உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது மன உளைச்சலைத் தரக்கூடிய மற்றும் உயிருக்கே ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு நிகழ்வாகும். உடல் உழைப்பு இதயத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அழுத்தம் மாரடைப்பைத் தூண்டக்கூடும். உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகளில் கடுமையான மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஆகியவை அடங்கும். மூச்சு திணறல்தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மற்றும் கைகள், கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகு வரை பரவும் வலி போன்றவை ஏற்படலாம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடனடியாகக் கண்டறிவது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், அவற்றைப் புறக்கணிப்பதோ அல்லது வலியையும் மீறிச் செயல்படுவதோ நிலைமையை மோசமாக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் என்று சந்தேகிக்கும்போது உடனடி நடவடிக்கை அவசியம். உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிட்டு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது வேறு யாருக்கோ மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஆஸ்பிரின் மென்று விழுங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்த உறைதலைக் குறைக்க உதவும். மருத்துவ உதவி வரும் வரை காத்திருக்கும்போது அமைதியாக இருப்பதும் எந்த உழைப்பையும் தவிர்ப்பதும் மிக முக்கியம். உடனடி மருத்துவ தலையீடு உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசைக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதத்தைக் குறைக்கிறது.

எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும் ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த இதய மருத்துவர்கள் எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் தொடர்பான தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக, குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்களில்.

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் 

கரோனரி தமனி நோய் (சிஏடி): இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் பிளேக் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) படிவதால் குறுகும்போது அல்லது அடைக்கப்படும்போது CAD ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தமனிகள் ஏற்கனவே குறுகியிருந்தால், ஒரு உறைவு உருவாகி, மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தகடு சிதைவு: சில சமயங்களில், தமனிகளில் படியும் அடைப்பு வெடித்து, இரத்த உறைவு உருவாகலாம். இந்த இரத்த உறைவு, இதயத்தின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனியை அடைக்கும்போது, ​​அது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். மாரடைப்புகுறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தின் தேவை அதிகரிக்கும்போது.

இதயத்தில் அழுத்தம்: கடுமையான உடல் செயல்பாடு அல்லது திடீர் தீவிர உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு, இதயத்தில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அடிப்படை நிலைமைகள் காரணமாக இதயத்தின் இரத்த விநியோகம் பாதிக்கப்பட்டால், அது மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்): கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் தமனிகளை சேதப்படுத்தும், இதனால் அவை பிளேக் உருவாவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் குறுகலான தமனிகள் இணைந்து மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அரித்மியாஸ்: அசாதாரண இதய தாளங்கள்வென்ட்ரிகுலர் ஃபைப்ரிலேஷன் அல்லது டாக்கிகார்டியா போன்ற சீரற்ற இதயத் துடிப்புகள், உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படலாம். இந்த ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகள், இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறனில் குறுக்கிட்டு, மாரடைப்பு போன்ற திடீர் இதய நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்டறியப்படாத இதய நோய்கள்: சில நபர்களுக்கு பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் அல்லது பிற கட்டமைப்பு அசாதாரணங்கள் போன்ற கண்டறியப்படாத இதய நிலைகள் இருக்கலாம், இது உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: புகைப்பிடித்தல், உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன், மோசமான உணவுப் பழக்கம் அதிக மது அருந்துதல்மேலும், மன அழுத்தம் இருதய நோய்கள் உருவாவதற்கு வழிவகுத்து, அதன்மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யாருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது?

உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில நபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மாரடைப்பை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம். பின்வரும் காரணிகள் அதிக ஆபத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

அடிப்படை இதய நிலைமைகள்: ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ள நபர்கள் கரோனரி தமனி நோய்மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை அல்லது பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் போன்ற வரலாறு உள்ளவர்கள், பாதிப்புக்குள்ளாகும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.

குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் இருந்தாலோ அல்லது திடீர் இதய நிகழ்வுகள் இருந்தாலோ, அது அந்த நபருக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வயது: வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் பொதுவாக அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வயதானவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் முன்பு உட்கார்ந்தே வேலை செய்தவர்களுக்கு திடீர் தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தக்கூடும்.

புகைத்தல்: புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. புகைபிடிப்பவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், ஏனெனில் இது இருதய அமைப்பில் ஏற்படுத்தும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்உயர்ந்த அளவுகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (பெரும்பாலும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுவது) தமனிகளில் அடைப்புகள் உருவாவதற்கு பங்களித்து, மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழிவு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை: அதிக எடை இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மற்ற ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைந்தால்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஒரு பயமுறுத்தும் சாத்தியம், ஆனால் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இங்கே:

படிப்படியான முன்னேற்றம்: மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும். காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற அனுமதிக்கவும்.

சூடுபடுத்துதல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: உங்கள் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை தயார்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். அதேபோல், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்விக்கவும், இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களை அதிகமாக உழைக்க விடாதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை விட அதிகமாக கடினமாக உழைப்பது உங்கள் இதயத்தை சோர்வடையச் செய்து மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும், உடற்பயிற்சி செய்த பின்னரும் சரியான நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்கவும். நீரிழப்பு உங்கள் இதயத்தை சோர்வடையச் செய்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனையும் பாதிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். சீரான உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிகப்படியான உடல் எடை உங்கள் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தி, இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: இதய தசையை வலுப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியையோ அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தபடியோ செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: மாரடைப்புக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளான மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது கை, கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகில் வலி போன்றவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்: உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடல் நிலையில் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது மாற்றங்கள் இருந்தால் விவாதிக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

 மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது தேட வேண்டும் 

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், மாரடைப்புக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் மற்றும் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பது இங்கே:

மார்பு அசௌகரியம் அல்லது வலி: இது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது மார்பின் மையத்தில் அழுத்தம், அழுத்துதல், நிரம்பிய உணர்வு அல்லது வலி போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம், இது சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அல்லது வந்து போகும்.

மற்ற பகுதிகளில் அசௌகரியம்: ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளிலும், முதுகு, கழுத்து, தாடை அல்லது வயிற்றிலும் வலி அல்லது அசௌகரியம்.

மூச்சு திணறல்: இது மார்பு அசௌகரியத்துடன் அல்லது இல்லாமல் ஏற்படலாம்.

மற்ற அறிகுறிகள்: மற்ற அறிகுறிகளில் குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது குளிர்ந்த வியர்வை ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால்:

செயல்பாட்டை நிறுத்து: உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.

அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்: உங்களுக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவிக்கு அழைக்க தயங்காதீர்கள்.

வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: மார்பு வலிக்கு நைட்ரோகிளிசரின் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அறிவுறுத்தலின்படி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது மருத்துவ உதவியை நாடுவதைத் தாமதப்படுத்தவோ கூடாது என்பது முக்கியம். மாரடைப்பின் போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் முக்கியமானது, மேலும் உடனடி சிகிச்சையானது உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தி இதயத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வது, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள இதய நோய்கள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும் நிதி மாவட்டத்தின் சிறந்த இருதய மருத்துவர் எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் தொடர்பான தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக, குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்களில்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்:

1. அமைதியான அச்சுறுத்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இருதய அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
2. இளம் வயதினரிடையே அதிகரித்து வரும் மாரடைப்பு அலையை மறைத்தல்