத்தும்.
தலைவலி: சளியுடன் ஒப்பிடும்போது காய்ச்சலுடன் கடுமையான தலைவலி மிகவும் பொதுவானது.
மிகுந்த சோர்வு: சோர்வு மற்றும் பலவீனம் கடுமையாக இருக்கும், வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும்.
வறட்டு இருமல்: சளி பிடித்தால் ஏற்படும் வறட்டு இருமலை விட காய்ச்சலில் அடிக்கடி ஏற்படும்.

குளிர்காலத்தில் சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான குறிப்புகள்

அடிக்கடி கை சுகாதாரம்: இருமல், தும்மல் அல்லது பொது இடங்களில் இருந்த பிறகு குறைந்தது 20 வினாடிகள் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள். கை கழுவுவது சாத்தியமில்லாதபோது ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வைட்டமின் சி மற்றும் டி போன்ற சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: சுவாசக் குழாயை ஈரப்பதமாகவும், உகந்ததாகச் செயல்படவும் ஏராளமான திரவங்களை, முன்னுரிமை தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

சுவாச ஆசாரம் பயிற்சி: கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு டிஷ்யூ பேப்பர் அல்லது முழங்கையால் மூடிக்கொள்ளவும். டிஷ்யூக்களை உடனடியாக அப்புறப்படுத்திவிட்டு, பின்னர் கைகளைக் கழுவவும்.

போதுமான காற்றோட்டம்: காற்றில் பரவும் வைரஸ்களின் செறிவைக் குறைக்க உட்புற இடங்களில் சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் சுவாச ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் தனிநபர்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

தடுப்பூசி போடுங்கள்: இன்ஃப்ளூயன்ஸா தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க வருடாந்திர காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்: மூக்கு மற்றும் தொண்டை வறண்டு போவதைத் தடுக்க, ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்தி உட்புறக் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்.

குளிர்காலம் என்பது மூக்கடைப்பு மற்றும் தும்மல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தலாம், குளிர்காலத்தின் சளி மற்றும் காய்ச்சல் துயரங்களுக்கு பலியாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதும் குளிர்காலம் முழுவதும் உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் நிபுணர்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு இடுகைகள்:

1. ஃபிரிஸுக்கு விடைபெறுங்கள்: கட்டுக்கடங்காத குளிர்கால முடியை அடக்கும் உணவுமுறை மாற்றங்கள்.
2. குளிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்: வேடிக்கையான பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்