திரை நேரம் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறதா? இதோ செய்ய வேண்டியவை.

இப்போதெல்லாம் மக்கள் சந்திக்கும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று கழுத்து வலி. தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தாலும், ஆன்லைனில் படித்தாலும், சமூக ஊடகப் பக்கங்களைப் பார்த்தாலும், அல்லது வீடியோக்களைப் பார்த்தாலும், திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது படிப்படியாக உங்களுக்கு வலியையும் விறைப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

கழுத்து வலி அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம், தூக்கம், வேலைத்திறன் மற்றும் மன அமைதியைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் வரை, பலரும் எந்தப் பிரச்சினையையும் கவனிக்கத் தவறுவதற்குக் காரணம், மக்கள் திரைகளுக்கு அடிமையாகி வருவதுதான். இதன் விளைவாக, மக்கள் இப்போது ஒரு நாளின் பல மணிநேரங்களைத் திரைகளைப் பார்க்கக் கழுத்தை வளைத்தும், தவறான உடல் தோரணையைப் பராமரித்தும் செலவிடுவதால், இது மிகவும் பரவலான ஒரு பிரச்சினையாக மாறத் தொடங்கியுள்ளது.

இங்குதான் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளின் பங்கு வருகிறது. இது ஹைதராபாத்தில் உள்ள மிகவும் நம்பகமான மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாகும். மேலும், விரல் கழுத்து வலி போன்ற பல்வேறு வகையான கழுத்து வலிகளால் அவதிப்படும் பல நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் இது பெயர் பெற்றது.

திரைப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலி என்றால் என்ன?

தொழில்நுட்பத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வலி மற்றும் இறுக்கத்தைக் குறிக்க 'திரை நேரக் கழுத்து வலி' என்ற சொற்றொடர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது 'தொழில்நுட்பக் கழுத்து' அல்லது 'டிஜிட்டல் கழுத்து வலி' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

கைபேசி அல்லது கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தலையைக் கீழ்நோக்கிக் குனியும்போதெல்லாம், கழுத்து, முதுகுத் தசைகள் மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்பின் மீது கூடுதல் எடை விழுகிறது. மனிதத் தலை இயல்பாகவே கனமானது, ஆனால் அவ்வாறு குனியும் போது, ​​இயல்பை விட அதிக எடை கழுத்துப் பகுதியில் விழுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைச் சோர்வு, வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

மொபைல் பயன்பாட்டினால் கழுத்து வலியால் அவதிப்படும் நோயாளிகள் தெரிவிக்கும் மிகவும் பொதுவான சில பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:

• கழுத்து விறைப்பு
• தோள்பட்டைகளில் விறைப்பு
• மேல் முதுகுப் பகுதியில் வலி
• அடிக்கடி தலைவலி
• கழுத்தை அசைப்பதில் சிரமம்
• கைகளில் கூச்ச உணர்வு
• கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகள்

இதுபோன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தால், அவை முதுகெலும்பில் நிரந்தரப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கழுத்து வலி, விறைப்பு அல்லது 'டெக் நெக்' பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? மேம்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் நிபுணத்துவ சிகிச்சைக்காக, ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் சிறந்த எலும்பியல் நிபுணர்களை அணுகவும்.

திரைப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு என்ன காரணம்?

தவறான உடல் நிலை: தொலைபேசி அல்லது கணினியை எப்போதும் கீழ்நோக்கிப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, கழுத்தை எப்போதும் வளைந்த நிலையிலேயே வைத்திருக்கும். தவறான உடல் நிலை, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கைபேசிகளை அதிக நேரம் பயன்படுத்துதல்: குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், விளையாட்டுகள் அல்லது சமூக ஊடகச் செயலிகள் மூலம் நீண்ட நேரம் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதால், தொழில்நுட்பத்தின் அதிகரித்த பயன்பாடு காரணமாக கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.

மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பணிநிலையங்கள்: மடிக்கணினிகளை உடலுக்கு ஒவ்வாத வகையில் பயன்படுத்துவது, டிஜிட்டல் கழுத்து வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடின்மை: நீண்ட நேரம் அசைவின்றி இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, தசைகள் இறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பலவீனமான கழுத்துத் தசைகள்: போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாததால் கழுத்துத் தசைகள் பலவீனமடைந்து, காயம் மற்றும் வலிக்கு ஆளாகும் அபாயம் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் கழுத்தில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதன் விளைவாக கழுத்து வலி அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன.

டெக் நெக் அறிகுறிகளை நீங்கள் என்னென்ன புறக்கணிக்கக் கூடாது?

டெக் நெக் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. டெக் நெக்கின் சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கழுத்தில் வலி
• கழுத்து வலி தோள்பட்டை வரை பரவுகிறது
• தலைவலி
• கழுத்து தசைகளில் எரிச்சல் வலி
• தலையைச் சாய்ப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள்
• தோள்பட்டைகளில் விறைப்பு
• மேல் முதுகில் வலி
• விரல்களில் உணர்வின்மை
• திரையைப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படும் சோர்வு

இந்த அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு நீடித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் அவசியம்.

திரை நேரம் கழுத்து முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கழுத்து முள்ளந்தண்டுவடம், தலையின் எடையைத் தாங்குவதோடு, கழுத்தின் அசைவுகளுக்குத் தேவையான இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, இந்த முக்கியப் பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தசை ஏற்றத்தாழ்வு
• வட்டு திரிபு
• நரம்பு சுருக்க
• இயக்க வரம்பு இழப்பு
• கழுத்து வலி
• தோரணை பிரச்சினைகள்

குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் தொலைதூரத்தில் இருந்து பணிபுரிபவர்கள் ஆகியோர் தங்கள் திரைகளைச் சார்ந்து இருப்பதால், அவர்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது.

திரைகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க, ஒருவர் சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதோடு, அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளில் உடல் இயக்கத்தையும் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

திரையைச் சரியாக நிலைநிறுத்துங்கள்: உங்கள் தலையைக் குனியவோ அல்லது உயர்த்தவோ தேவையில்லாமல், உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினித் திரை உங்களுக்கு நேராக முன்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான இடைவேளைகள் எடுங்கள்: 20-20-20 கொள்கையைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இடைவேளை எடுங்கள். அப்போது, ​​20 அடி தொலைவில் உள்ள மற்றொரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தியவாறே, 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கழுத்தை அசையுங்கள்.

உட்காரும் தோரணையை மேம்படுத்துங்கள்: மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்களைத் தளர்வாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

கைபேசியின் அதீத பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தேவையற்ற முறையில் ஸ்க்ரோல் செய்வதையும், கைபேசிகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்க முயலுங்கள்.

பணிச்சூழலுக்கு ஏற்ற தளபாடங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: டிஜிட்டல் திரைகளால் ஏற்படும் கழுத்துப் பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கு, சரியான இருக்கை நிலை இன்றியமையாதது.

நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இறுக்கமான தசைகளை நீங்கள் தளர்த்தலாம்.

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது தசை வலிமையை அதிகரித்து, உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

கழுத்து வலியை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, வலியைத் தணிக்கும்.

கழுத்தைச் சாய்க்கும் பயிற்சிகள்: உங்கள் தலையை மெதுவாக இரு தோள்களுக்கும் தாழ்த்தவும்.

தாடை உள்ளிழுத்தல் பயிற்சிகள்: உங்கள் தாடையைப் பின்னோக்கி இழுத்து, அதே நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

தோள்பட்டை சுழற்சிகள்: தசைகளைத் தளர்த்த, உங்கள் தோள்பட்டைகளை வலஞ்சுழியாகவும் இடஞ்சுழியாகவும் சுழற்றுங்கள்.

கழுத்தைத் திருப்புதல்: உங்கள் தலையை மெதுவாகப் பக்கவாட்டில் சுழற்றுங்கள்.

மேல் முதுகு நீட்சிப் பயிற்சி: இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், திரையால் ஏற்படும் கழுத்து வலிகளைக் குறைக்கலாம்.

