இரவு நேரப் பணியின் போது ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு குறிப்புகள்

இரவுப் பணிகளில் ஈடுபடுவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் சவாலானதாக இருக்கலாம். பல தொழில்கள் இரவுப் பணிகளில் ஈடுபடுவதையே சார்ந்திருந்தாலும், அது பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது. மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், பாதுகாப்பு ஊழியர்கள், ஐடி வல்லுநர்கள், தொழிற்சாலை ஊழியர்கள் மற்றும் பலர் இரவு முழுவதும் சமூகத்திற்கு சேவை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், நீண்ட கால இரவுப் பணிகளில் ஈடுபடுவது தூக்கம், செரிமானம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.

இரவு நேரப் பணியின் போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

மனித உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இயற்கையான தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது. இந்த உள் கடிகாரம் பகலில் விழிப்புடன் இருக்கவும் இரவில் தூங்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து இரவுப் பணியில் ஈடுபடும்போது, ​​இந்த ரிதம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

இந்த இடையூறு இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• மோசமான தரமான தூக்கம்
• பகல்நேர சோர்வு
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது

காலப்போக்கில், சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், இரவுப் பணிப் பிரச்சினைகள் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும்.

எங்கள் வருகை உள் மருத்துவ நிபுணர்கள் துறை ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், நிபுணர் நோயறிதல், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் முழுமையான பராமரிப்புக்காக.

பொதுவான இரவுப் பணிநேர உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

இரவு ஷிப்ட் வேலையில் சோர்வு மட்டுமே பிரச்சனை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஷிப்ட் வேலையுடன் தொடர்புடையவை.

1. தூக்கக் கோளாறுகள்

இரவு ஷிப்ட் ஊழியர்களிடையே காணப்படும் மிகவும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு ஆகும். இது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தூங்காமல் இருப்பது மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை
• அதிகப்படியான தூக்கம்
• மோசமான செறிவு
• எரிச்சல்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கப் பிரச்சினைகள் வேலை செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கலாம்.

2. இதய ஆரோக்கிய அபாயங்கள்

நீண்ட கால ஷிப்ட் வேலை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரவு ஷிப்ட் நேரங்களில் ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் இருதய அமைப்பைக் கஷ்டப்படுத்தும்.

3. செரிமான பிரச்சனைகள்

பல இரவு நேரப் பணியாளர்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை சீர்குலைத்து, பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:

• அமிலத்தன்மை
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• எடை அதிகரிப்பு

மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது இரவு நேர வேலையின் போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும்.

4. மனநல கவலைகள்

இரவில் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் சமூக தொடர்புகளையும் குடும்ப நேரத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த தனிமை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை கூட அதிகரிக்கும். தொடர்ச்சியான சோர்வு உணர்ச்சி சமநிலையையும் பாதிக்கிறது.

5. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

சரியான தூக்கம் இல்லாதது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது.

இரவு நேர வேலை ஏன் உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது?

இரவு நேரப் பணிப் பிரச்சினைகளுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

• உடல் கடிகாரம் செயலிழந்தது
• சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைந்தது
• ஒழுங்கற்ற உணவு அட்டவணை
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

சரியான பராமரிப்பு இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக ஷிப்ட் வேலை தொடர்ந்தால், அது நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இரவு நேரப் பணியின் போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சுகாதார குறிப்புகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான அணுகுமுறையுடன், பல இரவுப் பணி உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியும். நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள இரவுப் பணி குறிப்புகள் இங்கே.

1. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இரவுப் பணி அபாயங்களுக்கு எதிராக தூக்கம் உங்கள் வலுவான பாதுகாப்பாகும்.

• இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் தூங்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் சுழற்சி முறையில் இரவு வேலை செய்தாலும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை சீராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. இரவு நேரப் பணியின் போது புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு செரிமான பிரச்சனைகளைக் குறைத்து ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது.

• நள்ளிரவில் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• வேலை நேரத்தின் இறுதியில் காஃபின் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இரவுப் பணிப் பணியாளர்களுக்கு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான சுகாதார குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

3. செயலில் இருங்கள்

உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• குறுகிய நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வேலை நேரங்களில் நீட்டித்தல்
• உங்கள் பணிநேரம் தொடங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஷிப்ட் வேலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

4. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்

மனநலப் பராமரிப்பும் சமமாக முக்கியமானது.

• ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்
• விடுமுறை நாட்களில் சமூக நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் ஆலோசனை பெறவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு இரவு நேர உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கிறது.

5. வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்.

வழக்கமான பரிசோதனைகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு
• இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகள்
• லிப்பிட் சுயவிவர சோதனைகள்
• தூக்க மதிப்பீடுகள்

ஆரம்பகால நோயறிதல் இரவுப் பணி தொடர்பான கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

சில தனிநபர்கள் பணி மாற்ற சிக்கல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

• முன்பே இருக்கும் இதய நோய் உள்ளவர்கள்
• நீரிழிவு நோயாளிகள்
• தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள்
• அதிக மன அழுத்த அளவுகளைக் கொண்டவர்கள்

நீங்கள் இந்தக் குழுக்களைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், வழக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வை அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை
• பகலில் ஏற்படும் அதிகப்படியான சோர்வு
• அடிக்கடி தலைவலி
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு
• மார்பு அசௌகரியம்

இவை இரவுப் பணியின் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டவை ஹைதராபாத்தில் சிறந்த மருத்துவமனை விரிவான சுகாதார சேவைகளுக்காக. நோயாளி பாதுகாப்பு, தரமான பராமரிப்பு மற்றும் மருத்துவ சிறப்பிற்கு நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம்.

எங்கள் மருத்துவமனை:

• NABH ஆல் அங்கீகாரம் பெற்றது
• JCI ஆல் அங்கீகாரம் பெற்றது
• மேம்பட்ட நோயறிதல் வசதிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது
• அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது
• ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துதல்

எங்கள் பல்துறை குழுவில், இரவு நேரப் பணியாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் தனித்துவமான சுகாதார சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளும் உள் மருத்துவ நிபுணர்கள், இருதயநோய் நிபுணர்கள், நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணர்கள், நுரையீரல் நிபுணர்கள் மற்றும் தூக்க மருத்துவ நிபுணர்கள் உள்ளனர்.

நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• விரிவான சுகாதார பரிசோதனை திட்டங்கள்
• தூக்கக் கோளாறு மதிப்பீடு
• வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை
• தடுப்பு இருதயவியல் சேவைகள்
• மன அழுத்த மேலாண்மை ஆதரவு

இரவுப் பணி நிபுணர்கள் வலுவான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுவதே எங்கள் குறிக்கோள்.

இரவு நேரப் பணியாளர்களுக்கான தடுப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியல்

ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த எளிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பின்பற்றவும்:

• சீரான தூக்க வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.
• தாமதமான நேரங்களில் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• குறுகிய செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்.
• எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்தல்
• மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்

சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இரவு நேர வேலையால் ஏற்படும் நீண்டகால சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.

இரவுப் பணி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா?

பலர் கேட்கிறார்கள், "இரவுப் பணியில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா?" பதில் ஆம், ஆனால் அதற்கு ஒழுக்கமும் விழிப்புணர்வும் தேவை. உங்கள் உடலுக்கு கட்டமைக்கப்பட்ட தூக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ கண்காணிப்பு தேவை.

அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதுதான் தடுப்புக்கான முதல் படியாகும்.

தீர்மானம்

அத்தியாவசிய சேவைகளை தொடர்ந்து இயங்க வைப்பதில் இரவுப் பணி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யக்கூடாது. ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு, இதய ஆபத்துகள், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை ஆனால் சரியான கவனிப்புடன் சமாளிக்கக்கூடியவை.

இரவுப் பணியின் போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆரம்பகால மருத்துவ வழிகாட்டுதல் நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

எங்கள் ஆலோசனை சிறந்த உள் மருத்துவ நிபுணர்கள் ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த மருத்துவமனையான கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், நிபுணர் மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்காக. உங்கள் பணி அட்டவணை எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாகவும் உற்பத்தித் திறனுடனும் இருக்க உதவும் விரிவான பராமரிப்பை எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.

உங்கள் உடல்நலம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் முக்கியமானது. சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு மூலம் அதைப் பாதுகாக்கவும்.