எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த அதிக கலோரி உணவுகள் யாவை?

ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது எடை இழப்பது போலவே சவாலானது. பலர் குறைந்த உடல் எடை, பசியின்மை, வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், நாள்பட்ட நோய் மீட்பு அல்லது தசை இழப்பு போன்றவற்றால் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் அல்லது வலிமையை வளர்க்க முயற்சித்தால், சரியான அதிக கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனையாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், எங்களின் தலைசிறந்த மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் , சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களை வடிவமைக்கின்றனர். உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளையும், அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்வது என்பதையும் இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

சிலருக்கு ஏன் அதிக கலோரி உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன?

எல்லோரும் எளிதில் எடை அதிகரிப்பதில்லை. சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்
• ஏழை பசியின்மை
• நாள்பட்ட நோய் மீட்பு
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
• செரிமான கோளாறுகள்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
• தசை வளர்ச்சி இலக்குகள்

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவில் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகள் பட்டியல் விருப்பங்களைச் சேர்ப்பது, மிகப் பெரிய அளவுகளை சாப்பிடாமல் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு உணவை அதிக கலோரிகள் கொண்டதாக மாற்றுவது எது?

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலோரிகள்
• போதுமான புரதம்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• சமச்சீர் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்

காலியான கலோரி கொண்ட குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அதிகரிப்பு அல்ல, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான உணவுகளே குறிக்கோள்.

எடை அதிகரிப்பிற்கு சிறந்த அதிக கலோரி உணவுகள்

பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் பட்டியல் இங்கே.

1. நட்ஸ் மற்றும் நட் வெண்ணெய்

பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு சிறந்த அதிக கலோரி உணவுகள். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

எப்படி உபயோகிப்பது?

• ஸ்மூத்திகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும்
• சாலட்களில் கொட்டைகளைத் தூவுங்கள்
• அதிக கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக ஒரு கைப்பிடி சாப்பிடுங்கள்.

2. முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

பால், தயிர், சீஸ், பனீர் மற்றும் தயிர் ஆகியவை எடை அதிகரிக்கும் சக்தி வாய்ந்த உணவுகள்.

நன்மைகள்:

• உயர்தர புரதம்
• எலும்பு வலிமைக்கு கால்சியம்
• ஆற்றலுக்கு நல்ல கொழுப்புகள்

தசை மீட்புக்கு படுக்கைக்கு முன் சாண்ட்விச்களில் சீஸ் சேர்க்கவும் அல்லது பால் குடிக்கவும்.

3. அரிசி மற்றும் முழு தானியங்கள்

அரிசி எளிமையானது, மலிவு விலையில் கிடைப்பதுடன், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

ஒரு சீரான பருமனான உணவு உணவை உருவாக்க, பருப்பு, கோழி அல்லது முட்டை போன்ற புரத மூலங்களுடன் அரிசியை இணைக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

ஆலிவ் எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை உணவின் அளவை அதிகரிக்காமல் கலோரிகளை அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெய் சேர்க்கவும்:

• கறி
• சாலட்கள்
• சமைத்த காய்கறிகள்

இது கலோரி உட்கொள்ளலை எளிதில் மேம்படுத்துகிறது.

5. முட்டை

எடை அதிகரிப்பிற்கு முட்டை சிறந்த புரத உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

அவை கொண்டிருக்கும்:

• உயர்தர புரதம்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்

வேகவைத்த முட்டைகள், ஆம்லெட்டுகள் அல்லது துருவல் முட்டைகள் எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தில் சிறந்த சேர்த்தல்களாக அமைகின்றன.

6. ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி

கோழி மார்பகம், மிதமான அளவில் மட்டன் மற்றும் மீன் ஆகியவை வலுவான தசையை வளர்க்கும் உணவுகள்.

அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்:

• தசை பழுதுபார்க்கும் புரதம்
• ஆற்றலுக்கான இரும்பு
• பி வைட்டமின்கள்

தசையை உருவாக்க விரும்பும் ஒல்லியான நபர்களுக்கு இவை சிறந்தவை.

7. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்

உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பூசணிக்காய் ஆகியவை சிறந்த அதிக கலோரி உணவுகள்.

அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• இழை
• வைட்டமின்கள்

கூடுதல் கலோரிகளுக்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உணவில் சேர்க்கவும் அல்லது பாலுடன் மசித்த உருளைக்கிழங்கை சமைக்கவும்.

8. ஸ்மூதிஸ் மற்றும் ஷேக்ஸ்

பசி குறைவாக இருக்கும்போது திரவ கலோரிகளை உட்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்:

• வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி
• ஓட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் குலுக்கல்

இவை உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு ஏற்ற உயர் கலோரி சிற்றுண்டிகள்.

