కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వ్యాధి: ఇది ఎందుకు కొత్త పొగతాగడం లాంటిది

దశాబ్దాలుగా, పొగాకు వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మనల్ని హెచ్చరిస్తూనే ఉన్నారు. ఈ రోజు, డెస్క్ జాబ్ చేసే లేదా స్క్రీన్ టైమ్‌కు అలవాటుపడిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసే ఒక కొత్త, నిశ్శబ్ద ఆరోగ్య ముప్పు వెలుగులోకి వచ్చింది. దీనిని తరచుగా 'కూర్చునే వ్యాధి' అని పిలుస్తారు. ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల జీవక్రియ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం దెబ్బతినడాన్ని ఇది సూచిస్తుంది.

కూర్చునే వ్యాధిని అర్థం చేసుకోవడం

మానవ శరీరం కదలికల కోసమే నిర్మించబడింది. మన పూర్వీకులు తమ రోజులను నడవడం, ఎక్కడం, బరువులు ఎత్తడం చేస్తూ గడిపారు. అయితే, ఆధునిక జీవితం మనల్ని కుర్చీలకే పరిమితం చేసింది. సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో అయినా, ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద ఎనిమిది గంటలైనా, లేదా సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా, ఇప్పుడు చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు తొమ్మిది గంటలకు పైగా కూర్చునే గడుపుతున్నారు.

ధూమపానంతో పోలిక కేవలం నాటకీయ ప్రభావం కోసం మాత్రమే కాదు. శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజుకు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు, ఊబకాయం మరియు ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల మాదిరిగానే ఉంటాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించే మరియు శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నడుము నొప్పి, అలసట లేదా జీవనశైలి సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? మా వారిని సందర్శించండి. ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగం ఈరోజు హైదరాబాద్‌లోని కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్‌లో.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే శారీరక నష్టం

మీరు కదలకుండా ఒకేచోట ఉన్నప్పుడు, అనేక శారీరక మార్పులు సంభవిస్తాయి. మీ శరీర దిగువ భాగంలోని కండరాలు పనిచేయడం ఆగిపోతాయి, మరియు రక్తప్రవాహంలో కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లు గణనీయంగా తగ్గిపోతాయి. కాలక్రమేణా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు వివిధ రకాలుగా వ్యక్తమవుతాయి:

గుండె ఆరోగ్యం: ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం అధిక రక్తపోటు మరియు పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు కండరాలు తక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండెను మూసుకుపోయేలా చేయడం సులభం అవుతుంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత: ఒక్క రోజు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా, శరీరం గ్లూకోజ్‌ను జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందన తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

బరువు నిర్వహణ: కూర్చోవడానికి చాలా తక్కువ శక్తి ఖర్చవుతుంది. నిలబడినప్పుడు లేదా కదిలినప్పుడు కంటే కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది క్రమంగా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కండరాల క్షీణత: మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించబడవు మరియు కాలక్రమేణా బలహీనపడతాయి. అదేవిధంగా, తుంటి కండరాలు అరుదుగా సాగదీయబడతాయి కాబట్టి, అవి బిగుసుకుపోయి, వాటి కదలిక పరిధి పరిమితం అవుతుంది.

నిర్మాణాత్మక మరియు భంగిమ ప్రభావాలు

ఇది కేవలం అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించినది మాత్రమే కాదు; కూర్చునే అలవాటు వల్ల వచ్చే వ్యాధులు మీ శరీర భంగిమను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. చాలా మంది సరైన ఎర్గోనామిక్స్‌తో కూర్చోరు. మనం వంగి కూర్చోవడం, స్క్రీన్‌ల వైపు మెడను చాచడం, మరియు భుజాలను గుండ్రంగా వంచడం వంటివి చేస్తుంటాము.

వెన్నెముక మరియు మెడ
కదలడం వల్ల మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదువైన డిస్క్‌లు స్పాంజిలాగా వ్యాకోచించి, సంకోచించి, తాజా రక్తాన్ని, పోషకాలను పీల్చుకుంటాయి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, ఈ డిస్క్‌లు అసమానంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి మరియు "టెక్ నెక్" వస్తుంది, దీనిలో పరికరాలను నిరంతరం క్రిందికి చూడటం వలన మెడ వెన్నుపూస దాని సహజ వంపును కోల్పోతుంది.

కాలు రుగ్మతలు
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. దీనివల్ల శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోయి, చీలమండలు వాపు, సిరల ఉబ్బరం (వరికోస్ వీన్స్), మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణించగల ప్రమాదకరమైన రక్తపు గడ్డ అయిన డీప్ వీన్ థ్రాంబోసిస్‌కు దారితీయవచ్చు.

కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఉద్యోగం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి కీలకం "మధ్యమధ్యలో కదలడం".

• 30 నిమిషాల నియమం: ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి నిలబడటానికి టైమర్ పెట్టుకోండి. కేవలం రెండు నిమిషాలు నిలబడటం కూడా మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
• డెస్క్ వ్యాయామాలు: మీరు ఫోన్ కాల్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు లేదా క్యాల్ఫ్ రైజెస్ చేయండి.
• క్రియాశీల సమావేశాలు: సమావేశానికి స్క్రీన్ అవసరం లేకపోతే, నడుస్తూ సమావేశం కావాలని సూచించండి.
• ప్రయాణంలో మార్పులు: మీరు ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తే, సీటు కోసం వెతకకుండా నిలబడండి. మీరు వాహనం నడిపితే, అదనపు అడుగులు వేయడానికి ప్రవేశ ద్వారం నుండి కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి.

మీ ఆరోగ్యం కోసం కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్‌ను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, జీవక్రియ మరియు కండరాల ఆరోగ్యం యొక్క సంక్లిష్టతను అర్థం చేసుకునే ఆరోగ్య సంరక్షణ భాగస్వామి మీకు అవసరం. కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్ ఈ విధంగా గుర్తింపు పొందింది. హైదరాబాద్‌లోని ఉత్తమ ఆసుపత్రి నివారణ మరియు చికిత్సా సంరక్షణ పట్ల దాని సమగ్ర విధానానికి గాను.

అక్రిడిటేషన్లు మరియు ప్రమాణాలు
నాణ్యత మరియు భద్రత మా సంస్థకు మూలస్తంభాలు. కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్ JCI-గుర్తింపు పొందిన సంస్థగా గర్విస్తోంది. ఈ జాయింట్ కమిషన్ ఇంటర్నేషనల్ గుర్తింపు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంరక్షణలో అత్యున్నత ప్రమాణం, ఇది మేము అత్యంత కఠినమైన రోగి భద్రతా నియమాలను పాటిస్తున్నామని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, మేము NABH గుర్తింపును కూడా కలిగి ఉన్నాము, ఇది ఉన్నత-నాణ్యత గల వైద్య సంరక్షణ పట్ల మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ సేవలను నిరంతరం మెరుగుపరచడం పట్ల మా నిబద్ధతను ప్రతిబింబిస్తుంది.

మా కేంద్రం అత్యాధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో కూడిన స్వస్థత వాతావరణాన్ని అందించేలా రూపొందించబడింది. మేము సాక్ష్యాధారిత వైద్యంపై దృష్టి పెడతాము, అంటే మీ చికిత్సా ప్రణాళిక తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధనల మద్దతుతో ఉంటుంది. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి సాధారణ తనిఖీ కోరుకున్నా లేదా దీర్ఘకాలిక నడుము సమస్యలకు అధునాతన ఫిజియోథెరపీ అవసరమైనా, మేము హైదరాబాద్‌లోనే ప్రపంచ స్థాయి నైపుణ్యాన్ని అందిస్తాము.

సమగ్ర నిపుణుల సంరక్షణ
కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్‌లో, మేము కేవలం లక్షణాలకు మాత్రమే చికిత్స చేయము; మేము వ్యక్తికి చికిత్స చేస్తాము. మా బహుళ-విభాగాల బృందంలో వీరు ఉన్నారు:

• మీ రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు గుండె పనితీరును పర్యవేక్షించే హృద్రోగ నిపుణులు.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు జీవక్రియ సంబంధిత సిండ్రోమ్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఎండోక్రినాలజిస్టులు.
• శరీర భంగిమ దెబ్బతినడాన్ని సరిచేయడంలో మరియు చలనశక్తిని పునరుద్ధరించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఆర్థోపెడిషియన్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు.
• మందగించిన జీవక్రియను ఎదుర్కోవడానికి భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించే పోషకాహార నిపుణులు.

ఆరోగ్యకరమైన మీ వైపు మొదటి అడుగు

కూర్చోవడం ఒక ప్రమాద కారకం అని గుర్తించడం మొదటి అడుగు. నష్టం శాశ్వతం కాకముందే చర్య తీసుకోవడం రెండవ అడుగు. ఎక్కువగా కూర్చోవడం ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒక అలవాటుగా మారింది, కానీ అప్రమత్తత మరియు సరైన వైద్య మార్గదర్శకత్వంతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు.

మీరు రోజంతా ఎక్కువ సమయం కుర్చీకే పరిమితమైపోతుంటే, అలసట, బిగువు, లేదా బరువులో హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా మీ శరీరం సహాయం కోసం సంకేతాలు ఇస్తోందని అర్థం. ఈ సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. నిశ్చల జీవనశైలి అనేది మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గించే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలకు నిశ్శబ్దంగా కారణమవుతుంది.

ముగింపు

"కూర్చోవడం అనేది కొత్త పొగతాగడం లాంటిది" అనే మాట ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరికగా పనిచేస్తుంది. మనం మన జీవితాల నుండి బల్లలను, కంప్యూటర్లను తొలగించలేకపోయినా, వాటితో మనం వ్యవహరించే విధానాన్ని ఖచ్చితంగా మార్చుకోవచ్చు. మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

హైదరాబాద్ ప్రజలు చురుకైన, వ్యాధి రహిత జీవితాలను గడపడానికి సహాయం చేయడమే కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్ యొక్క లక్ష్యం. అధునాతన రోగ నిర్ధారణ నుండి వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్య కార్యక్రమాల వరకు, మీరు చికిత్సాలయం నుండి బయటపడి ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు వైపు సాగే మీ ప్రయాణంలో మీకు తోడుగా ఉంటాము.

మీరు దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి, కారణం తెలియని అలసట, లేదా నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా జీవక్రియ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించండి. హైదరాబాద్‌లో అత్యుత్తమ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ కాంటినెంటల్ హాస్పిటల్స్‌లో.

సంబంధిత బ్లాగ్ అంశాలు:

1. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుందా? ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
2. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల నడుము నొప్పి వస్తోందా? ఈ ఉపశమన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.