உட்கார்ந்திருக்கும்போது சியாட்டிகா வலியா? எளிய நிவாரணப் பயிற்சிகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நவீன தொழில்முறை வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது, ஆனால் பலருக்கு, அது சியாட்டிகா வலி என்ற கடுமையான, பரவும் வலியுடன் வருகிறது. உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போதோ, உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து இடுப்பு வழியாகக் கால்கள் வரை ஒரு குத்தும் உணர்வு பரவுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சியாட்டிக் நரம்பு அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க, பணிச்சூழலியல் விழிப்புணர்வு மற்றும் இலக்கு சார்ந்த அசைவுகள் ஆகிய இரண்டும் தேவைப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் சியாட்டிகா வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் மீண்டும் சௌகரியமான நிலையை அடையவும், நீண்டகால இயக்கச் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சயாட்டிகா என்றால் என்ன, அது ஏன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது?

சியாட்டிக் நரம்பு உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய நரம்பாகும். இது கீழ் முதுகில் தொடங்கி, பிட்டங்கள் வழியாகப் பாதங்கள் வரை செல்கிறது. பொதுவாக ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது எலும்பு முள் போன்றவற்றால் இந்த நரம்பு அழுத்தப்படும்போது, ​​அது சியாட்டிகா வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, பைரிஃபார்மிஸ் தசை அல்லது கீழ் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான அழுத்தம், அழற்சிக்கும் மற்றும் அதன் அடையாளமான எரிச்சல் உணர்விற்கும் வழிவகுக்கும். அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் கவனம் செலுத்தும் சியாட்டிகா வலி நிவாரணப் பயிற்சிகளைக் கண்டறிவதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

சிறந்த சிகிச்சை பெற , ஹைதராபாத்தில் உள்ள எங்கள் தலைசிறந்த எலும்பியல் நிபுணர்களை அணுகவும் . தயாராவதற்கு உதவி தேவையா? உங்கள் முதல் கலந்தாய்விற்கான முக்கிய கேள்விகள் குறித்து நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் சியாட்டிகாவை மோசமாக்குகிறது?

நிற்பது அல்லது படுப்பதை விட, உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் தண்டுவட வட்டுகளில் கணிசமாக அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் தவறான தோரணையில் உட்காரும்போது , ​​உங்கள் இடுப்பு சாய்ந்து, கீழ் முதுகு வளைகிறது. இந்த நிலை நரம்பு வேர்களில் நேரடி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைகளை இறுக்கமாக்கி, பிட்டத் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த சமநிலையின்மை பைரிஃபார்மிஸ் தசையை அதிகப்படியாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, இது சியாட்டிக் நரம்பை நேரடியாக அழுத்தக்கூடும். சியாட்டிகா வலியைச் சரிசெய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, இந்த செயலற்ற தன்மை மற்றும் தவறான சீரமைப்பு சுழற்சியை உடைப்பதை உள்ளடக்கியது.

சயாட்டிகாவிற்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய, மிகவும் பயனுள்ள 5 நீட்டுப் பயிற்சிகள் யாவை?

சயாட்டிகா வலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற, முதுகெலும்பில் இடைவெளியை உருவாக்கி, நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்தும் நீட்சிப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. அமர்ந்த நிலையில் பைரிஃபார்மிஸ் நீட்சி

பலர் பணிபுரியும்போது மிகுந்த அசௌகரியத்தை உணர்வதால், இந்த நீட்சிப் பயிற்சியை உங்கள் நாற்காலியிலேயே செய்யலாம்.

• இரு பாதங்களையும் தரையில் பதித்தபடி நேராக உட்காருங்கள்.
• பாதிக்கப்பட்ட காலை, எதிர்ப்பக்க முழங்காலின் மீது நான்கு என்ற வடிவத்தை உருவாக்கும் வகையில் குறுக்காக வைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாயுங்கள்.
• 30 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, மறுபக்கமும் செய்யவும்.

2. முழங்காலை எதிர் தோள்பட்டைக்கு

சயாட்டிகாவுக்கான சிறந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குளுட்டியல் மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.

• உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளால் அதைச் சுற்றிக் கோர்க்கவும். முழங்கால்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை மெதுவாக உடலுக்குக் குறுக்கே இடது தோளை நோக்கி இழுக்கவும்.
• 30 விநாடிகள் அப்படியே இருங்கள். உங்கள் இடுப்பில் வலியின்றி ஒரு ஆழமான நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

3. நின்றுகொண்டே செய்யும் தொடை பின்பக்கத் தசை நீட்சி

சயாட்டிகாவுடன் சேர்ந்து தொடைப் பின்பக்கத் தசைகளும் இறுக்கமடைகின்றன; அவை இடுப்புப் பகுதியை இழுத்து, முதுகு இறுக்கத்தை மேலும் மோசமாக்குகின்றன.

• உங்கள் வலது காலைப் படிக்கட்டு அல்லது நாற்காலி போன்ற உயரமான பரப்பின் மீது வையுங்கள்.
• உங்கள் காலை நேராக வைத்து, கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்குமாறு வைக்கவும்.
• முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, சற்றே முன்னோக்கி சாயுங்கள்.
• கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் 20 முதல் 30 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.

4. உட்கார்ந்த நிலையில் முதுகுத்தண்டு நீட்சி

இந்த அசைவு, நரம்பு வேர்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக முதுகெலும்புகளில் இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது.

• தரையில் கால்களை நேராக நீட்டி உட்காருங்கள்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் உடலை மெதுவாக வலதுபுறமாகத் திருப்புவதற்கு, உங்கள் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
• 30 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, மூன்று முறை செய்யவும்.

