காய்ச்சல் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குளிர் காலம் தொடங்கும்போது, ​​காய்ச்சல் சீசன் தொடங்குகிறது, இருமல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் அதிகரிக்கும். நோய்கள் வேகமாகப் பரவும் பருவம் இது, எனவே ஆரோக்கியமாக இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். காய்ச்சல் உங்களை பல நாட்கள் சோகமாக உணர வைக்கும், சில சமயங்களில், கடுமையான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க பல வழிகள் உள்ளன.

இந்த வலைப்பதிவில், காய்ச்சல் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் நடைமுறை குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம், நோயால் ஓரங்கட்டப்படாமல் பருவத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

காய்ச்சல் என்றால் என்ன?

காய்ச்சல் அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்பது மூக்கு, தொண்டை மற்றும் சில நேரங்களில் நுரையீரலைப் பாதிக்கும் வைரஸ்களால் ஏற்படும் ஒரு தொற்று சுவாச தொற்று ஆகும். இது ஒருவருக்கு நபர் எளிதில் பரவுகிறது, பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவர் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது காற்றில் உள்ள நீர்த்துளிகள் மூலம்.

காய்ச்சல் அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• காய்ச்சல் அல்லது குளிர்
• இருமல் மற்றும் தொண்டை புண்
• Runny அல்லது stuffy மூக்கு
• உடல் வலிகள்
• சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• தலைவலி

காய்ச்சல் அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், சில சமயங்களில், இது நிமோனியா போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் காய்ச்சலைத் தடுக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

1. காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுங்கள்.

உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதுகாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று காய்ச்சல் தடுப்பூசி போடுவது. இந்த தடுப்பூசி ஒவ்வொரு ஆண்டும் பரவும் வைரஸின் மிகவும் பொதுவான வகைகளிலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காய்ச்சல் தடுப்பூசி உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், கடுமையான நோய், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுதல் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை இது கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போட பரிந்துரைக்கிறது, குறிப்பாக இளம் குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு.

காய்ச்சல் தடுப்பூசி ஏன் முக்கியமானது?

நோயைத் தடுக்கும்: காய்ச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
தீவிரத்தை குறைக்கிறது: உங்களுக்கு காய்ச்சல் வந்தால், தடுப்பூசி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
மற்றவர்களைப் பாதுகாக்கிறது: தடுப்பூசி போடுவது மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களுக்கு காய்ச்சல் பரவுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்

கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் கழுவுவதாகும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் எண்ணற்ற மேற்பரப்புகளைத் தொடுகிறீர்கள், மேலும் அந்தப் மேற்பரப்புகள் காய்ச்சல் வைரஸ்கள் உட்பட தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளைக் கொண்டு செல்லக்கூடும்.

இருமல், தும்மல், குளியலறையைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பரப்புகளைத் (கதவு கைப்பிடிகள், லைட் சுவிட்சுகள் மற்றும் தொலைபேசிகள் போன்றவை) தொட்ட பிறகு குறைந்தது 20 வினாடிகள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், கிருமிகளைக் கொல்ல குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

3. நல்ல சுவாச சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒருவர் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது காற்றில் வெளியாகும் நீர்த்துளிகள் மூலம் காய்ச்சல் பரவுகிறது. காய்ச்சல் வராமல் இருக்க (அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் பரவாமல் இருக்க), இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு டிஷ்யூ பேப்பரால் மூடுங்கள். உங்களிடம் டிஷ்யூ இல்லையென்றால், காற்றில் நீர்த்துளிகள் பரவாமல் தடுக்க உங்கள் முழங்கையின் வளைவைப் பயன்படுத்தவும்.
பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களை உடனடியாக அப்புறப்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்.

நல்ல சுவாச சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், வைரஸ் மற்றவர்களுக்கு பரவுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவலாம்.

4. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

காய்ச்சல் காலத்தில் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அவசியம். காய்ச்சல் வராது என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை ஆதரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க சில வழிகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை.
முழு தானியங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குங்கள்.
மெலிந்த புரதங்கள்: திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் அவசியம், இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது மிகவும் முக்கியமானது.

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கம் என்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க இரவில் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி
மிதமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

5. நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.

பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பு மூலம் காய்ச்சல் எளிதில் பரவுகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், கட்டிப்பிடிப்பது, முத்தமிடுவது அல்லது கைகுலுக்குவது போன்ற நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். முடிந்தால், மற்றவர்களுக்கு காய்ச்சல் பரவாமல் இருக்க நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது வீட்டிலேயே இருங்கள்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவர்கள் குணமடையும் வரை ஓய்வெடுக்கவும், நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும் ஊக்குவிக்கவும்.

6. மேற்பரப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

ஃப்ளூ வைரஸ்கள் பல மணி நேரம் மேற்பரப்புகளில் உயிர்வாழும். உங்கள் வீட்டில் அதிக தொடுதல் உள்ள பகுதிகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:

• கதவுகள்
• ஒளி சுவிட்சுகள்
• தொலை கட்டுப்பாடுகள்
• countertops
• செல்போன்கள் மற்றும் விசைப்பலகைகள்

இந்த மேற்பரப்புகளைத் தொடர்ந்து துடைக்க, வைரஸ்களுக்கு எதிராக செயல்படும் கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள் அல்லது துப்புரவு ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் வீட்டில் காய்ச்சல் கிருமிகள் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

7. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் வந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் வீட்டிலேயே இருந்து ஓய்வெடுப்பதுதான். இது உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடையவும், மற்றவர்களுக்கு நோய் பரவுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் காய்ச்சல் நீங்கிய பிறகு குறைந்தது 24 மணிநேரம் வரை காய்ச்சலைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே இருக்குமாறு CDC பரிந்துரைக்கிறது.

8. தேவைப்படும்போது முகமூடியை அணியுங்கள்.

காய்ச்சல் காலத்தில், முகமூடி அணிவது வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக பொது இடங்களில். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க முகமூடியை அணியுங்கள், குறிப்பாக பேருந்துகள், மளிகைக் கடைகள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்து போன்ற நெரிசலான இடங்களில்.

9. காய்ச்சல் செயல்பாடு குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்.

காய்ச்சல் வைரஸ் ஆண்டுதோறும் மாறுபடும், எனவே உங்கள் பகுதியில் காய்ச்சல் செயல்பாடு குறித்து அறிந்திருப்பது கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும். உங்கள் உள்ளூர் சுகாதாரத் துறை காய்ச்சல் போக்குகள் மற்றும் சாத்தியமான வெடிப்புகள் குறித்த புதுப்பிப்புகளை வழங்கக்கூடும், இது நீங்கள் தயாராக இருக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எல்லா தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் எடுத்த பிறகும், உங்களுக்கு காய்ச்சல் வர வாய்ப்புள்ளது. பின்வருவன போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால்:

• சுவாசத்தை சிரமம்
• நெஞ்சு வலி
• குறையாத அதிக காய்ச்சல்.
• தொடர்ந்து வாந்தி
• குழப்பம் அல்லது தலைச்சுற்றல்

உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற காய்ச்சல் சிக்கல்கள் தீவிரமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இளம் குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

தீர்மானம்

காய்ச்சல் பருவம் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பூசி போடுவது முதல் நல்ல சுகாதாரத்தைப் பேணுதல் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது வரை, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பாதுகாக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும், குணமடைய உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எங்கள் ஆலோசனை சிறந்த பொது மருத்துவர் உயர்தர பராமரிப்புக்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில். ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக இன்றே உங்கள் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்!