భోజనం తర్వాత వ్యాయామం: తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఎందుకు హానికరం కావచ్చు

ఒక తర్వాత హృదయపూర్వక భోజనంజిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా పరుగు పెట్టడం వంటి ఆలోచనలు ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే మరియు మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపే అనేక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ బ్లాగ్‌లో, భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఎందుకు మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చో మరియు దానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేయవచ్చో పరిశీలిద్దాం.

జీర్ణక్రియను అర్థం చేసుకోవడం

మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం జీర్ణక్రియ అనే సంక్లిష్ట ప్రక్రియలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం జరుగుతుంది, వీటిని మీ శరీరం గ్రహించి ఉపయోగించుకుంటుంది. జీర్ణక్రియకు అవసరం కడుపు మరియు ప్రేగులకు గణనీయమైన రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది, ఇది పోషకాల విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణకు సహాయపడుతుంది. మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం మీ కండరాలకు మళ్ళించబడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావం

1. జీర్ణ అసౌకర్యం

భోజనం చేసిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే తక్షణ సమస్యలలో ఒకటి అసౌకర్యం. మీరు వీటిని అనుభవించవచ్చు:

తిమ్మిరి: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, జీర్ణక్రియకు తక్కువ రక్తం అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది మీ కడుపులో తిమ్మిరి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

వికారం: కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీకు వికారం కలుగుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కరకరలాడే కదలికలు మీ కడుపులో ఆహారాన్ని కదిలించవచ్చు, దీని వలన వికారం లేదా వాంతులు కూడా వస్తాయి.

ఉబ్బరం: వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కడుపులో గ్యాస్ పేరుకుపోతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, ఇది ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొన్నవారిలో సుమారు 30% మంది భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేశాక వికారం వచ్చినట్లు నివేదించారు, ఇది ఈ సమస్య యొక్క ప్రాబల్యాన్ని తెలియజేస్తుంది.

2. తగ్గిన పనితీరు

మీరు ఎంచుకుంటే భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామంమీ పనితీరులో తగ్గుదల మీరు గమనించవచ్చు. అందుకు గల కారణాలు:

శక్తి లేకపోవడం: మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడంలో బిజీగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వ్యాయామం సమయంలో బాగా పనిచేయడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండకపోవచ్చు.

నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయాలు: జీర్ణక్రియ మీ కండరాల నుండి శక్తిని మళ్లిస్తుంది, మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నిదానంగా మరియు తక్కువ ప్రతిస్పందనగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

3. గాయం ప్రమాదం పెరిగింది

మీ శరీరం జీర్ణక్రియపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ సమన్వయం మరియు సమతుల్యత ప్రభావితం కావచ్చు. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాల సమయంలో. ఉదాహరణకు:

జలపాతం: మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు పడిపోవడం లేదా ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జాతులు మరియు బెణుకులు: శరీరం నిదానంగా ఉంటే, వ్యాయామాల సమయంలో సరైన ఆకారం రాదు, దీనివల్ల బెణుకులు మరియు బెణుకులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సమయపాలన కీలకం

అయితే, మీరు ఎంతకాలం వేచి ఉండాలి తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేస్తున్నారా? మీరు తీసుకునే భోజనం పరిమాణం మరియు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను బట్టి సమాధానం మారవచ్చు.

1. తేలికపాటి స్నాక్స్
మీరు ఒక పండు ముక్క లేదా పెరుగు వంటి తేలికపాటి చిరుతిండి తిన్నట్లయితే, మీరు 30 నిమిషాల్లోపు వ్యాయామం చేయగలరు. ఈ రకమైన చిరుతిళ్లు సాధారణంగా జీర్ణం కావడానికి సులభం.

2. మితమైన భోజనం
ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు (బియ్యం మరియు కూరగాయలతో చికెన్ వంటివి) కలిగిన మరింత గణనీయమైన భోజనం కోసం, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కనీసం 1 నుండి 2 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఇది మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.

3. భారీ భోజనం
మీరు పెద్ద భోజనం చేసి ఉంటే (థాంక్స్ గివింగ్ డిన్నర్ లేదా పెద్ద బార్బెక్యూ వంటివి), జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు 2 నుండి 3 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఇది మీరు శ్రమించడం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.

బదులుగా ఏమి చేయాలి

మీరు ఇప్పుడే తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక కలిగి ఉంటే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి:

1. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి
పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, సున్నితమైన నడక మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కడుపు నిండినట్లు లేదా ఉబ్బరం యొక్క ఏవైనా భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. హైడ్రేట్
భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం, కానీ భోజనం చేసిన వెంటనే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

3. సాగదీయడం
తేలికపాటి సాగతీత మీ కండరాలలో ఏదైనా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. మీ కడుపుపై ​​ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా వశ్యతను ప్రోత్సహించే సున్నితమైన కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ శరీరాన్ని వినడం

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు మీ స్వంత సంకేతాలను వినడం చాలా అవసరం. తినడం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామ దినచర్యను సర్దుబాటు చేసుకోండి. భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తరచుగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, అది మీ సమయాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి సంకేతం కావచ్చు.

సరైన సమయం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

భోజనం చుట్టూ మీ వ్యాయామాలను సరిగ్గా సమయానికి మార్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

మెరుగైన జీర్ణక్రియ: జీర్ణక్రియకు సమయం ఇవ్వడం వలన మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేలికగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనిపించవచ్చు.

మెరుగైన పనితీరు: జీర్ణక్రియకు తగినంత సమయం ఉంటే, మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయగలదు, తద్వారా మీరు మరింత కష్టపడి మెరుగైన ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు.

తగ్గిన అసౌకర్యం: వ్యాయామం చేయడానికి వేచి ఉండటం వల్ల వికారం, తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం వంటి భావాలను నివారించవచ్చు, మీ వ్యాయామాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది.

ముగింపు

భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన సౌకర్యవంతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని వల్ల కలిగే నష్టాలను గుర్తించడం ముఖ్యం. జీర్ణక్రియ పనిచేస్తుంది మరియు మీ భోజన సమయం మీ వ్యాయామ పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.

మీరు భోజన సమయం మరియు వ్యాయామం గురించి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మా సంప్రదించండి ఉత్తమ డైటీషియన్ నేడు!

సంబంధిత బ్లాగ్ అంశాలు

1. హైపర్ టెన్షన్ నియంత్రణపై త్వరిత వ్యాయామాల ప్రభావం