9. உலர்ந்த பழங்கள்

பேரீச்சம்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம் மற்றும் பாதாமி பழங்கள் ஆகியவை செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் மூலங்கள்.

அவற்றை இதில் சேர்க்கவும்:

• காலை உணவு தானியங்கள்
• மிருதுவாக்கிகள்
• மாலை நேர சிற்றுண்டிகள்

அவை நிலையான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கின்றன.

10. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

எடை அதிகரிப்பிற்கான புரத உணவுகள் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• முட்டை
• சிக்கன்
• மீன்
• பன்னீர்
• பயறு
• சோயா பொருட்கள்

போதுமான புரதம் இல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சிக்கு பதிலாக கொழுப்பு குவிவதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.

மாதிரி எடை அதிகரிப்பு உணவு திட்டம்

எடை அதிகரிப்பதற்கான சீரான உணவுத் திட்டத்தின் எளிய எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

காலை உணவு
• ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகளுடன் பால்
• இரண்டு முட்டைகள்

காலை உணவு
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் வாழைப்பழம்

மதிய உணவு
• சாதம் அல்லது சப்பாத்தி
• பருப்பு அல்லது கோழி கறி
• தயிர்

மாலை சிற்றுண்டி
• பால், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து ஸ்மூத்தி செய்தல்

டின்னர்
• பனீர் அல்லது மீன்
• காய்கறிகள்
• அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி

படுக்கை
• ஒரு கிளாஸ் சூடான பால்

இந்தத் திட்டம் எடை அதிகரிப்பிற்கான அதிக கலோரி உணவுகளை சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான குறிப்புகள்

இந்த எளிய உத்திகளைப் பின்பற்றவும்:

• தினமும் ஐந்து முதல் ஆறு வேளை சாப்பிடுங்கள்
• சமையலில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
• கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் பட்டியல் உருப்படிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• சீராக இருங்கள்

சீக்கிரமா வயிறு நிரம்பிய மாதிரி உணர்கிறீர்களா? அடிக்கடி சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
உங்களுக்கு பசியின்மை பிரச்சனையா? திரவ கலோரிகள் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் இதைக் குறிக்கலாம்:

• தைராய்டு பிரச்சினைகள்
• செரிமான கோளாறுகள்
• உறிஞ்சல்
• நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள்
• வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள்

அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்டும் எடை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

விரிவான மற்றும் நோயாளி மையப்படுத்தப்பட்ட பராமரிப்புக்காக, கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனையாகப் பரவலாகக் கருதப்படுகிறது .

நாங்கள்:

• கூட்டு ஆணைய சர்வதேசத்தால் அங்கீகாரம் பெற்றது
• மருத்துவமனைகளுக்கான தேசிய அங்கீகார வாரியத்தால் அங்கீகாரம் பெற்றது
• மேம்பட்ட நோயறிதல் தொழில்நுட்பத்துடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது
• அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
• ஆதாரம் சார்ந்த சிகிச்சை நெறிமுறைகளில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது

எங்கள் பல்துறை குழு உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுகிறது, அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடல் வகை மற்றும் மருத்துவத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தாலும், நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகித்தாலும், அல்லது தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், எங்கள் நிபுணர்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான நிபுணர் பராமரிப்பு

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது குப்பை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்ல. இது சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் சரியான அதிக கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது.

நீங்கள் குறைந்த உடல் எடை, பசியின்மை, செரிமானக் கோளாறுகள் அல்லது காரணமற்ற எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் உள்ள எங்கள் தலைசிறந்த மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை அணுகவும்.

எங்கள் மருத்துவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தை பரிந்துரைப்பதற்கு முன், ஹார்மோன் சமநிலை, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை மதிப்பிடுகின்றனர்.

தீர்மானம்

சரியான முறையில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பொறுமை, திட்டமிடல் மற்றும் சரியான உணவுத் தேர்வுகள் தேவை. உங்கள் அன்றாட உணவில் கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், அரிசி, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற எடை அதிகரிப்பிற்கான அதிக கலோரி உணவுகளைச் சேர்க்கவும். மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும் வலிமையைப் பராமரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பிற்கான புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வெற்று கலோரிகளை விட ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். கட்டமைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களை அணுகவும்.

ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனையான கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், எங்கள் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பாதுகாப்பான, மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட மற்றும் நிலையான எடை அதிகரிப்பு தீர்வுகளை உறுதி செய்கிறார்கள். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணம் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்குகிறது.

உங்கள் ஆலோசனையை இன்றே முன்பதிவு செய்து, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வை நோக்கிய முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.