శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి పోషకాహార చిట్కాలు

శీతాకాలం చాలా ఆనందాలను తెస్తుంది - హాయిగా ఉండే దుప్పట్లు, వేడి పానీయాలు మరియు సెలవుల కాలం. అయితే, ఇది చలిని మరియు మన కళ్ళను ప్రభావితం చేసే పొడిబారడాన్ని కూడా తెస్తుంది. చల్లని నెలల్లో కళ్ళు పొడిబారడం ఒక సాధారణ సమస్య, చల్లని గాలి, తాపన వ్యవస్థలు మరియు తక్కువ తేమ ఇవన్నీ ఈ పరిస్థితికి దోహదం చేస్తాయి. కళ్ళు పొడిబారడం యొక్క లక్షణాలు అసౌకర్యంగా మరియు నిరాశపరిచేవిగా ఉంటాయి, దీనివల్ల కళ్ళలో చికాకు, ఎరుపు మరియు గీతలు కనిపిస్తాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీ ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాహారంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు ఈ శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారకుండా పోరాడవచ్చు.

శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడం ఎందుకు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది?

శీతాకాలంలో, వేడి వ్యవస్థల కారణంగా గాలి సాధారణంగా బయట మరియు ఇంటి లోపల పొడిగా ఉంటుంది. ఈ పొడి గాలి మీ కళ్ళ ఉపరితలంపై ఉన్న కన్నీటి పొర వేగంగా ఆవిరైపోవడానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల అవి పొడిగా మరియు చికాకుగా మారుతాయి. అదనంగా, చల్లని వాతావరణం తరచుగా ప్రజలను వేడి వాతావరణంలో ఇంటి లోపల ఉండటానికి దారితీస్తుంది, ఇది కళ్ళు మరింత ఎండిపోయేలా చేస్తుంది. పర్యావరణ కారకాల ఈ కలయిక ఇప్పటికే పొడి కళ్ళకు గురయ్యే వారికి శీతాకాలం చాలా కఠినంగా ఉంటుంది.

పొడి కళ్ళను ఎదుర్కోవడానికి పోషకాహార చిట్కాలు

అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారం మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు పొడిబారడం, చికాకు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అత్యంత శక్తివంతమైన పోషకాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒకటి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కళ్ళు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కన్నీటి పొరను నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం. ఒమేగా-3లు కన్నీటి ఉత్పత్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, పొడి కళ్ళు వల్ల కలిగే చికాకును తగ్గిస్తాయి.

ఒమేగా-3 ల యొక్క ఉత్తమ వనరులు:

• కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటివి)
• చియా విత్తనాల
• వాల్నట్
• అవిసె గింజలు
• జనపనార విత్తనాలు

ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు ఒమేగా-3-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. విటమిన్ ఎ

కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మీ కంటి బయటి పొర అయిన కార్నియాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కన్నీటి గ్రంథుల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం "రాత్రి అంధత్వం" అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది మరియు కళ్ళు పొడిబారడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. శీతాకాలంలో, తగినంత విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం మీ కళ్ళను హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి మరియు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ యొక్క ఉత్తమ వనరులు:

• క్యారెట్లు
• చిలగడదుంపలు
• బచ్చలికూర మరియు కాలే
• గుడ్డు సొనలు
• కాలేయం (గొడ్డు మాంసం లేదా కోడి మాంసం నుండి)
• రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్

ఈ విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కన్నీటి ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

3. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కళ్ళను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కళ్ళలోని రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కంటి కణజాలాల నిర్మాణ సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనది. పొడి కళ్ళు ఉన్నవారికి, విటమిన్ సి మంటను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం కంటి సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులు:

• ఆరెంజ్స్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• బెల్ పెప్పర్స్
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• కివి

మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది, పొడి కంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. జింక్

జింక్ అనేది రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి కంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. జింక్ కళ్ళలోని తైల గ్రంథుల పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది కన్నీటి పొరను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక బాష్పీభవనాన్ని నిరోధిస్తుంది. జింక్ లోపం వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

జింక్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు:

• షెల్ఫిష్ (గుల్లలు, పీత, ఎండ్రకాయలు)
• గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె
• గుమ్మడికాయ గింజలు
• కాయధాన్యాలు
• చిక్పీస్
• జీడిపప్పు

జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ కళ్ళు తేమను నిర్వహించడానికి మరియు కళ్ళలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. నీటి

ఆహారం కాకపోయినా, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి ఏదైనా వ్యూహంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. పొడి, చల్లని వాతావరణంలో, దాహం వేయకపోవడం వల్ల ప్రజలు తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోతారు. అయితే, డీహైడ్రేషన్ వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ కళ్ళు మరియు శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటాయి.

6. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్

ల్యూటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనేవి రెటీనాలో కనిపించే రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి కళ్ళను హానికరమైన కాంతి మరియు ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాలు దృశ్య పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని మరియు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లు మరియు సూర్యకాంతికి ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. ల్యూటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కన్నీళ్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు:

• స్పినాచ్
• కాలే
• బ్రోకలీ
• కార్న్
• గుడ్డు సొనలు

ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ కళ్ళను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి తోడ్పడుతుంది.

శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి జీవనశైలి చిట్కాలు

ఈ పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడంతో పాటు, శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే అనేక జీవనశైలి అలవాట్లు ఉన్నాయి:

హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి: హీటింగ్ సిస్టమ్‌లు ఇండోర్ గాలిని ఎండిపోయేలా చేస్తాయి. హ్యూమిడిఫైయర్ గాలిలో తేమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కళ్ళకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

రక్షణ కళ్లద్దాలు ధరించండి: మీరు బయట ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ లేదా గాగుల్స్ మీ కళ్ళను చల్లని గాలి మరియు పొడి గాలి నుండి కాపాడతాయి.

స్క్రీన్ల నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి: ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కళ్ళు రెప్పవేయడం తగ్గుతుంది, ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి దోహదం చేస్తుంది. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి - ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనినైనా 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.

కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి: ఓవర్-ది-కౌంటర్ కంటి చుక్కలు మీ కళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు పొడిబారడం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

ముగింపు: ఈ శీతాకాలంలో మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

పొడి కళ్ళు అసౌకర్యంగా మరియు అంతరాయం కలిగించేవిగా ఉంటాయి, కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో, మీరు శీతాకాలంలో మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఒమేగా-3లు, విటమిన్లు A, C, మరియు E, జింక్ మరియు లుటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటూనే, పొడి కళ్ళను ఎదుర్కోవడంలో గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

మీరు కళ్ళు పొడిబారి బాధపడుతూ ఉపశమనం పొందకపోతే, సంప్రదించడం ముఖ్యం మా ఉత్తమ నేత్ర వైద్యులు కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్‌లో.

సంబంధిత బ్లాగులు: 

1. శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడానికి 10 సాధారణ కారణాలు