தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பதால் ஏற்படும் மனநல நன்மைகள்

மன ஆரோக்கியம் எப்போதையும் விட முக்கியமானது. வேலை, பள்ளி மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் பொதுவாக நம்மை மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம். மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி உடல் செயல்பாடு மூலம் - குறிப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது.

ஆனால் ஏன் 10,000 அடிகள்? இந்த எண் பிரபலமான இலக்காக மாறிவிட்டது, முதலில் இது நிறைய போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது அடையக்கூடியது, மேலும் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவும் என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

மன அழுத்தம் என்பது மனநலப் போராட்டங்களுக்கு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நடைபயிற்சி உதவும். நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடு, மூளையின் "நல்ல உணர்வு" கொண்ட இரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இந்த எண்டோர்பின்கள் அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிதாகிறது மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​குறிப்பாக வெளியில் நடக்கும்போது, ​​மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் தாள இயக்கத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள். தொடர்ச்சியான, திரும்பத் திரும்ப நடக்கும் நடைபயிற்சி ஒரு தியானத் தரத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பதட்டமான சிந்தனையின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது

மனச்சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலையை அனுபவிப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் இங்குதான் நடைபயிற்சி ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மனநிலையை அதிகரிப்பதாகவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது சோகம் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை தீர்வாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும் மன தெளிவு ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் நன்மைகள் வருகின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்தும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது. இவை பெரும்பாலும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளால் குறிவைக்கப்படும் அதே இரசாயனங்கள். தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலம், இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் மனச்சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம்.

ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் சோர்வால் அவதிப்பட்டால் அல்லது தூங்குவதில் சிரமப்பட்டால், நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். இது உள்ளுணர்வுக்கு முரணாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் திறமையானதாக மாறும். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருப்பதற்குப் பதிலாக, அதிக விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளால் போராடும் பலர், நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி, விரைவாக தூங்கவும், ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். சிறந்த இரவு தூக்கம் என்பது அதிக ஆற்றலையும், தினசரி மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனையும் குறிக்கிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும். சிறந்த கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுடன் உடல் செயல்பாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், இது அதன் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மேலும், தொடர்ந்து நடப்பது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் குறைபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கவும், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் மனதை கூர்மையாகவும், மனநிலையை சீராகவும் வைத்திருக்க விரும்பினால், நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும்.

சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது

நடைபயிற்சி சமூக தொடர்புக்கு ஒரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது, இது மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நடந்தாலும் அல்லது ஒரு நடைபயிற்சி குழுவில் சேர்ந்தாலும், ஒன்றாக நடப்பது தகவல்தொடர்பை வளர்க்கிறது மற்றும் உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது. மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு ஆதரவு அமைப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் தனியாக நடக்க விரும்பினாலும், வெளியில் மற்றும் இயற்கையில் இருப்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தும், இது தனிமை அல்லது தனிமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

சுயமரியாதை மற்றும் உடல் தோற்றத்திற்கு உதவுகிறது

நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் சுயமரியாதையையும் உடல் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மதிப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான செய்தியை அனுப்புகிறீர்கள். தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கும் உதவும், இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

காலப்போக்கில், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சாதனை உணர்வை வளர்க்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை தொடர்ந்து அடைந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 10,000 படிகளை முடிக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பையும் நீங்கள் பெருமையாக உணருவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்கத் தொடங்குதல்

10,000 அடிகள் என்பது கடினமானதாகத் தோன்றினால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். 5,000 அல்லது 7,000 அடிகள் போன்ற நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்கோடு தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் அடிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​இரவு உணவிற்குப் பிறகு, அல்லது டிவி பார்த்துக்கொண்டே இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் அதை உடைக்கலாம்.

முக்கியமானது நிலைத்தன்மை. நடைப்பயணத்தை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் இலக்கை அடைய இலக்கு வைக்கவும். விரைவில் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

தீர்மானம்

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன. இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செயலாகும், மேலும் இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கையோ தேவையில்லை.

நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மோசமாக இருந்தாலோ, உங்கள் நாளில் ஒரு நடைப்பயணத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் கேள்விகள் தேவைப்பட்டால், எங்களை அணுகவும். சிறந்த உளவியலாளர்.