திரைப் பயன்பாட்டு நேரத்தால் ஏற்படும் கழுத்து வலியைத் தடுக்க, அலுவலகப் பணியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் என்ன?

திரைகளை அதிக அளவில் பயன்படுத்துபவர்கள், கழுத்துப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• அத்தியாவசிய வழிகாட்டுதல்கள்
• பணிபுரியும்போது நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்கவும்.
• திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்
• சாதனங்களை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்
• படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இயக்க இடைவேளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• தூங்கும்போது ஆதரவளிக்கும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• தூங்கச் செல்வதற்கு முன் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

மேற்கண்ட வழிகாட்டுதல்கள் கழுத்துப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

குறுகிய கால கழுத்து வலி பொதுவாக சிறிது ஓய்வு மற்றும் சீரான உடல் தோரணையால் குணமாகிவிடும். பின்வரும் நிலைகளில் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:

• உங்கள் கழுத்தில் கடுமையான வலி
• வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும் வலி
• மரத்துப்போதல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு
• உங்கள் கைகளில் பலவீனம்
• கழுத்தை அசைக்க இயலாமை
• வழக்கமான நிகழ்வு தலைவலி
• காயங்களால் ஏற்படும் வலி

மருத்துவரிடம் சரியான நேரத்தில் உதவி நாடுவது, சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கழுத்து வலியை எப்படிப் போக்குவது?

ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், முதுகுவலி, தண்டுவட வலி, எலும்பியல் கோளாறுகள், நரம்பியல் பிரச்சனைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பதற்கான சிறந்த வசதிகளுக்காக நோயாளிகளிடையே நன்கு அறியப்பட்டவை. அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதாலும், தவறான உட்காரும் தோரணையாலும் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு இந்த மருத்துவமனை அதிநவீன சிகிச்சை முறைகளை வழங்குகிறது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் பின்வருவனவற்றிற்காக நன்கு அறியப்படுகின்றன:

• எலும்பியல் நிபுணர்கள்
• முதுகெலும்பு பராமரிப்பு நிபுணர்கள்
• நவீன நோயறிதல் தொழில்நுட்பம்
• புனர்வாழ்வு இயன்முறை சிகிச்சை
• நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட பராமரிப்பு
• மருத்துவ நிபுணத்துவம்
• உலகளாவிய அங்கீகாரங்கள்

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், உலகத் தரம் வாய்ந்த உள்கட்டமைப்பு மற்றும் சர்வதேச சுகாதார அங்கீகாரங்களையும் பெற்றுள்ளன. இவை, தனது நோயாளிகளுக்குப் பாதுகாப்பான மற்றும் உயர்தரமான சிகிச்சையை வழங்குவதில் அந்நிறுவனம் கொண்டுள்ள அர்ப்பணிப்பைப் பறைசாற்றுகின்றன.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் முக்கியமானது?

கழுத்து வலியை மதிப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் வெறும் கழுத்து வலியைத் தாண்டி, முதுகெலும்புப் பிரச்சினைகளையும் சுட்டிக்காட்டக்கூடும். எனவே, சரியான மருத்துவமனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மருத்துவமனை ஊழியர்களால் சரியான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டம் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்யும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் , பல்வேறு சிறப்பு மருத்துவர்கள் ஒன்றிணைந்து, நோயாளிகளுக்குத் தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்; இதில் மருந்துகள், பிசியோதெரபி மற்றும் மேம்பட்ட முதுகெலும்பு சிகிச்சைகள் கூட அடங்கியிருக்கலாம்.

தீர்மானம்

திரைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் மக்களிடையே கழுத்து வலி பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருகின்றன. டிஜிட்டல் கழுத்து வலியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது, நாள்பட்ட கழுத்து வலி மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுவது, திரைப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மற்றும் கழுத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்றவை கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க உதவக்கூடும்.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி, கழுத்து விறைப்பு, தொழில்நுட்பக் கழுத்து அறிகுறிகள் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலியால் அவதிப்பட்டால், ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் எங்கள் சிறந்த எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்புகள்:

1. உங்கள் தொலைபேசி ஏன் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது?
2. மோசமான தோரணை எப்படி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது?