40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைத்தல்: உண்மையிலேயே பலனளிக்கும் உத்திகள்

இப்போது உங்களுக்கு நாற்பது வயதாகிவிட்டதால், உங்கள் மற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் மாறாமல் இருந்தபோதிலும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஜீன்ஸ் திடீரென்று உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இன்னும் இறுக்கமாகப் பொருந்துவது போல் உணர்ந்தீர்களா? நீங்கள் சொல்வது உண்மைதான். நாற்பது வயதைக் கடந்த பிறகு, பல பெரியவர்கள் உடல் எடை அதிகரிப்புக்குத் தங்கள் உடல் காட்டும் எதிர்வினையில் ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் இருபதுகளிலோ அல்லது முப்பதுகளிலோ பலனளித்தவை இப்போது பயனற்றதாகி, உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கும் பலருக்கு விரக்தியை அளிக்கக்கூடும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் நாங்கள் அறிவது என்னவென்றால், நாற்பதாவது வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது மன உறுதியை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு எளிதாகச் செய்துவிடக்கூடிய காரியம் அல்ல. அது உயிரியல் சார்ந்தது. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பெரிய ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், அது ஆற்றலைச் சேமித்து எரிக்கும் விதத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இப்போது கொழுப்பைக் குறைக்க, அதிக கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத, வயதுக்கு ஏற்ற, மேலும் அறிவார்ந்த வழிமுறைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்தக் கட்டத்தில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உந்துதல் சற்றே மாறுபட்டிருக்கும். ஆரோக்கியம், இயக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சி உள்ளிட்ட உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமே உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஆம், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பலாம், ஆனால் நீண்ட கால வெற்றியை உறுதிசெய்ய, அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு மெதுவான மற்றும் சீரான முறையே சிறந்தது. இந்த மாற்றம் ஏன் நிகழ்கிறது என்பதையும், அதற்கு ஏற்ப நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் கண்டறிவோம்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு ஏன் வேறுபடுகிறது?

நாம் 40 வயதை எட்டும்போது, ​​பல உயிரியல் செயல்முறைகள் ஒன்றிணைந்து நமது உடல் அமைப்பை மாற்றுகின்றன. வயது தொடர்பான மெலிந்த தசை இழப்பு – அதாவது சார்கோபீனியா – இதன் இயல்பான காரணியாகும். கொழுப்பை விட தசைக்கு அதிக கலோரித் தேவை இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை நார்களின் எண்ணிக்கை குறையும்போது, ​​உங்கள் ஓய்வு நேர வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் குறைகிறது.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இரண்டாவது பெரிய காரணியாக அமைகின்றன:

பெண்களில்: மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய காலகட்டங்களில் ஏற்படும் ஏற்பி மாற்றங்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த மாற்றம், உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் இடத்தையும் மாற்றுகிறது (பொதுவாக, இடுப்பு/தொடைப் பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைத்து, அடிவயிற்றின் ஆழமான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பில் சேமிக்கிறது).

ஆண்களில்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் மெதுவாகக் குறைவது, தசை இழப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் போக்கிற்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றம் குறைவது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி, எடை பார்க்கும் கருவியில் ஏற்படும் எண் மாற்றமாகும். ஆனால், மாறும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் மாற்றம் ஆகியவை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது, உங்கள் உடல்நலத் திட்டத்தில் எப்போது மேலும் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும்.

• எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக வயிற்றில்.
• தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலில் சரிவு.
• உடலின் உறுதித்தன்மை மற்றும் வலிமை குறைதல்.
• சர்க்கரை அல்லது அதிக மாவுச்சத்து உள்ள உணவுகளின் மீது அதிக நாட்டம்.

தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை, இது பசி ஹார்மோன்களையும் சீர்குலைக்கிறது.

40 வயதிற்கு மேல் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் என்ன?

