கோவிட்-19 க்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகள்

COVID-19 தொற்றுநோய், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நமக்குக் காட்டியுள்ளது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது COVID-19 போன்ற வைரஸ்கள் உட்பட தொற்றுகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பாகும். தடுப்பூசிகள் மற்றும் முகமூடிகள் மிக முக்கியமானவை என்றாலும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது நோய்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த எளிய மற்றும் நடைமுறை வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க முடியும்.

கோவிட்-19 க்கு எதிராக வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏன் முக்கியமானது?

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் உடலின் இராணுவத்தைப் போன்றது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கோவிட்-19 கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருந்தால். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வேகமாக பதிலளித்து தொற்றுகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும். அதனால்தான் இந்த தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் மிக முக்கியம்.

1. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட சரியான எரிபொருள் தேவை. பல்வேறு வகையான புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. உதாரணமாக, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் துத்தநாகம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வண்ணங்கள் நிறைந்த ஒரு தட்டு என்பது உங்களைப் பாதுகாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதாகும்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளும் நல்ல வழிகள், ஆனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

3. போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து வலுப்பெறும் நேரம். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் புரதங்களை வெளியிடுகிறது. தூக்கமின்மை இந்த பாதுகாப்பு புரதங்களை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதன் மூலம் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் சத்தம், வெளிச்சம் மற்றும் திரை நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் எளிதாகப் பயணிக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை; பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான செயல்பாடுகள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வடிவத்தைக் கண்டறியவும், அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுதல் ஆகியவை அடங்கும். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

6. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் COVID-19 போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நீங்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகிறீர்கள். மதுவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​அது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் அடக்குகிறது.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க உதவும் வகையில் மது அருந்துவதை மிதமான அளவில் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

7. நல்ல சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது COVID-19 தொற்று அல்லது பரவலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் குறைந்தது 20 வினாடிகள் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள். சோப்பு கிடைக்காதபோது கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடல் ரீதியான இடைவெளியைப் பராமரிக்கவும், நெரிசலான இடங்களில் முகமூடிகளை அணியவும், உள்ளூர் சுகாதார வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போராடத் தயாராக இருக்கும்போது தொற்றுக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன.

8. தடுப்பூசிகள் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்.

COVID-19 போன்ற குறிப்பிட்ட வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட தடுப்பூசிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தயார்படுத்துகின்றன. தடுப்பூசி போடுவதும், பூஸ்டர் ஷாட்களைப் பற்றி புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதும் உங்களையும் உங்கள் சமூகத்தையும் பாதுகாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

தடுப்பூசிகள் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நம்பகமான தகவலுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு எங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமைகள். COVID-19 மற்றும் பிற நோய்களுக்கு விரிவான பராமரிப்பை வழங்க, தொற்று நோய்கள், நுரையீரல் மருத்துவம் மற்றும் பொது மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் எங்கள் குழு. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க, அதிநவீன வசதிகள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது உங்கள் சுகாதாரப் பயணம் முழுவதும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலையும் கருணையுள்ள கவனிப்பையும் பெறுவதாகும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, கோவிட்-19 பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்பட்டாலும், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.

தீர்மானம்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது என்பது COVID-19 மற்றும் பிற தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, நீரேற்றமாக இருப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, நல்ல சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தடுப்பூசி போடுவது ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன.

கோவிட்-19 தொடர்பான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, காத்திருக்க வேண்டாம். தொடர்பு கொள்ளவும் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் நிபுணர்கள் ஆரம்ப மதிப்பீடு மற்றும் நிபுணர் பராமரிப்புக்காக. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு எங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமைகள்.

COVID-19 பற்றிய கவலைகள் அல்லது அறிகுறிகள் உள்ளதா?
எங்கள் மருத்துவர்களை அணுகவும் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் நம்பகமான, விரிவான பராமரிப்புக்காக இன்று.