கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்?

தி கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மகிழ்ச்சி, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் நிச்சயமற்ற தன்மை நிறைந்த ஒரு நம்பமுடியாத பயணத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. வாரம் 1 முதல் வாரம் 12 வரை நீடிக்கும் இந்த கட்டம், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வதற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை. இந்த காலகட்டத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

போது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் (வாரங்கள் 1-12), வளரும் கருவைச் சமாளிக்க ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பொதுவாக என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான கண்ணோட்டம் இங்கே:

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற அதிக அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சோர்வு, மார்பக மென்மை மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

காலை நோய்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, பொதுவாக காலை நேர நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறி நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்.

அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்: வளர்ந்து வரும் கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது.

களைப்பு: அதிகரித்த ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் வளரும் கருவை ஆதரிக்க உடலின் முயற்சிகள் காரணமாக வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணருவது பொதுவானது.

உணவுப் பசி மற்றும் வெறுப்புகள்: சில பெண்களுக்கு சில உணவுகளின் மீது ஏக்கம் ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் மற்றவர்களுக்கு முன்பு பிடித்த உணவுகள் விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம்.

மார்பக மாற்றங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்குத் தயாராகும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மார்பகங்கள் பெரிதாகவோ, மென்மையாகவோ அல்லது புண்படவோ கூடும்.

மனம் அலைபாயிகிறது: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணருவது முதல் பதட்டம் அல்லது அழுகை வரை.

எடை அதிகரிப்பு: சில பெண்களுக்கு லேசான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில், இது பொதுவாக மிகக் குறைவாகவே இருக்கும்.

குழந்தையின் வளர்ச்சி: இதற்கிடையில், முதல் மூன்று மாதங்களில் கரு வேகமாக வளர்ச்சியடைந்து, முக்கிய உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் கைகால்கள் உருவாகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், குழந்தையின் இதயத் துடிப்பை பொதுவாகக் கண்டறிய முடியும்.

தோல் மாற்றங்கள்: சில பெண்கள் தங்கள் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிக்கலாம், அதாவது முலைக்காம்புகளைச் சுற்றியுள்ள தோல் கருமையாக மாறுதல் (ஏரியோலாஸ்) அல்லது வயிற்றில் ஒரு கருமையான கோடு (லீனியா நிக்ரா) தோன்றுதல்.

பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றம்: அதிகரித்த யோனி வெளியேற்றம், பெரும்பாலும் தெளிவான அல்லது பால் நிறத்தில், அந்தப் பகுதிக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக பொதுவானது.

உடன் ஆலோசனை பெண்கள் மருத்துவர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டியவை:

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பு: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தவுடன் உங்கள் முதல் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வருகையைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான பரிசோதனைகள் மிக முக்கியமானவை.

ஆரோக்கியமான உணவு: ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பச்சையான அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு குமட்டல் போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகளை மோசமாக்கி சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: சுறுசுறுப்பாக இருக்க நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற லேசானது முதல் மிதமான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகி வருகிறது. போதுமான ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவதும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக மன அழுத்தம் கர்ப்பத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: கர்ப்பம் குறித்த புகழ்பெற்ற புத்தகங்களைப் படியுங்கள், பிரசவ வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்யக்கூடாதவை:

மது மற்றும் புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்: மது மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டும் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சில காஃபின் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகமாக உட்கொள்வது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்குள் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்: பச்சையான அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத மீன்கள், பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்கள், டெலி இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக பாதரசம் உள்ள மீன்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை உணவில் பரவும் நோய்கள் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சில மருந்துகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்: மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கும் மருந்துகள் உட்பட, எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஹாட் டப்கள்/சௌனாக்களைத் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான வெப்பம் வளரும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சூடான தொட்டிகள், சானாக்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய கடுமையான இரசாயனங்கள், துப்புரவுப் பொருட்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் புகைகளுக்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும்.

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: சீரான உணவு அட்டவணையைப் பராமரித்து, உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான, சிறிய மற்றும் சத்தான உணவுகள் குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக மன அழுத்த அளவுகள் கர்ப்பத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்:

- அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி
- கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியால் நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படும்.
- அதிக காய்ச்சல்
- ஏதேனும் அசாதாரண வெளியேற்றம் அல்லது கடுமையான வாசனை
- தொடர்ச்சியான தலைவலி அல்லது பார்வை மாற்றங்கள்
- கடுமையான முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் (வலியுடன் கூடிய சிறுநீர் கழித்தல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்)
- உங்களை கவலையடையச் செய்யும் வேறு ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அசௌகரியங்கள்

தீர்மானம்

தி கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அடித்தளம் அமைக்கும் ஒரு முக்கியமான காலகட்டம். இந்த செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளைப் பின்பற்றுவது எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்விற்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயணம் முழுவதும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். இந்த அழகான கட்டத்தை கவனத்துடனும், கவனத்துடனும், புதியவர்களை வளர்ப்பதில் மகிழ்ச்சியுடனும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உடன் ஆலோசனை பெண்கள் மருத்துவர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிக்கல்கள் மற்றும் அபாயங்கள்
2. கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்