உடல் பருமன்

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினையான உடல் பருமன். பொதுவாக, உடல் பருமன் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து நோயாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, ஒரு நபரின் அறிவு அல்லது அறிவு இல்லாமல், உடலை அதிகமாக உணவளிப்பது/அதிகமாக வளர்ப்பது நடைமுறையில் உள்ளது. இது எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமனின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சுகாதார சிக்கல்கள் உருவாகின்றன. உலக உடல் பருமன் கூட்டமைப்பு (WOF) வெளியிட்ட உலக உடல் பருமன் அட்லஸ் 2023 இன் காலகட்டத்தில், முன்னெச்சரிக்கைகள் மேம்படவில்லை என்றால், உலகளவில், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் 4.32 ஆம் ஆண்டுக்குள் ஆண்டுக்கு 2035 டிரில்லியனை எட்டும் என்று கணித்துள்ளது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற குறியீடு (BMI) என்பது உடல் பருமனை தீர்மானிப்பதில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரமாகும். இது உயரம் (அளவு) மற்றும் எடை (கிலோ) ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு கணக்கிடப்படுகிறது [BMI=கிலோவில் எடை/அளவு 2 இல் உயரம்]. WHO-வின் படி, BMI-18.5-24.9kg/m2 ஆரோக்கியமான எடை வரம்பாகவும், BMI25.0-29.9kg/m2 மற்றும் BMI->30kg/m2 முறையே அதிக எடை மற்றும் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் ஒரு நபரை ஆபத்தில் சிக்குவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது உடல் பருமனாகக் கருதப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்களோ அல்லது வேறு ஒருவரோ உடல் பருமனை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர சேவைகளை அழைப்பதன் மூலம் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அல்லது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து.

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உடல் பருமனுக்கான சில முதன்மையான காரணங்கள் இங்கே:

டயட்: துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பெரிய அளவுகள் போன்ற அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு நிலைகள்: குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை கலோரி செலவைக் குறைத்து, எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மரபியல்: மரபணு காரணிகள் வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறையை பாதிப்பதன் மூலம் தனிநபர்களை உடல் பருமனுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். மரபியல் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது என்றாலும், அவை ஒரு நபரின் உடல் பருமன் அபாயத்தை முழுமையாக தீர்மானிப்பதில்லை.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: சமூகப் பொருளாதார நிலை, ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களுக்கான அணுகல், சமூக உள்கட்டமைப்பு (நடைபயிற்சி மற்றும் பூங்காக்களின் கிடைக்கும் தன்மை போன்றவை) மற்றும் கலாச்சார தாக்கங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

மருத்துவ நிலைகள்: சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கலாம் அல்லது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம். ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற உணர்ச்சி காரணிகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

தூக்கம் இல்லாமை: போதுமான தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்க முறைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக மற்றும் கலாச்சார தாக்கங்கள்: கலாச்சார விதிமுறைகள், குடும்பப் பழக்கவழக்கங்கள், சகாக்களின் அழுத்தம் மற்றும் சமூகப் போக்குகள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு முறைகளைப் பாதிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட மக்கள் பின்பற்றும் சில முறைகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட அதிகப்படியான மதுவை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

உடல் பருமன் ஆபத்து காரணிகள்

உடல் பருமன் என்பது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு பன்முக நிலை, அவற்றுள்:

மரபியல்: ஒரு நபரின் உடல் பருமன் பாதிப்பை தீர்மானிப்பதில் குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை: உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் பழக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் போன்ற மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் முக்கிய காரணிகளாகும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள், சமூகப் பொருளாதார நிலை, கலாச்சார தாக்கங்கள் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழல் (பூங்காக்கள், நடைபாதைகள் போன்றவை கிடைப்பது) ஆகியவை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம்.

உளவியல் காரணிகள்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் நிலைமைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

மருத்துவ நிலைகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) மற்றும் சில மருந்துகள் (எ.கா., ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்) போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

வயது: வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து, எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

தூங்கு: மோசமான தூக்க முறைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் சமநிலையை (கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்றவை) சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் எடை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறையவில்லை என்றாலும், உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

சமூக மற்றும் பொருளாதார காரணிகள்: சமூகப் பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் சுகாதாரப் பராமரிப்பு, ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வாய்ப்புகளை அணுகுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் உடல் பருமன் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள்

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

அதிகரித்த உடல் எடை: இதுவே உடல் பருமனின் முதன்மையான பண்பு, அதிகப்படியான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

அதிகரித்த கொழுப்பு படிவுகள்: வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களைச் சுற்றி கொழுப்பு படிதல் தெரியும்.

மூச்சுத் திணறல்: சுவாச அமைப்பில் கூடுதல் எடை அழுத்தம் கொடுப்பதால், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்.