ஹார்மோன் குறைபாடு ஒரு முக்கியக் காரணமாக இருந்தாலும், நாம் நாற்பது வயதை அடையும்போது வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களே பெரும்பாலும் நம்மை அறியாமலேயே ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, உங்களுக்கு வயதான பெற்றோர் இருந்தால், வேலை அல்லது குடும்பத் தேவைகளால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். அதிக மன அழுத்தம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடத் தூண்டுகிறது; இந்த ஹார்மோன் குறிப்பாக உங்கள் உடலில் தொப்பைக் கொழுப்பைச் சேமிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், பலர் மேசை வேலைகள் காரணமாக அதிக நேரம் உட்கார்ந்தே இருக்கிறார்கள் அல்லது அதிக மூட்டு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் குறையும்போது, ​​அது உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு சரியான காரணமாக அமைகிறது.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பின்விளைவுகள் யாவை?

பலருக்கு அதிகப்படியான எடை ஒரு அழகு சார்ந்த பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும், அது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அதிகப்படியான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அல்லது தொப்பைக் கொழுப்பின் விஷயத்தில். உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாகச் செயல்பட்டு, உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் இது பின்வரும் உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது:

• வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ளிட்ட இருதய நோய்கள்.
• கொழுப்பு கல்லீரல்
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்/போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கான வாய்ப்புகள்
• மூட்டுகளில் பாரம் தாங்குவதால் ஏற்படும் கீல்வாதம்

மருத்துவர் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

கடந்த ஒரு வருடமாக நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்தும் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை என்றாலோ, அல்லது நீங்கள் நாற்பதுகளில் இருந்தாலோ, ஏற்படக்கூடிய வளர்சிதை மாற்றத் தடைகளை அறிந்துகொள்வதற்காக ஒரு மருத்துவ நடத்தை நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த தருணம். தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, நீங்கள் ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டுடன் தொடங்க வேண்டும்.

மருத்துவ மதிப்பீட்டில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• முழு மருத்துவ வரலாறு/மருத்துவப் பின்னணி
• TSH (தைராய்டு), வெறும் வயிற்று இரத்த குளுக்கோஸ், HbA1c மற்றும் லிப்பிடுகள் போன்ற இரத்தப் பரிசோதனைகள்
• ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற வளர்ந்து வரும் ஹார்மோன் தொகுப்புகள்
• கொழுப்பு நிறைக்கும் தசை நிறைக்கும் இடையே வேறுபடுத்திக் காட்டும் நோக்கத்துடன் கூடிய உடல் அமைப்பு அறிக்கைகள்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மருந்து எது?

தற்காலப் போக்கான உணவு முறைகள், மிகக் கடினமான உடற்பயிற்சிச் சுழற்சிகள், மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம் சத்து மாத்திரைகள் ஆகியவை மக்கள் ஆரோக்கியமாக முதுமையடைய உதவுவதில்லை. மருத்துவத் தலையீடுகளே பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீண்ட கால அடிப்படையில் உதவுகின்றன.

மருத்துவ எடை மேலாண்மையில் பின்வருவன அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல;

• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை: உடல் எடையை மையமாகக் கொண்ட, கொழுப்பற்ற புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவுமுறையை வடிவமைக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். புரதம் தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஹார்மோன் மேலாண்மை: மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ், கடுமையான ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சில சமயங்களில் சரிசெய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகளை இயல்பாக்க முடியும்.
• மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடை மேலாண்மை: உடல் எடை தொடர்பான அதிக உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து, மருத்துவ ரீதியான எடை குறைப்புத் திட்டம் மற்றும்/அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை குறைப்பு சிகிச்சைகள் வழங்கப்படலாம்.

40 வயதிற்கு மேல் கர்ப்பம் தரிப்பதை எப்படித் தடுப்பது?

உண்மையில் இது, உங்கள் உடலின் மாறிவரும் உயிரியலுக்கு ஏற்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பற்றியதுதான். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் திட்டமிட்ட மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு இந்த தசாப்தத்தில் ஏற்படக்கூடிய படிப்படியான எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

• உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு 2-3 முறை பளு தூக்குங்கள் அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, தசைகளை உருவாக்குவது முக்கியமாகும்.
• உண்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, ஆற்றல் குறைவதைத் தடுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: யோகா, தியானம் அல்லது ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை.
• நன்கு உறங்கவும்: 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்து உறங்குங்கள். உறக்கம், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை (லெப்டின், கிரெலின்) சீராக்குகிறது.

எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

தெளிவான காரணம் ஏதுமின்றி உங்கள் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். அல்லது, பல மாதங்களாகப் பலவிதமான உணவு முறைகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றியும், எந்தவிதமான குறிப்பிடத்தக்க பலனும் கிடைக்கவில்லை என்றாலும் மருத்துவ உதவியை நாடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்புடன், உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும் களைப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி போன்றவையும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடல் எடை குறைப்பு சிகிச்சைக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நலத்தைப் பேணுவதும், நீடித்த உடல் எடை இழப்பை அடைவதும், மிகுந்த ஆதரவான, மருத்துவ ரீதியான அணுகுமுறையைக் கோருகிறது. கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் விரிவான வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் எடை மேலாண்மைப் பராமரிப்புக்கான உலகின் முன்னணி மையமாகத் திகழ்கிறது:

• தலைசிறந்த வல்லுநர்கள்: வயதாவதன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சவால்களைப் புரிந்துகொண்ட முன்னணி நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணர்கள், உடல் பருமன் சிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.
• மேம்பட்ட தொழில்நுட்பம் மற்றும் உலகத் தரம் வாய்ந்த உள்கட்டமைப்பு: கடுமையான வளர்சிதை மாற்றப் பரிசோதனை மற்றும் உடல் அமைப்பு கண்காணிப்புக்கான அதிநவீன நோயறிதல் வசதிகள்.
• பல்துறைசார் கவனிப்பு மற்றும் நோயாளி மைய சிகிச்சை: ஒரே அணுகுமுறை அனைவருக்கும் அரிதாகவே பலனளிக்கும் என்பது எங்கள் கருத்து. எனவே, உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறைத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பிரத்யேகமான எடை மேலாண்மைத் திட்டங்களை உருவாக்க, எங்கள் குழுக்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
• அங்கீகாரம் பெற்ற சிறப்பு: நாங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவத் தரத்தின் உலகளாவிய தரநிலைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் JCI அங்கீகாரம் மற்றும் NABH அங்கீகாரம் ஆகியவற்றைப் பெற்றுள்ளோம்.
• மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது: எங்களின் உயர்ந்த நோயாளி பராமரிப்புத் தரத்துடன், 24 மணி நேர அவசர மற்றும் தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவுகளும் இணைந்து, உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தின்போது எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைப்பதை உறுதி செய்கின்றன.

தீர்மானம்

40 மாதங்களுக்குப் பிறகும் உடல் எடையைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியைப் பேணுவது சாத்தியமே. ஆரவாரங்களையும் உடனடித் தீர்வுகளையும் கைவிட்டு, உங்கள் உடலின் மாறிவரும் உயிரியலை மதிக்கும் ஒரு நவீன மனப்பான்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் இது சாத்தியமாகும். வலிமைப் பயிற்சி, கவனமான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் முறையைச் சமநிலைப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையான அடித்தளத்தை அமைத்துத் தரும். ஆம், இவை அனைத்தையும் நீங்களாகவே கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; பாதுகாப்பாக உடல் எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் தெளிவையும் கருவிகளையும் மருத்துவ நிபுணர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த கேள்விகளா? எங்கள் சேவையைப் பெறுங்கள். ஹைதராபாத்தில் சிறந்த உட்சுரப்பியல் நிபுணர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில். மிகச்சிறந்த தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை அனுபவியுங்கள். கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அனைத்து விரிவான மற்றும் மேம்பட்ட சிகிச்சைகளையும் வழங்குகின்றன.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்புகள்:

1. உடல் எடை குறைப்பிற்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை நீர்: உண்மையா அல்லது கட்டுக்கதையா?
2. நீரிழிவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான டிர்செபடைடு வழிகாட்டி