சர்க்கரை நீக்கம்: இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கக் கட்டுப்பாடு

அதிக சர்க்கரை உணவு எடை அதிகரிப்பு அல்லது துவாரங்களுக்கு வழிவகுக்காது - இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும், வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை நீக்கம் உங்கள் இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கவும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பினால், சர்க்கரையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மிகவும் சீரான வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக இருக்கலாம்.

இந்த வலைப்பதிவில், சர்க்கரையை நிறுத்துவது உங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்பதை ஆராய்வோம். சர்க்கரையை நீக்கும் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அதை அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.

சர்க்கரை ஏன் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது?

சர்க்கரை கலோரிகளை மட்டும் சேர்ப்பதில்லை - இது உங்கள் உடலின் சமநிலையை பல வழிகளில் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் அதை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது, அவற்றில் சில உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக தங்கி, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய அழற்சியுடன் தொடர்புடையது.

சர்க்கரை உங்கள் உடலின் இன்சுலின் அளவை பாதிக்கிறது, இது இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணியான முறையான வீக்கத்தைத் தூண்டும். காலப்போக்கில், அதிகரித்த வீக்கம் தமனிகளை சேதப்படுத்தும், பிளேக் குவிப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரைக்கும் வீக்கத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு

நாள்பட்ட நோய்க்கு முக்கிய காரணம் வீக்கம். குறுகிய கால வீக்கம் என்பது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், ஆனால் தொடர்ச்சியான அல்லது குறைந்த அளவிலான வீக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அமைதியாக தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு இந்த தொடர்ச்சியான வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்:

• இன்சுலின் அளவை அதிகரித்தல்
• கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கும்
• குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குதல்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஊக்குவித்தல்

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த உள் அழுத்தங்களை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடல் குணமடையத் தொடங்க அனுமதிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரை நீக்க மருந்தின் நன்மைகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை நீக்கும் ஒரு சர்க்கரை நச்சு நீக்கம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

1. குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம்
அதிக சர்க்கரை அளவுகள் சோடியம் தக்கவைப்பை அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சுருக்கிவிடும். சர்க்கரை நச்சு நீக்கம் இன்சுலினை நிலைப்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்
சர்க்கரை கெட்ட (LDL) கொழுப்பை அதிகரித்து நல்ல (HDL) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. சர்க்கரையைக் குறைப்பது சிறந்த லிப்பிட் சுயவிவரங்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

3. இதய அழற்சியைக் குறைத்தல்
சர்க்கரையை நிறுத்துவது CRP (C-ரியாக்டிவ் புரதம்) போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்து, சிறந்த இதய வீக்கக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4. எடை இழப்பு ஆதரவு
அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக மாறுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, இது இருதய நோய்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எடை இழப்புக்கான சர்க்கரை நச்சு நீக்கம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சர்க்கரை நீக்க காலவரிசை: என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

சர்க்கரை நீக்கும் காலவரிசை நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றிய பொதுவான யோசனை இங்கே:

நாள் 1–3: உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்ப மாறும்போது, ​​நீங்கள் பசி, சோர்வு அல்லது மனநிலை ஊசலாடுவதை உணரலாம்.

நாள் 4–7: சக்தி நிலைகள் உயரத் தொடங்குகின்றன, தூக்கம் மேம்படுகிறது.

வாரம் 2 முதல்: பசி குறைகிறது, செரிமானம் மேம்படுகிறது, வீக்கம் குறைகிறது.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. சர்க்கரையின் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் மீள்வதற்கு நேரம் தேவை, மேலும் சர்க்கரை இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது நீண்டகால இருதய நன்மைகளை உருவாக்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு, சர்க்கரை இல்லாத உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு பயனுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இலை கீரைகள் (கீரை, காலே, அருகுலா)
• பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்)
• முழு தானியங்கள் (குயினோவா, ஓட்ஸ்)
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (வால்நட்ஸ், சியா விதைகள்)
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய்)
• ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், சார்டின்கள்)
• மஞ்சள், இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்: பெரிய படம்

அதிகப்படியான சர்க்கரை இருதய நோய்க்கு மட்டுமல்ல, இது போன்ற நிலைமைகளுக்கும் தொடர்புடையது:

• டைப் டைபீட்டஸ் வகை
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• உடல் பருமன்
• அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி

வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலைமைகளுக்கு எதிராக ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக சர்க்கரை நச்சு நீக்கம் செயல்படும்.

சர்க்கரை போதை நீக்க திட்டத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

சர்க்கரையை நீக்குவதற்கான எளிய படிப்படியான திட்டம் இங்கே:

லேபிள்களைப் படிக்கவும்: தானியங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் ஒத்தடம் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரைகளை அடையாளம் காணவும்.

சர்க்கரை பானங்களை ஒழிக்கவும்: சோடா மற்றும் இனிப்புச் சாறுகளுக்குப் பதிலாக தண்ணீர், கிரீன் டீ அல்லது காய்ச்சிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: பசியைக் குறைக்க புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கவும்: வீட்டில் சமைத்த உணவு, பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், சரியான பாதையில் செல்லவும் உதவும்.

ஆசைகளுக்கான திட்டம்: கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தயாராக வைத்திருங்கள்.

படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். சர்க்கரையை 50% குறைத்தாலும் கூட.