பெண்கள் நினைப்பதை விட முன்னதாகவே அவர்களுக்கு ஏன் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

கால்சியம் முதுமையில் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் கால்சியம் பெரும்பாலும் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பெண்கள் மிக முன்னதாகவே கால்சியம் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும். வலுவான எலும்புகள், ஆரோக்கியமான பற்கள், சீரான தசை செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை கூட போதுமான கால்சியம் அளவைச் சார்ந்துள்ளன. இளமைப் பருவத்தில் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தைப் புறக்கணிப்பது, சரிசெய்வதற்குக் கடினமான நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால்சியத்தையும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கையும் புரிந்துகொள்ளுதல்

கால்சியம் என்பது உடலில் பல்வேறு பணிகளைச் செய்யும் ஒரு இன்றியமையாத கனிமம் ஆகும். இது எலும்புகளுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. இது நரம்புக் கடத்தல், தசைச் சுருக்கம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றுக்கு ஆதரவளிக்கிறது.

பெண்களுக்கு, வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கால்சியம் இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. பருவமடைதல் முதல் கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை, கால்சியத்தின் தேவை ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படுகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு உணவிலிருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்காவிட்டால், அது உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது எலும்புகளைப் பலவீனப்படுத்தி, எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்கு ஆரம்பத்திலேயே கால்சியம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

நாற்பது வயதிற்குப் பிறகுதான் கால்சியம் அவசியம் என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆனால், எலும்பு வளர்ச்சி அதற்கும் முன்பே தொடங்கிவிடுகிறது.

முன்கூட்டியே தொடங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• இருபதுகளின் பிற்பகுதியில் எலும்பின் உச்ச அடர்த்தி அடையப்படுகிறது.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கின்றன.
• ஆரம்பகால குறைபாடு நீண்டகால எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிகிச்சையை விட தடுப்பு எளிதானது.

இளமைப் பருவத்தில் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவது ஒரு சேமிப்புக் கணக்கு போல செயல்படுகிறது. ஆரம்பத்திலேயே நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகப் பிற்காலத்தில் நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

கால்சியம் குறைபாடு, எலும்பு பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அல்லது பெண்களின் சுகாதார ஊட்டச்சத்து அல்லது இரவு நேர வியர்வைக்கான காரணங்கள் தொடர்பான கவலைகள் இருந்தால், எங்களை அணுகவும். சிறந்த பொது மருத்துவர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

பெண்களில் கால்சியம் குறைபாடு

பெண்களிடையே கால்சியம் குறைபாடு எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. பல பெண்கள் தவறான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாகத் தங்களின் தினசரி கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துகொள்வதில்லை.

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான பொதுவான காரணங்கள்:

• பால் பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைவாக உட்கொள்ளுதல்
• வைட்டமின் டி குறைபாடு
• செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை
• அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்

சுவாரஸ்யமாக, சோர்வு, தசைப்பிடிப்புகள் போன்ற அறிகுறிகளும், இரவு நேர வியர்வையின் காரணங்களுடன் தொடர்புடைய நிலைகளும் கூட, சில சமயங்களில் கால்சியம் குறைபாடு உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறிகளா?

ஆரம்ப அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் லேசானவையாகவும், புறக்கணிக்க எளிதானவையாகவும் இருக்கும்.

• அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புகள்
• பலவீனமான அல்லது உடையக்கூடிய நகங்கள்
• பல் பிரச்சனைகள்
• சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்
• எலும்பு வலி அல்லது மூட்டு அசௌகரியம்

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் கால்சியத்திற்கும் எலும்பு அடர்த்திக்கும் உள்ள தொடர்பு

எலும்பு அடர்த்தி என்பது உங்கள் எலும்புகள் எவ்வளவு வலிமையாகவும் இறுக்கமாகவும் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, சிறிய காயங்களால்கூட எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

எலும்பு அடர்த்தி ஏன் முக்கியமானது?

• எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது
• நடமாட்டம் மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது
• ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆரம்பத்திலேயே கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது, எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிப்பதிலும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறும் ஒரு வெளிப்படாத நிலையாகும். இது படிப்படியாக உருவாகி, பெரும்பாலும் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட பின்னரே கண்டறியப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கால்சியம் எவ்வாறு உதவுகிறது:

• எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது
• எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்குகிறது
• கனிம சமநிலையை ஆதரிக்கிறது

வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் சரியான கால்சியம் அளவைப் பராமரிக்கும் பெண்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

பெண்களுக்கான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவே சிறந்த வழியாகும்.

இந்த உணவுகளை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
• கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• பாதாம் மற்றும் விதைகள்
• ராகி மற்றும் ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• டோஃபு மற்றும் சோயா பொருட்கள்

சமச்சீரான உணவு, உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் மட்டுமல்லாமல், உறிஞ்சுதலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

உங்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

சில சமயங்களில், குறிப்பாக உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் இருந்தால், உணவு மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு சத்து மாத்திரைகள் தேவைப்படலாம்:

• உங்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு சூரிய ஒளி குறைவாகவே கிடைக்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.

இருப்பினும், அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, சத்து மாத்திரைகளை எப்போதும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின்படியே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கால்சியம் மற்றும் பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம்

கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் எலும்புகளின் வலிமையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில், கால்சியம் இழப்பு அதிகரிக்கிறது.

இதனால்தான் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே பெண்கள் கால்சியம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமாக, இரவு வியர்வையின் காரணங்கள் என்ற தலைப்பின் கீழ் அடிக்கடி விவாதிக்கப்படும், காரணமின்றி வியர்த்தல் அல்லது அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகள், சில சமயங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

கால்சியம் பெறுவது மட்டும் போதாது. உங்கள் உடல் அதைச் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்ள வேண்டும்.

பின்பற்ற வேண்டிய எளிய குறிப்புகள்:

• வைட்டமின் டி பெற போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்க வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை.
• அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் உப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்
• நீரேற்றம் இரு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள், கால்சியம் உறிஞ்சுதலையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​சரியான சுகாதாரப் பங்குதாரரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அவற்றில் ஒன்றாக அறியப்படுகின்றன ஹைதராபாத்தில் சிறந்த மருத்துவமனைஅனைத்து வயதுப் பெண்களுக்கும் மேம்பட்ட சிகிச்சையை வழங்குகிறது.

இதை ஏன் ஒரு நம்பகமான தேர்வாக ஆக்குகிறது?

• தேசிய மற்றும் சர்வதேச சுகாதார அமைப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது
• மேம்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு சேவைகள்
• மகளிர் நலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் எலும்பு நலம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வல்லுநர்களின் குழு
• ஹார்மோன், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்பு தொடர்பான நோய்களுக்கான முழுமையான சிகிச்சை
• தடுப்பு சுகாதாரப் பராமரிப்பு மற்றும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மருத்துவமனை கடுமையான தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றி, நம்பகமான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட சிகிச்சையை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

கால்சியம் குறைபாடு அல்லது எலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாது.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்:

• தொடர்ச்சியான எலும்பு அல்லது மூட்டு வலி
• அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புகள்
• சோர்வுடன் சேர்ந்து இரவு வியர்வை ஏற்படுவதற்கான காரணங்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

ஆரம்பகால ஆலோசனை சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு உதவுகிறது.

தீர்மானம்

கால்சியம் வயதான பெண்களுக்கு மட்டுமானதல்ல. அது வாழ்வின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இன்றியமையாதது. இளம் வயதிலேயே இதை உட்கொள்ளத் தொடங்குவது, வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இன்று கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் புறக்கணிப்பது நீண்டகால உடல்நலச் சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும். சமச்சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான நேரத்தில் பெறப்படும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவை ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்சியம் குறைபாடு, எலும்பு பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அல்லது பெண்களின் சுகாதார ஊட்டச்சத்து அல்லது இரவு நேர வியர்வைக்கான காரணங்கள் தொடர்பான கவலைகள் இருந்தால், எங்களை அணுகவும். சிறந்த பொது மருத்துவர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

உங்கள் ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள் இன்றே வலுவான எலும்புகள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.