தொழில்சார் எரிதல் என்றால் என்ன, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீண்ட வாரத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வாக உணருவது பொதுவானது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகவும் அதிகமாகவும் மாறும்போது, ​​அது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றுக்கு வழிவகுக்கும் - தொழில் சார்ந்த சோர்வு. தொழில் சார்ந்த சோர்வு என்பது நீடித்த மற்றும் அதிகப்படியான வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, மன மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் சோர்வு நிலை. அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் இயல்பானது என்றாலும், கவனிக்கப்படாவிட்டால் சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

தொழில் ரீதியான எரிதல் என்றால் என்ன, கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உற்று நோக்கலாம். ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க ஆரம்பத்திலேயே எரிதலை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தொழில்சார் சோர்வு பற்றிய புரிதல்

தொழில் ரீதியான சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை உணருவது மட்டுமல்ல; இது மன மற்றும் உடல் ரீதியான சோர்வின் மிகவும் ஆழமான மற்றும் நாள்பட்ட நிலை. இது பொதுவாக தனிநபர்கள் தங்கள் வேலையால் அதிகமாக உணரப்படும்போது, ​​குறைவாக மதிப்பிடப்படும்போது அல்லது நிலையான தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது ஏற்படுகிறது. அதிக மன அழுத்த வேலைகள் உள்ளவர்கள், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாதவர்கள் அல்லது தங்கள் பணிப் பொறுப்புகளில் கட்டுப்பாட்டின்மை அனுபவிக்கும் நபர்களை பெரும்பாலும் சோர்வு பாதிக்கிறது.

2019 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வேலையில் சோர்வு ஒரு "தொழில் சார்ந்த நிகழ்வு" என்று அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்தது. அவர்கள் அதை திறம்பட நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நோய்க்குறி என்று வரையறுத்தனர். வேலையில் சோர்வு மூன்று முக்கிய பரிமாணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

சோர்வு: உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உணருவதால், அன்றாடப் பொறுப்புகளைச் சமாளிப்பது கடினமாகிறது.

பற்றின்மை: உங்கள் வேலையைப் பற்றி எதிர்மறையான அல்லது அலட்சிய மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்வது, வெறுப்பு உணர்வுகளுக்கும் வேலைப் பொறுப்புகளிலிருந்து விலகலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட செயல்திறன்: கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பணிகளை முடிப்பது, தனிப்பட்ட சாதனைகளில் குறைவு ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.

இந்த அறிகுறிகள் சுகாதாரம் மற்றும் கல்வி முதல் பெருநிறுவன அமைப்புகள் வரை எந்தத் துறையிலும் உள்ள மக்களையும் பாதிக்கலாம். சோர்வு உங்கள் வேலை செயல்திறனை மட்டும் பாதிக்காது - இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது.

தொழில்சார் எரிதல் அறிகுறிகள்

வேலையில் ஏற்படும் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது அதை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். தொழில் ரீதியான சோர்வுக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்: ஒரு இரவு தூங்கிய பிறகும், உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறேன்.

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது விவரங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

இன்சோம்னியா: வேலையைப் பற்றிய பரபரப்பான எண்ணங்களால் தூங்குவதில் அல்லது விழுவதில் சிக்கல்.

உணர்ச்சி சோர்வு: உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைந்து, மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் சிரமப்படுதல்.

அதிகரித்த எரிச்சல்: சக ஊழியர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடம் எளிதில் விரக்தியடைந்து, மனநிலை பாதிக்கப்பட்டு, அல்லது பொறுமையிழந்து போவது.

உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பது.

பற்றின்மை உணர்வு: வேலைப் பொறுப்புகளிலிருந்து விலகி இருப்பது, அலட்சியமாக இருப்பது அல்லது விலகி இருப்பது போன்ற உணர்வு.

உந்துதல் இழப்பு: வேலையில் உற்சாகம் இழப்பு, உந்துதலாக இருக்க போராடுதல் அல்லது நோக்கம் இல்லாததை உணருதல்.

உற்பத்தித்திறன் சரிவு: வேலையில் செயல்திறன் அல்லது செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி.

இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், எரிதல் அடிப்படைக் காரணமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

தொழில்சார் எரிதலுக்கான காரணங்கள்

வேலை தொடர்பான கோரிக்கைகள் மற்றும் பணிச்சூழலால் பாதிக்கப்படும் பல்வேறு காரணிகளால் சோர்வு ஏற்படலாம். சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

அதிக பணிச்சுமை மற்றும் நம்பத்தகாத காலக்கெடு: தொடர்ந்து அதிக கோரிக்கைகளையும் இறுக்கமான காலக்கெடுவையும் எதிர்கொள்வது ஓய்வு அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கு சிறிது நேரத்தையே விட்டுவிடும்.

கட்டுப்பாடு இல்லாதது: உங்கள் வேலைப் பணிகள், அட்டவணை அல்லது முடிவெடுப்பதில் உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு குறைவாக இருப்பது விரக்தியையும் உதவியற்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

போதுமான வெகுமதிகள் அல்லது அங்கீகாரம் இல்லாதது: குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதாகவோ அல்லது குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதாகவோ உணருவது சோர்விற்கு பங்களிக்கும்.

மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: வேலை உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தனிப்பட்ட உறவுகளும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளும் பாதிக்கப்படும்.

போதுமான ஆதரவு இல்லை: சக ஊழியர்கள், மேற்பார்வையாளர்கள் அல்லது நிர்வாகத்தின் ஆதரவு இல்லாததால் பணியிடம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக உணரப்படும்.

மதிப்புகளின் பொருந்தாத தன்மை: நிறுவனத்தின் மதிப்புகள் உங்கள் சொந்த மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகாத சூழலில் பணிபுரிவது அதிருப்தி மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தக் காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கலாம், மேலும் காலப்போக்கில், அவை அதிகரித்து, தொழில் ரீதியான சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

தொழில்சார் எரிதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உடல் சோர்வு உங்கள் மனநிலையை மட்டும் பாதிக்காது - அது கடுமையான உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். தொழில் ரீதியான சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில வழிகளை ஆராய்வோம்:

1. மனநலப் பிரச்சினைகள்
சோர்வு பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் மனதை அதிகமாக உணரச் செய்து, நம்பிக்கையின்மை அல்லது உந்துதல் இல்லாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், சோர்வு நீண்டகால பதட்டம் மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை
எரிதல் பொதுவாக சோர்வுடன் தொடர்புடையது, இது நாள் முழுவதும் செல்வதை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, மன சோர்வு தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தரமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் சோர்வை மோசமாக்கி, நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தொற்று போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​தொற்றுநோய்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி அதற்கு இல்லை, இது அடிக்கடி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயம்
உடல் சோர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணிகள் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீண்டகால மன அழுத்தம் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

5. செரிமான பிரச்சினைகள்
மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எரிதலால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலின் இயற்கையான சமநிலையை சீர்குலைத்து, செரிமானத்தையும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

6. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சரிவு
சோர்வு, செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் பாதிக்கும். சோர்வுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது, இதனால் கவனம் செலுத்துவதையும் உற்பத்தித் திறனையும் கடினமாக்குகிறது. மனத் தெளிவின் இந்த சரிவு தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் அன்றாடப் பொறுப்புகளையும் பாதிக்கலாம்.

தொழில்சார் எரிதலை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது

உடல் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு ஒரு முன்னெச்சரிக்கை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன:

எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை நேரத்திற்கு வெளியே மின்னஞ்சல்கள் அல்லது பணி செய்திகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும்.

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு சுய பாதுகாப்பு அவசியம்.

ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது நிம்மதியை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: வேலை நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகள் அவசியம். உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்ல சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, நடக்கச் செல்வது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வது உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த உதவும்.

பொறுப்புகளை வழங்குதல்: முடிந்தவரை உதவி கேட்கவோ அல்லது சக ஊழியர்களிடம் பணிகளை ஒப்படைக்கவோ தயங்காதீர்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே கையாள முயற்சிப்பது மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்: சோர்வு கடுமையாகவும் தொடர்ந்தும் இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய வேலை நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு தொழில் மாற்றம் அல்லது அதே நிறுவனத்திற்குள் ஒரு புதிய பணி கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

முடிவு: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நடவடிக்கை எடுங்கள்.

தொழில்சார் சோர்வு என்பது உங்கள் வேலை செயல்திறனை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாகும். அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், அதைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனைப் பாதுகாக்க முடியும். சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கும் எல்லைகளை அமைப்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ தொழில் ரீதியான சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சிறந்த உளவியலாளர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.