5. புறா நிலை

• யோகாவில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் இது, சயாட்டிகா வலியைப் போக்குவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த அசைவாகும்.
• நான்கு கால்களில் நிற்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வலது மணிக்கட்டை நோக்கி முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் இடது காலைப் பின்னோக்கி நகர்த்தி, முழங்காலை நேராக்கி, இடுப்பைத் தரையை நோக்கித் தாழ்த்தவும்.
• சௌகரியமாக இருந்தால், உங்கள் வலது காலின் மீது முன்னோக்கிச் சாயுங்கள்.
• இது இடுப்புச் சுழற்சித் தசைகளுக்கு ஆழ்ந்த நிவாரணம் அளிக்கிறது.

பணிபுரியும் போது ஏற்படும் சியாட்டிகா வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வலியை உண்டாக்கும் வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கவழக்கங்கள் மாறாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. சியாட்டிகாவைத் திறம்பட நிர்வகிக்க, பின்வரும் பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடல் தோரணையை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் நாற்காலியின் இயற்கையான வளைவின் வழியே உங்கள் கீழ் முதுகு தாங்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் கீழ் முதுகுக்கான ஆதரவு இல்லையென்றால், ஒரு சிறிய சுருட்டிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.

30 நிமிட விதி: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடமாடுவதற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். ஒரு நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பாதங்களை வைக்கும் முறை: உங்கள் பாதங்களை எப்போதும் தரையிலோ அல்லது கால் வைக்கும் பலகையின் மீதோ தட்டையாக வைக்கவும். கால்களைக் குறுக்காக வைப்பது இடுப்பு எலும்பைச் சாய்த்து, சியாட்டிக் நரம்பில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரேற்றம்: முறையான நீரேற்றம் தண்டுவட வட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது. நீரிழப்புள்ள வட்டுகள் எளிதில் புடைத்து, சயாட்டிகா வலியை ஏற்படுத்தும்.

சியாட்டிகா சிகிச்சைக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

சுயப் பராமரிப்பும் நீட்சிப் பயிற்சிகளும் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​தொழில்முறை தலையீடு அவசியமாகிறது. கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், ஹைதராபாத்தில் முதுகுத்தண்டு மற்றும் நரம்பியல் சிகிச்சைக்கான சிறந்த மருத்துவமனையாகப் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட நரம்புப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படும் நோயாளிகளுக்கு விரிவான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை சேவைகளை வழங்கும் வகையில் எங்கள் மருத்துவமனை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உலகத் தரம் வாய்ந்த அங்கீகாரங்கள்

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் இந்திய சுகாதாரத் துறையில் தரத்தின் கலங்கரை விளக்கமாகத் திகழ்கின்றன. உலகளாவிய சுகாதாரத்திற்கான தங்கத் தரமாக விளங்கும் ஜாயின்ட் கமிஷன் இன்டர்நேஷனல் (JCI) அங்கீகாரத்தைப் பெற்றிருப்பதில் நாங்கள் பெருமை கொள்கிறோம். மேலும், மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கான எங்கள் தேசிய அங்கீகார வாரியத்தின் (NABH) சான்றிதழ், நோயாளிகள் மிக உயர்ந்த அளவிலான பாதுகாப்பையும் மருத்துவச் சிறப்பையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த அங்கீகாரங்கள், சான்றுகள் அடிப்படையிலான மருத்துவம் மற்றும் சர்வதேச நெறிமுறைகளுக்கான எங்கள் அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

சிறப்பு முதுகெலும்பு பராமரிப்பு

எங்கள் எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சைத் துறை, உங்கள் சயாட்டிகா வலியின் சரியான மூலத்தைக் கண்டறிய மேம்பட்ட பிம்பத் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. நாங்கள் பின்வருவனவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பன்முக அணுகுமுறையை வழங்குகிறோம்:

• மேம்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள்.
• விரைவான குணமடைதலுக்கான, குறைந்தபட்ச பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைகள்.
• விரிவான வலி மேலாண்மை சிகிச்சை மையங்கள்.
• நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நரம்பியல் மருத்துவர்கள்.

சரியான மருத்துவ மையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது, மனித முதுகெலும்பின் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொண்ட ஒரு குழுவின் சேவையைப் பெறுவதாகும். எங்களின் கவனம் தற்காலிக சியாட்டிகா வலி நிவாரணத்தில் மட்டுமல்ல, நீண்டகால முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திலும் உள்ளது.

தீர்மானம்

சயாட்டிகாவுடன் வாழ்வது ஒரு தினசரிப் போராட்டமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் வேலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சயாட்டிகா பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், சரியான பணிச்சூழலியலைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தொடர்ச்சிதான் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேரம் நீட்டுப் பயிற்சிகள் செய்வதை விட, தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்வது அதிக பலனளிக்கும்.

உங்கள் வலி தொடர்ந்தால், பரவினால், அல்லது கால்களில் பலவீனம் ஏற்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது. மூல காரணத்தை முன்கூட்டியே சரிசெய்வது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய மேலும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான சயாட்டிகா வலியால் அவதிப்பட்டு, வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இருக்கிறோம். உங்கள் தேவைகளுக்கேற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்புத் திட்டத்தைப் பெற, எங்கள் நிபுணர்களுடன் ஒரு கலந்தாலோசனைக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள எங்கள் சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும் . உங்களின் முதல் சந்திப்பின்போது மருத்துவரிடம் கேட்பதற்கான குறிப்பிட்ட கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா?

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்புகள்:

சியாட்டிகா: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்