சோர்வு மற்றும் சோர்வு: அதிகப்படியான எடை, உடல் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய கடினமாக உழைப்பதால் சோர்வு மற்றும் பொதுவான சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

மூட்டு மற்றும் முதுகு வலி: உடல் பருமன் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, முழங்கால்கள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் பிற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: உடல் பருமன் காற்றுப்பாதைகள் குறுகுவதற்கு பங்களிக்கும், இது குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் இடையூறு ஏற்படுவதால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை.

தோல் பிரச்சினைகள்: தோல் மடிப்புகளுக்கு இடையில் உராய்வு மற்றும் ஈரப்பதம் தேங்குவதால் ஏற்படும் ஒரு தோல் நிலையான இன்டர்ட்ரிகோ, பருமனான நபர்களுக்கு ஏற்படலாம்.

உளவியல் விளைவுகள்: உடல் பருமன், உடல் பிம்பம் குறித்த கவலைகள் மற்றும் சமூகக் களங்கம் காரணமாக, குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த வியர்வை: பருமனான நபர்கள், குறிப்பாக தோல் மடிப்புகள் மற்றும் வியர்வை தேங்கும் பகுதிகளில், அதிகரித்த வியர்வையை அனுபவிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம்: இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவதால், தினசரி பணிகள், உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் சவாலானதாக மாறக்கூடும்.

உடல் பருமன் நோய் கண்டறிதல்

ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மதிப்பீட்டைக் கருத்தில் கொண்டு மதிப்பீடுகளின் கலவையின் மூலம் உடல் பருமன் பொதுவாகக் கண்டறியப்படுகிறது. ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் உள்ள உயரத்தின் இருமடங்கால் மீட்டரில் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படும் BMI, உடல் பருமனை வகைப்படுத்த பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அளவீடாகும். 30 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும் BMI பொதுவாக உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு அதிக உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இடுப்பு சுற்றளவும் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, சுகாதார வழங்குநர்கள் உடல் பரிசோதனைகளை நடத்தலாம், மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் உணவுமுறை, உடல் செயல்பாடு நிலைகள் மற்றும் சாத்தியமான அடிப்படை நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளை மதிப்பீடு செய்து உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல தாக்கங்களை விரிவாகக் கண்டறியலாம்.

உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சைகள்

உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை மாற்றங்கள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ தலையீடு அல்லது அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் நிலையான எடை இழப்பை அடைவதே முதன்மையான குறிக்கோளாகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக கலோரி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிகரித்த தினசரி இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உடல் பருமனின் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்வதில் நடத்தை சிகிச்சை, ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் நன்மை பயக்கும். கடுமையான உடல் பருமன் அல்லது பிற முறைகள் வெற்றிபெறாதபோது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ தலையீடுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் இந்த விருப்பங்கள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிற்கு மேல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. இந்த சிகிச்சைகள் பொதுவாக உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் நீண்டகால வெற்றியை உறுதி செய்வதற்காக தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு, ஆதரவு மற்றும் பின்தொடர்தலுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

ஏற்கனவே ஒரு மருத்துவரை அணுகியுள்ளேன், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சை குறித்து இன்னும் பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகள் உள்ளதா? ஒரு சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். இலவச இரண்டாவது கருத்து எங்கள் இருந்து சிறந்த பேரியாட்ரிக் நிபுணர்கள்.

உடல் பருமன் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

உடல் பருமனைத் தடுப்பது என்பது ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கை முறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக காரணிகளின் பல்வேறு அம்சங்களைக் கையாளும் பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பது ஒரு அடிப்படை தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவுகளை ஊக்குவிப்பதும், சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் இதில் அடங்கும். பகுதி கட்டுப்பாடு, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் வழக்கமான உணவின் முக்கியத்துவம் குறித்து தனிநபர்களுக்குக் கல்வி கற்பிப்பது எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் கணிசமாக பங்களிக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரை பானங்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தண்ணீர் அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதும், உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் பழக்கத்தைக் குறைப்பதும் முக்கிய படிகள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. அணுகக்கூடிய பொழுதுபோக்கு வசதிகள் மூலம் சமூகங்கள், பள்ளிகள் மற்றும் பணியிடங்களுக்குள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பதும், அன்றாட வழக்கங்களின் போது இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், சத்தான உணவுகளை அணுகுதல், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பாதுகாப்பான இடங்கள் மற்றும் சமூக பொருளாதார ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைத்தல் போன்ற சமூக காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைச் செய்ய ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆதரவான சூழலை வளர்ப்பது உடல் பருமன் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அவசியம்.

செய்ய வேண்டியவை & செய்யக்கூடாதவை

நீங்களோ அல்லது வேறு ஒருவரோ உடல் பருமனை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர சேவைகளை அழைப்பதன் மூலம் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அல்லது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து.