இந்தியர்களிடையே அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஏன் அதிகரித்து வருகிறது?

இந்தியர்களிடையே கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஒரு வளர்ந்து வரும் சுகாதாரப் பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. வயதானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே உயர் கொலஸ்ட்ரால் உருவாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது இனி உண்மையல்ல. இன்று, இளம் வயதினர், பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கும் கூட வழக்கமான சுகாதாரப் பரிசோதனைகளின் போது ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்கவும், அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் தேவைப்படும் ஒரு மெழுகு போன்ற பொருளாகும். இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் அளவு இயல்புக்கு மாறாகும்போது, ​​அது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே ஏற்படுவதால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க வழக்கமான பரிசோதனை செய்துகொள்வது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதை சில உணவுகளிலிருந்தும் பெறுகிறீர்கள்.

உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு பணிகளைச் செய்யும் பல்வேறு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளன.

• குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன், அல்லது LDL, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான LDL தமனிகளுக்குள் தேங்கிவிடும்.
• உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது HDL, இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுவதால், நல்ல கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை மற்றொரு வகை கொழுப்பாகும், இவற்றின் அளவு மிக அதிகமாகும்போது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பது, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்தியர்களிடையே கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஏன் அதிகரித்து வருகிறது?

இந்தியாவில் இயல்புக்கு மாறான கொலஸ்ட்ரால் அளவு கொண்டவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதற்கு, பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதாரக் காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கின்றனவா?

ஆம். பலர் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்கின்றனர். பொரித்த தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது உயர் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயற்கையாகவே மேம்படுத்த உதவும்.

2. உடல் உழைப்பின்மை கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பாதிக்கிறதா?

ஆம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நல்ல கொழுப்பைக் குறைத்து, கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன.

வேகமாக நடத்தல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய அன்றாடச் செயல்பாடுகள், சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரிந்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் மேம்படுத்தும்.

3. மரபியல் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துமா?

ஆம். சிலருக்கு, அவர்களின் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு நிலை பரம்பரையாக வருகிறது. இத்தகைய நபர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தால்கூட கொழுப்பு அளவை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். எனவே, மருத்துவ சிகிச்சையும் வழக்கமான கண்காணிப்பும் அவசியமாகின்றன.

4. நீரிழிவு நோய் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்குமா?

ஆம். நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் மிகப்பெரிய மக்கள்தொகையில் இந்தியாவும் ஒன்றாகும். சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாத இரத்தச் சர்க்கரையானது, நல்ல கொழுப்பைக் குறைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

5. மன அழுத்தம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பாதிக்க முடியுமா?

ஆம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் இயல்புக்கு மாறான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்குக் காரணமாகலாம். உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் என்ன?

உயர் கொலஸ்ட்ராலுக்கான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இருப்பதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள், இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளும் வரை அல்லது சிக்கல்கள் ஏற்படும் வரை, தங்களுக்கு இயல்புக்கு மாறான கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருப்பதை உணர்வதில்லை.

கட்டுப்பாடற்ற கொலஸ்ட்ராலால் ஏற்படும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்சு வலி
• மூச்சு திணறல்
• உடல் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வு
• நடக்கும்போது கால்களில் வலி
• மாரடைப்பு
• ஸ்ட்ரோக்

உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகள் பொதுவாக தாமதமாகவே வெளிப்படுவதால், தடுப்புப் பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது.

இயல்பற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

கொலஸ்ட்ரால் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தமனிகளின் உள்ளே கொழுப்புப் படிவுகள் படிப்படியாகக் குவிகின்றன. இந்த நிலை இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, முக்கிய உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

இது பின்வரும் அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• இருதய நோய்
• மாரடைப்பு
• ஸ்ட்ரோக்
• புற தமனி நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது, இந்தக் கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி?

மருந்துகளை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காமல், இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது எப்படி என்று பலர் கேட்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:

• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பாதாம், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் பயறு வகைகள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை உண்ணுங்கள்.
• பொரித்த உணவுகளையும் பதப்படுத்தப்பட்ட நொறுக்குத்தீனிகளையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுவதோடு, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன?

உங்கள் அன்றாட உணவில் சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைப் பராமரிக்க உதவும்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் சில சிறந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ்
• பார்லி
• ஆப்பிள்கள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• பயறு
• சுண்டல்
• பாதாம்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளி விதைகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• சோயா பொருட்கள்
• வெண்ணெய்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் இந்த உணவுகளைத் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும்?

வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை, அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைமைகள் இருந்தால், பரிசோதனை செய்துகொள்வது குறித்துப் பரிசீலிக்க வேண்டும்:

• இருபது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• நீரிழிவு நோய் வேண்டும்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் வேண்டும்
• கருப்பு கொழுப்பு
• இதய நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
• புகை
• உடல் உழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறையை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் ஏற்கனவே இயல்பற்ற நிலையில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பரிசோதனை செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதயப் பராமரிப்புக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், முழுமையான இதயப் பராமரிப்புக்காக ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த இதயநோய் நிபுணர்கள், தடுப்பு சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் பல்துறை நிபுணர்கள் அடங்கிய குழுக்கள், துல்லியமான நோயறிதல், மேம்பட்ட இதய மதிப்பீடு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்கள் மற்றும் நீண்டகால இதய சுகாதார மேலாண்மை ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு, மருத்துவச் சிறப்பு மற்றும் தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் சர்வதேசத் தரங்களுக்கான எங்கள் அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், இந்த மருத்துவமனை JCI மற்றும் NABH அமைப்புகளால் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது. மேம்பட்ட நோயறிதல் தொழில்நுட்பம், தடுப்பு சுகாதாரப் பரிசோதனைத் திட்டங்கள், நவீன இதயப் பராமரிப்பு வசதிகள் மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் நோயாளிகள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைத் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

தீர்மானம்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள், உடல் உழைப்பின்மை, நீரிழிவு நோய், மன அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் மரபியல் காரணிகளால் இந்தியர்களிடையே இயல்புக்கு மாறான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. அதிக கொலஸ்ட்ராலின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போவதால், ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள் அவசியமாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகக் குறைக்கவும், வரவிருக்கும் பல ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அல்லது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? ஆரம்பத்திலேயே நோயைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம், கடுமையான இருதய நோய்ச் சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும்.

ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றான கான்டினென்டல் மருத்துவமனையில், எங்களின் தலைசிறந்த இருதயநோய் நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். ஹைதராபாத்தில் உள்ள எங்களின் அனுபவம் வாய்ந்த தலைசிறந்த இருதயநோய் மருத்துவர்கள், நீங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் வகையில், விரிவான கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பீடு, தடுப்பு இதயப் பரிசோதனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் மேம்பட்ட இருதயப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறார்கள். இன்றே உங்கள் ஆலோசனையைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் டிமென்ஷியா அபாயத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
2. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான கொழுப்பின் அளவை நிர்வகித்தல்