சிறந்த கலோரி எரிப்பு செயல்பாடுகள்

எப்போதும் ஃபிட்டாக இருப்பது என்பது ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் செலவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. கலோரிகளை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் சில வேடிக்கையானவை, ஈடுபாட்டுடன் கூடியவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடியவை. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க முயற்சித்தாலும், சரியான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த வலைப்பதிவில், கலோரிகளை எரிக்கும் சிறந்த செயல்பாடுகளை நாங்கள் பிரிப்போம், அவை உங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை விளக்குவோம், மேலும் அவற்றிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான நடைமுறை குறிப்புகளை வழங்குவோம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் சரி, அனைவருக்கும் இங்கே ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.

கலோரிகளை எரிப்பது ஏன் முக்கியம்?

கலோரிகள் என்பது ஆற்றலின் அளவீடு. உங்கள் உடல் செயல்பட கலோரிகள் தேவை - சுவாசம், செரிமானம், நடைபயிற்சி மற்றும் சிந்தனைக்கு கூட. ஆனால் உங்கள் உடல் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அது அதிகப்படியானவற்றை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது உங்களுக்கு உதவுகிறது:

• எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது பராமரிக்கவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்
• மனநிலையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்தவும்
• வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. ஓடுதல் - எளிமையானது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது

ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். 30 நிமிட ஓட்டம் உங்கள் வேகம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து 300 முதல் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கக்கூடும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது
• இருதய அமைப்பின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

குறிப்பு: சிறந்த கொழுப்பு எரிப்புக்கு உங்கள் வேகத்தை இடைவெளிகளுடன் (வேகமான மற்றும் மெதுவாக ஓடுவதற்கு இடையில் மாறி மாறி) கலக்கவும்.

2. குதிக்கும் கயிறு - குறைந்த நேரத்தில் அதிக எரிதல்.

கயிறு குதித்தல் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. இது முழு உடலுக்கும் ஏற்ற பயிற்சியாகும், இது மற்ற பல செயல்பாடுகளை விட நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 500 நிமிடங்களில் சுமார் 700–30

நன்மைகள்:

• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது
• சிறந்த கார்டியோ பூஸ்ட்

குறிப்பு: 1 நிமிட சுற்றுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

3. நீச்சல் - குளிர்ச்சியானது மற்றும் பயனுள்ளது

நீச்சல் கார்டியோ பயிற்சியையும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியையும் இணைக்கிறது. நீங்கள் ஃப்ரீஸ்டைல், பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் அல்லது பேக்ஸ்ட்ரோக் செய்தாலும், ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவையும் செயல்படுத்துகிறீர்கள்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 400 நிமிடங்களில் 600–30

இது ஏன் சிறந்தது:

• மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்
• நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது
• முழு உடல் தசைகளையும் வலுப்படுத்துதல்

குறிப்பு: வேடிக்கையான, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸை முயற்சிக்கவும்.

4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் - வெளிப்புறங்கள் அல்லது நிலையானது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு அருமையான கால் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி. நீங்கள் வெளியில் மிதிவண்டி ஓட்டினாலும் சரி, நிலையான பைக்கில் சென்றாலும் சரி, அது சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 300 நிமிடங்களில் 600–30

நன்மைகள்:

• கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• கண்காணிக்கவும் கண்காணிக்கவும் எளிதானது

குறிப்பு: அதிக கலோரிகளை எரிக்க மேல்நோக்கி சவாரிகள் அல்லது அதிக எதிர்ப்பு நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.

5. HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)

HIIT பயிற்சியில் குறுகிய கால தீவிர செயல்பாடுகள் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய கால ஓய்வு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் பயிற்சி முடித்த பிறகும் கூட, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்வாக வைத்திருக்கும்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 400 நிமிடங்களில் 700–30

ஏன் HIIT-ஐ தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• நேர-செயல்திறன்
• கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது
• உடலை யூகிக்க வைக்கிறது

குறிப்பு: உங்கள் வழக்கத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பர்பீஸ், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை இணைக்கவும்.

6. நடனம் - வேடிக்கை மற்றும் உற்சாகம் தரும்

ஜூம்பா அல்லது ஏரோபிக் நடன அமர்வுகள் போன்ற நடனப் பயிற்சிகள் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாளம் மற்றும் இயக்கத்தை ரசிப்பவர்களுக்கு இது சரியானது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 300 நிமிடங்களில் 500–30

நன்மைகள்:

• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

குறிப்பு: அதிக கலோரி எரிக்க வேகமான நடன பாணிகளைத் தேர்வுசெய்க.

7. படகோட்டுதல் - மொத்த உடல் பயிற்சி

படகோட்டுதல் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதில் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. இது வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கும் ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சியாகும்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 400 நிமிடங்களில் 600–30

இது ஏன் சிறந்தது:

• மேல் உடல் மற்றும் மையத்தை உருவாக்குகிறது
• மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்
• இருதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது

குறிப்பு: ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கிடைத்தால் வெளியில் படகோட்ட முயற்சிக்கவும்.

8. கிக் பாக்ஸிங் - கலோரிகளை எரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

கிக் பாக்ஸிங் தற்காப்புக் கலைகளை கார்டியோவுடன் இணைக்கிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 500 நிமிடங்களில் 800–30

நன்மைகள்:

• அனிச்சை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• கைகள், கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை ஈடுபடுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்தை திறம்பட நீக்குகிறது

குறிப்பு: சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள்.

9. நடைபயணம் - ஒவ்வொரு அடியிலும் அதிகமாகச் செய்யுங்கள்.

மலையேற்றம் உங்களை இயற்கையுடன் இணைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு திடமான உடற்பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. மாறுபட்ட நிலப்பரப்பு முயற்சி மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 350 நிமிடங்களில் 500–30

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை ஈடுபடுத்துகிறது
• இருதய அமைப்பின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
• மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

குறிப்பு: அதிக கலோரி எரிப்புக்கு ஒரு பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது சாய்வான பாதையைத் தேர்வுசெய்யவும்.

10. வலிமை பயிற்சி - உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால் எரியுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது எடை தூக்குதல் அதிக கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் அது ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் தசையை உருவாக்குகிறது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 200 நிமிடங்களில் 400–30 (தீவிரத்தைப் பொறுத்து)

நன்மைகள்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
• மெலிந்த தசையை உருவாக்குகிறது
• நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

குறிப்பு: அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வலிமை பயிற்சியை கார்டியோவுடன் இணைக்கவும்.

பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சிறிய மாற்றங்கள்

நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், வீட்டு வேலைகளைச் செய்தல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சிறிய செயல்களும் கலோரிகளை எரித்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், நாங்கள் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை நம்புகிறோம் - நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான, முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறோம். எங்கள் அர்ப்பணிப்புள்ள பிசியோதெரபிஸ்டுகள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு நிபுணர்கள் குழு இணைந்து வழங்குகின்றன:

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்
• விரிவான சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு
• உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புபவர்களுக்கான மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள்
• பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மை திட்டங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் தனிப்பட்டது, எங்கள் அணுகுமுறையும் அப்படித்தான். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் சரி அல்லது முன்னேற விரும்பினாலும் சரி, கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் நிபுணர் ஆதரவை வழங்குகிறது.

இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து அதில் ஈடுபடுவதே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் திறவுகோல். நடனம் முதல் நடைபயணம் வரை, பளு தூக்குதல் முதல் நீச்சல் வரை - ஒவ்வொரு அடியும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது.

எடை குறைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

ஆலோசனைக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள். உங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருந்தக்கூடிய பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை எங்கள் நிபுணர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.