சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்: இந்திய உணவுமுறை திட்டம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைவது என்பது பொறுமை, ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் படிப்படியான செயல்முறையாகும். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவுமுறை உடலை குணப்படுத்துதல், ஆற்றலை மீட்டெடுத்தல், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஆதரித்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்திய தாய்மார்களுக்கு, பாரம்பரிய உணவுகள் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து மீட்புக்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியம்?

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இரத்த இழப்பு, தசை சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்க்கு சரியான உணவு உதவுகிறது:

• காயம் மற்றும் திசுக்களை விரைவாக குணப்படுத்துதல்
• தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துதல்
• பலவீனம் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கும்
• செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சோர்வு குறைத்தல்

இந்த உணர்திறன் வாய்ந்த கட்டத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை ஒரு சீரான சாதாரண பிரசவ மீட்பு உணவு உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் பலவீனம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்த கவலைகள் அல்லது மெதுவாக குணமடைதல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் நிபுணர்கள் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியக் கொள்கைகள்

குறிப்பிட்ட உணவுகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், இந்தியா பரிந்துரைக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

• புதிதாக சமைத்த, சூடான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் மிதமாகச் சேர்க்கவும்.
• புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
• அவசர உணவுமுறைகள் அல்லது உணவுகளைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்தக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நிலையான தாய் உணவை உருவாக்க உதவுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்திய உணவுமுறை: சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. குணப்படுத்துவதற்கான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

புரதம் திசுக்களை சரிசெய்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

சேர்க்கிறது:

• பருப்பு வகைகள், மூங் பருப்பு மற்றும் மசூர் பருப்பு போன்றவை
• பனீர் மற்றும் தயிர்
• மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் முட்டைகள்
• சமைத்த வடிவத்தில் முளைகள்

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம் மற்றும் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

2. வலிமையை மீட்டெடுக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பிரசவத்தின்போது இரத்த இழப்பு இரும்புச்சத்து அளவைக் குறைக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் இவற்றைச் சேர்க்கவும்:

• கீரை மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• வெல்லம் சிறிய அளவில்
• தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும்
• பீட்ரூட் மற்றும் மாதுளை

இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனத்தைக் குறைக்கிறது.

3. எலும்புகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான கால்சியம்

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் கால்சியம் இன்றியமையாதது.

சிறந்த தேர்வுகள்:

• பால் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்
• ராகி கஞ்சி
• எள் விதைகள்
• இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புகள்

இந்தியாவில் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட தாய்ப்பால் உணவில் எப்போதும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

4. ஆற்றல் மற்றும் செரிமானத்திற்கான முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன.

சேர்க்கிறது:

• முழு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மென்மையான ரொட்டிகள்
• சிவப்பு அரிசி அல்லது கையால் பொடியாக்கப்பட்ட அரிசி
• ஓட்ஸ் மற்றும் உடைந்த கோதுமை

முழு தானியங்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்கள்:

• பப்பாளி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், வாழைப்பழம்
• சுரைக்காய், பூசணிக்காய், கேரட்
• ரிட்ஜ் பூசணி மற்றும் சாம்பல் பூசணி

இந்த உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து இந்தியாவில் அவசியமானவை.

மீட்சியை ஆதரிக்கும் பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள்

இந்திய மரபுகள் இன்றும் பொருத்தமான காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட உணவுகளை வழங்குகின்றன.

• செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஜீரா நீர்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க அஜ்வைன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீர்.
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நெய்யுடன் மிதமான அளவில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட லட்டுகள்
• செரிமானத்தை எளிதாக்கும் லேசான காய்கறி கிச்சடி

இந்த உணவுப் பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ளும்போது இந்தியப் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுத் திட்டத்தில் நன்றாகப் பொருந்துகிறது.

மாதிரி இந்திய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு திட்டம்

அதிகாலை
ஊறவைத்த பாதாமுடன் வெதுவெதுப்பான நீர்

காலை உணவு
காய்கறி உப்புமா அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி பாலுடன்

மிட்-மார்னிங் ஸ்நாக்
பழக் கிண்ணம் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர்

மதிய உணவு
சாதம் அல்லது ரொட்டி, பருப்பு, காய்கறி கறி, தயிர்

மாலை சிற்றுண்டி
வறுத்த மக்கானா அல்லது காய்கறி சூப்

டின்னர்
மென்மையான ரொட்டி, சப்ஜி, பனீர் அல்லது பருப்பு

படுக்கை
சூடான பால்

இந்த அமைப்பு, சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு, செரிமானத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல், உணவில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது என்றாலும், சில உணவுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தவிர்க்க:

• மிகவும் காரமான அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள்
• அதிகப்படியான காஃபின்
• பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
• சர்க்கரை பானங்கள்

இந்த உணவுகள் சில தாய்மார்களுக்கு செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பதைப் பாதிக்கலாம்.

புதிய தாய்மார்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா?
ஆம். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவை, ஆனால் உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உணவு கட்டுப்பாடு பால் விநியோகத்தை பாதிக்குமா?
ஆம். கட்டுப்பாடான உணவுகள் ஆற்றலையும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியையும் குறைக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்க்கு சமச்சீரான உணவு பாதுகாப்பானது.

சரியான உணவுமுறையால் எடை இழப்பு சாத்தியமா?
ஆம். சத்தான சாதாரண பிரசவ மீட்பு உணவுமுறை படிப்படியான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்:

• தொடர்ச்சியான பலவீனம் அல்லது தலைச்சுற்றல்
• மோசமான பசி அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள்
• தாய்ப்பால் விநியோகம் குறித்த கவலைகள்
• தாமதமான மீட்பு அல்லது வலி

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படுவதை தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உறுதி செய்கிறது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஹைதராபாத்தில் விரிவான மகப்பேறு பராமரிப்புக்கான சிறந்த மருத்துவமனையாக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. எங்கள் அணுகுமுறை நிபுணர் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலை ஒருங்கிணைக்கிறது.

• அனுபவம் வாய்ந்த மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள்
• பிரத்யேக பாலூட்டுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
• JCI மற்றும் NABH அங்கீகாரம் பெற்ற தரநிலைகள்
• நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு
• தாய் மற்றும் சேய் பாதுகாப்பிற்கான மேம்பட்ட வசதிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைவது என்பது உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், ஊட்டச்சத்து ரீதியாகவும் என்பதை எங்கள் குழு புரிந்துகொள்கிறது.

தீர்மானம்

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு நன்கு திட்டமிட்ட உணவுமுறை, புதிய தாய்மார்கள் விரைவாக குணமடையவும், வலிமையாக உணரவும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை நம்பிக்கையுடன் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான இந்திய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் சீரான உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை மீட்சியில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் பலவீனம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்த கவலைகள் அல்லது மெதுவாக குணமடைதல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் நிபுணர்கள் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில். ஆரம்பகால மருத்துவ வழிகாட்டுதல் பாதுகாப்பான குணப்படுத்துதல், உகந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் தாய்மைக்கான ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.