உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான தூண்களில் தூக்கமும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் புறக்கணிக்கின்றனர். வேலை, மன அழுத்தம், இரவு நேரங்களில் அதிக நேரம் கணினித் திரையைப் பார்ப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற அன்றாடப் பழக்கம் போன்ற காரணங்களால் தூக்கத்தை இழப்பது உங்கள் உடலின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கக்கூடும். சில மணிநேரத் தூக்கத்தை இழப்பது பாதிப்பில்லாதது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் தெளிவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அனுப்புகிறது, அவற்றை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாது.

உங்கள் மூளை, இதயம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்குப் போதுமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் அது தூக்கக் குறைபாடு, தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் மற்றும் பல தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் முன்பே, இந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

போதுமான தூக்கம் ஏன் அவசியம்?

நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் உடல் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கிறது. அது திசுக்களைச் சரிசெய்கிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது, நினைவுகளைச் சேமிக்கிறது, மேலும் அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது. பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் போதுமான உறக்கம் தேவைப்படுகிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடலால் சரியாக மீண்டுவர முடியாது. இதனால் நீங்கள் நோய், சோர்வு மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடும்.

நீங்கள் குறட்டை, தடைபட்ட தூக்கம், பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறின் பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளின் நுரையீரல் மருத்துவத் துறைக்குச் செல்லவும்.

உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?

1. நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?

தொடர்ச்சியான சோர்வு என்பது தூக்கக் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். காலையில் எழுந்த பிறகும், நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணரலாம், ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், அல்லது கூட்டங்களின் போதும், வாகனம் ஓட்டும்போதும், அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளின்போதும் விழித்திருக்கச் சிரமப்படலாம்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நாள் முழுவதும் தூக்க கலக்கமாக இருப்பது
• அடிக்கடி அலறல்
• குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாமல் சிரமப்படுகிறீர்களா?

உங்கள் மூளை சரியாகச் செயல்பட போதுமான தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் குறைக்கிறது.

அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• எளிய பணிகளை மறந்துவிடுவது
• சிரமம் சிரமம்
• மெதுவாகச் சிந்திக்கும் திறன்
• மோசமான வேலை செயல்திறன்

இவை புறக்கணிக்கக் கூடாத பொதுவான தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் ஆகும்.

உங்களுக்கு எளிதில் எரிச்சல் ஏற்படுமா?

மனநிலை மாற்றங்கள் மோசமான தூக்கத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர்களாக மாறி, அன்றாடச் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் தீவிரமாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்.

நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• அதிகரித்த எரிச்சல்
• கவலை
• மனம் அலைபாயிகிறது
• அதிகமாக உணர்கிறேன்

உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது, மனநலத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறதா?

போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களை உற்பத்தி செய்ய தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அடிக்கடி சளி
• நோயிலிருந்து மெதுவாக மீள்தல்
• அதிகரித்த தொற்றுகள்
• குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நல்ல தூக்கப் பழக்கம், வலுவான நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கு உதவுகிறது.

காரணமின்றி உங்கள் உடல் எடை கூடுகிறதா?

போதுமான தூக்கமின்மை, பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி எடுப்பதுடன், சர்க்கரை நிறைந்த அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் மீது நாட்டம் ஏற்படலாம்.

தூக்கப் பிரச்சனைகள் பின்வருவனவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அதிகரித்த பசியின்மை
• இரவு நேர சிற்றுண்டி
• எடை அதிகரிப்பு
• குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் சருமம் பொலிவிழந்து காணப்படுகிறதா?

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் சருமத்தில் சோர்வின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையாகத் தெரிய ஆரம்பிக்கலாம்.

பொதுவான மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• கரு வளையங்கள்
• வீங்கிய கண்கள்
• உலர்ந்த சருமம்
• ஆரம்ப சுருக்கங்கள்
• இயற்கை பொலிவு இழப்பு

ஆரோக்கியமான உறக்கம், ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறதா?

போதுமான தூக்கமின்மை, தசை இறுக்கத்தை அதிகரித்து, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிப்பதால், தலைவலி மிகவும் பொதுவானதாகிறது.

தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் அடிக்கடி தலைவலியும் ஏற்பட்டால், மருத்துவப் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

அதன் விளைவுகளை உங்கள் இதயம் உணர்கிறதா?

நீண்டகால தூக்கக் குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

தூக்கமின்மை பின்வருவனவற்றுக்கு வழிவகுக்கலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• ஸ்ட்ரோக்
• நீரிழிவு

உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கமின்மை உங்கள் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடுமா?

ஆம். தூக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்:

• மன அழுத்தம்
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமம்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உங்கள் மூளை உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்படக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கு என்ன காரணம்?

பல காரணிகள் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதைப் பாதிக்கலாம்.

சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான திரை நேரம்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல்
• மருத்துவ நிலைகள்
• சில மருந்துகள்
• சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள்

காரணத்தைக் கண்டறிவதே சிறந்த உறக்கத்திற்கான முதல் படியாகும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

இந்த ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலை நேரங்களில் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
• பகல் நேரங்களில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உடலைத் தளர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

தினசரி செய்யும் சிறிய முன்னேற்றங்கள் பெரும்பாலும் சிறந்த நீண்டகால தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• பல வாரங்களாக தூங்குவதில் சிரமம்
• மூச்சு இடைநிறுத்தங்களுடன் கூடிய உரத்த குறட்டை
• பகலில் கடுமையான தூக்கம்.
• அடிக்கடி காலை தலைவலி
• போதுமான ஓய்வு எடுத்த பிறகும் தொடரும் சோர்வு
• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்
• சந்தேகிக்கப்படும் தூக்கக் கோளாறுகள்

ஆரம்பகால நோயறிதல் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . இங்கு அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள், நுரையீரல் நிபுணர்கள், நரம்பியல் நிபுணர்கள், காது, மூக்கு, தொண்டை நிபுணர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உள்மருத்துவ நிபுணர்கள் மூலம், தூக்கம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு விரிவான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. எங்களின் பன்முகத் துறைக் குழு, தூக்கப் பிரச்சனைகளின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிவதிலும், சிறந்த நீண்டகால தூக்க ஆரோக்கியத்திற்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்குவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு, மருத்துவச் சிறப்பு மற்றும் உலகத்தரம் வாய்ந்த சுகாதாரத் தரநிலைகள் ஆகியவற்றில் எங்களது அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், JCI அமைப்பால் சர்வதேச அளவிலும், NABH மற்றும் NABL அமைப்புகளால் தேசிய அளவிலும் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது. மேம்பட்ட நோயறிதல் வசதிகள், நவீன உள்கட்டமைப்பு, அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்கள் மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட கவனிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம், நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உறக்கத்தையும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அடைய நாங்கள் உதவுகிறோம்.

தீர்மானம்

உங்கள் உடல் உங்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்கிறது, மேலும் மோசமான தூக்கம் என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாத ஒரு செய்தியாகும். சோர்வாக உணர்தல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல், மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி அல்லது காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரித்தல் போன்றவை நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனித்து, ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆற்றல், மனத் தெளிவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கத்தின் தரம் குறைதல், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் அல்லது பிற நீடித்த தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைபாடு, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, உரத்த குறட்டை, பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டால், ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் எங்கள் சிறந்த நுரையீரல் மருத்துவரை அணுகவும் . ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் நிபுணத்துவ சிகிச்சை, ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். இன்றே உங்கள் ஆலோசனையைத் திட்டமிட்டு, சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. வார இறுதி உறக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்.
2. இரவு உணவு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது