உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது மன உளைச்சலைத் தரக்கூடிய மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு நிகழ்வாகும். உடல் உழைப்பு இதயத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த அழுத்தம் மாரடைப்பைத் தூண்டக்கூடும். உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகளாக கடுமையான மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல் , தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மற்றும் கைகள், கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகு வரை பரவும் வலி ஆகியவை இருக்கலாம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடனடியாகக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், அவற்றைப் புறக்கணிப்பதோ அல்லது வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதோ நிலைமையை மோசமாக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் என்று சந்தேகிக்கும்போது உடனடி நடவடிக்கை அவசியம். உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிட்டு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது வேறு யாருக்கோ மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஆஸ்பிரின் மென்று விழுங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்த உறைதலைக் குறைக்க உதவும். மருத்துவ உதவி வரும் வரை காத்திருக்கும்போது அமைதியாக இருப்பதும் எந்த உழைப்பையும் தவிர்ப்பதும் மிக முக்கியம். உடனடி மருத்துவ தலையீடு உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசைக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதத்தைக் குறைக்கிறது.

எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் குறித்தும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்களில், தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த இதய மருத்துவர்களை எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும் .

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் 

கரோனரி தமனி நோய் (CAD): இதயத் தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள், தமனித் தடிப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) எனப்படும் கொழுப்புப் படிவத்தால் குறுகி அல்லது அடைபடும்போது கரோனரி தமனி நோய் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டமும் ஆக்ஸிஜனும் தேவைப்படுகிறது. தமனிகள் ஏற்கனவே குறுகலாக இருந்தால், அங்கே இரத்தக்கட்டி உருவாகி, மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தமனிகளில் படியும் அடைப்பு உடைதல்: சில சமயங்களில், தமனிகளில் உருவாகும் அடைப்பு உடைந்து, இரத்த உறைவு ஏற்படலாம். இந்த இரத்த உறைவு, இதயத்தின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனியை அடைக்கும்போது, ​​அது மாரடைப்பை உண்டாக்கலாம் . குறிப்பாக, உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தின் தேவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில் இது நிகழலாம்.

இதயத்தின் மீதான அழுத்தம்: தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது திடீரென செய்யப்படும் கடுமையான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வழக்கமாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாத நபர்களுக்கு, இதயத்தின் மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அழுத்தம், இதயத்திற்குத் தேவைப்படும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலக் குறைபாடுகள் காரணமாக இதயத்திற்கான இரத்த வழங்கல் தடைபட்டால், அது மாரடைப்பைத் தூண்டக்கூடும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்பர்டென்ஷன்): கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் தமனிகளைச் சேதப்படுத்தி, அவற்றில் இரத்தக் கறை படிவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் சுருங்கிய தமனிகளும் சேர்ந்து மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை: உடல் உழைப்பின் போது, ​​வென்ட்ரிகுலர் ஃபைப்ரிலேஷன் அல்லது டாக்கிகார்டியா போன்ற இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்புகள் ஏற்படலாம். இந்த ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகள், இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறனில் குறுக்கிட்டு, மாரடைப்பு போன்ற திடீர் இதய நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்டறியப்படாத இதய நோய்கள்: சிலருக்குப் பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் அல்லது மற்ற கட்டமைப்பு அசாதாரணங்கள் போன்ற கண்டறியப்படாத இதய நோய்கள் இருக்கலாம், இவை உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: புகைப்பிடித்தல், உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன், மோசமான உணவுப் பழக்கம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை இதய நோய்கள் உருவாக வழிவகுத்து, உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யாருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது?

உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மாரடைப்பை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம். பின்வரும் காரணிகள் அதிக ஆபத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

அடிப்படை இதய நோய்கள்: கரோனரி தமனி நோய் , மாரடைப்பு ஏற்பட்ட வரலாறு, இதய செயலிழப்பு, இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை அல்லது பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் போன்ற ஏற்கனவே உள்ள இதய நோய்களைக் கொண்ட நபர்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகலாம்.

குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் இதய நோய் அல்லது திடீர் இதய நிகழ்வுகள் இருந்த வரலாறு, தனிநபருக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வயது: வயது அதிகரிக்கும்போது, ​​இதய நோய் ஏற்படும் அபாயமும் பொதுவாக அதிகரிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின்போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் திடீரென மேற்கொள்ளும் தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்திற்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

புகைப்பிடித்தல்: இதய நோய்க்கு புகைப்பிடித்தல் ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். உடற்பயிற்சியின் போது இதய இரத்த நாள அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் காரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் : எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ராலின் (பெரும்பாலும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) அளவு அதிகரிப்பது , தமனிகளில் அடைப்புகள் உருவாவதற்கு வழிவகுத்து, மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது, மேலும் அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை: அதிகப்படியான எடை இதயத்திற்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்; குறிப்பாக, இது மற்ற ஆபத்துக் காரணிகளுடன் சேரும்போது இந்த அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஒரு பயமுறுத்தும் சாத்தியம், ஆனால் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இங்கே:

படிப்படியான முன்னேற்றம் : மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சியின் உடல்ரீதியான தேவைகளுக்கு உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கவும்.

உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: உங்கள் தசைகளையும் இதய இரத்த நாள அமைப்பையும் தயார்படுத்த, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள். அதேபோல், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவ, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலைக் குளிர்வியுங்கள்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உங்களை அளவுக்கு அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடற்தகுதிக்கு அப்பாற்பட்டு அதிகமாக முயற்சி செய்வது, உங்கள் இதயத்தைப் பாதித்து, மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னரும் உடலில் சரியான அளவு நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கவும். நீரிழப்பு உங்கள் இதயத்தைப் பாதித்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள் . பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் எடை உங்கள் இதயத்திற்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் அது இதயத் தசையை வலுப்படுத்துவதோடு, ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தபடி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், தலைச்சுற்றல், அல்லது கை, கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகில் ஏற்படும் வலி போன்ற மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள் : உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடல்நிலையில் ஏற்படும் கவலைகள் அல்லது மாற்றங்கள் குறித்து விவாதிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

 மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது தேட வேண்டும் 

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், மாரடைப்புக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் மற்றும் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பது இங்கே:

நெஞ்சு அசௌகரியம் அல்லது வலி: இது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். நெஞ்சின் நடுப்பகுதியில் அழுத்தம், இறுக்கம், கனம் போன்ற உணர்வு அல்லது வலி ஏற்படலாம். இந்த உணர்வு சில நிமிடங்கள் நீடிக்கலாம் அல்லது விட்டு விட்டு வரலாம்.

மற்ற பகுதிகளில் அசௌகரியம்: ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள், முதுகு, கழுத்து, தாடை அல்லது வயிற்றில் வலி அல்லது அசௌகரியம்.

மூச்சுத்திணறல்: இது மார்பு அசௌகரியத்துடன் அல்லது அது இல்லாமலும் ஏற்படலாம்.

மற்ற அறிகுறிகள்: குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல் முழுவதும் குளிர் வியர்வை ஏற்படுதல் போன்றவையும் பிற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால்:

செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள் : உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.

அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்: உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதாகச் சந்தேகித்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவிக்கு அழைக்கத் தயங்காதீர்கள்.

வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: மார்பு வலிக்கு நைட்ரோகிளிசரின் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அறிவுறுத்தலின்படி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது மருத்துவ உதவியை நாடுவதைத் தாமதப்படுத்தவோ கூடாது என்பது முக்கியம். மாரடைப்பின் போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் முக்கியமானது, மேலும் உடனடி சிகிச்சையானது உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தி இதயத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வது, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள இதய நோய்கள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் குறித்தும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்களில், தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக நிதி மாவட்டத்தில் உள்ள சிறந்த இருதய மருத்துவரை எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும் .

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்:

1. அமைதியான அச்சுறுத்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இருதய அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
2. இளம் வயதினரிடையே அதிகரித்து வரும் மாரடைப்பு அலையை மறைத்தல்