ماہواری سے پہلے کے سنڈروم سے نجات کے لیے 10 مؤثر قدرتی علاج

قبل از ماہواری سنڈروم (PMS) دنیا بھر میں لاکھوں خواتین کو متاثر کرتی ہے، جس سے ماہواری سے پہلے کے دنوں میں جسمانی اور جذباتی علامات کی ایک حد ہوتی ہے۔ اگرچہ PMS کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، بہت سے قدرتی علاج اس کی علامات کو دواؤں کی ضرورت کے بغیر کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم PMS سے نجات کے لیے دس موثر قدرتی علاج دریافت کریں گے جو مہینے کے اس وقت کے دوران آپ کو زیادہ متوازن اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ماہواری سے پہلے کے سنڈروم (PMS) سے نجات کے 10 مؤثر قدرتی علاج

خوراک کی ایڈجسٹمنٹ:
آپ جو کھاتے ہیں اس پر اہم اثر پڑ سکتا ہے۔ پی ایم ایس کے علامات. اپنی غذا میں مزید پوری غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل کرنا آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید برآں، آپ کی کیفین، الکحل، چینی اور نمکین کھانوں کی مقدار کو کم کرنے سے PMS سے وابستہ اپھارہ، چڑچڑاپن اور موڈ کے جھولوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہربل سپلیمنٹس:
کئی جڑی بوٹیوں کو پی ایم ایس کی علامات سے نجات دلانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، چیسٹی بیری، جسے Vitex کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ہارمونل توازن کو منظم کرنے اور چھاتی کی نرمی اور موڈ میں تبدیلی جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ شام کا پرائمروز تیل ایک اور مقبول ضمیمہ ہے جو چھاتی کے درد اور PMS سے وابستہ موڈ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

میگنیشیم:
میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو پٹھوں کے کام، اعصابی سگنلنگ، اور موڈ ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹیشن PMS سے وابستہ علامات جیسے اپھارہ ، چھاتی کی کوملتا اور موڈ کے جھولوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنی خوراک میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج شامل کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

ورزش:
تناؤ کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور بہتر نیند کو فروغ دینے کے ذریعے باقاعدگی سے ورزش PMS کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنے، جاگنگ، یوگا، یا تیراکی جیسی سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے علامات کی شدت کو کم کرنے اور ماہواری کے دوران مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک:
دائمی تناؤ PMS کی علامات کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے اپنے روزمرہ کے معمولات میں تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔ گہرے سانس لینے، مراقبہ، ذہن سازی، اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی جیسی مشقیں دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، PMS علامات پر تناؤ کے اثرات کو کم کرتی ہیں۔

کیلشیم:
کیلشیم ایک اور ضروری معدنیات ہے جو PMS کی علامات جیسے موڈ میں تبدیلی، چڑچڑاپن اور اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ڈیری مصنوعات، پتوں والی سبزیاں، توفو، اور مضبوط پودوں پر مبنی دودھ کا استعمال ماہواری کے دوران کیلشیم کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن B6:
وٹامن بی 6 نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب اور ہارمون ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جس سے یہ PMS ریلیف کے لیے ممکنہ طور پر فائدہ مند ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 6 کی تکمیل PMS سے وابستہ موڈ میں تبدیلی، چڑچڑاپن اور چھاتی کی نرمی جیسی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ وٹامن بی 6 سے بھرپور غذاؤں میں مرغی، مچھلی، کیلے، آلو اور مضبوط اناج شامل ہیں۔

ایکیوپنکچر:
ایکیوپنکچر ایک قدیم چینی تھراپی ہے جس میں توانائی کے بہاؤ کو تیز کرنے اور شفا یابی کو فروغ دینے کے لیے جسم پر مخصوص پوائنٹس میں پتلی سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایکیوپنکچر درد، تناؤ اور ہارمونل عدم توازن کو کم کرکے PMS علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بہت سی خواتین کو ایکیوپنکچر سیشن PMS سے منسلک علامات جیسے درد، سر درد، اور موڈ کے بدلاؤ کے انتظام کے لیے مددگار معلوم ہوتا ہے۔

ہربل چائے:
بعض جڑی بوٹیوں والی چائے پی ایم ایس کی علامات سے نجات دلاتی ہیں اور ماہواری کے دوران آرام کو فروغ دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر کیمومائل چائے میں پرسکون خصوصیات ہیں جو تناؤ، اضطراب اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ پیپرمنٹ کی چائے PMS سے وابستہ اپھارہ اور ہاضمہ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے جڑی بوٹیوں والی چائے پینا PMS کی علامات پر قابو پانے کا ایک آرام دہ اور قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔

مناسب نیند:
کافی نیند لینا مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر ماہواری کے دوران جب PMS کی علامات زیادہ واضح ہو سکتی ہیں۔ ہارمون کے توازن، موڈ کے استحکام اور توانائی کی سطح کو سہارا دینے کے لیے ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔ ایک آرام دہ سونے کے وقت کا معمول قائم کرنا اور ایک آرام دہ نیند کا ماحول بنانا نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور PMS علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

منیجنگ پی ایم ایس کے علامات مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ان قدرتی علاج کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے تکلیف کو کم کرنے اور مہینے کے اس وقت کے دوران آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ خواہ غذائی ایڈجسٹمنٹ، جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس، تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں، یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے، یہ تلاش کرنا کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے، قدرتی طور پر PMS کی علامات سے نجات پانے کی کلید ہے۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹس یا علاج شروع کرنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا یاد رکھیں، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کی کوئی بنیادی حالت یا خدشات ہیں۔ کے لیے ایک جامع نقطہ نظر اختیار کر کے پی ایم ایس کا انتظام، آپ اپنے آپ کو زیادہ متوازن، آرام دہ محسوس کرنے کے لیے بااختیار بنا سکتے ہیں، اور ماہواری کے دوران اپنی فلاح و بہبود پر قابو پا سکتے ہیں۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو پی ایم ایس ہے یا آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ نسائی ماہر مناسب تشخیص اور ذاتی نوعیت کے علاج کے منصوبے کے لیے

متعلقہ بلاگ مضامین

1. PCOS اور اس سے متعلقہ حالات
2. مردوں اور عورتوں میں بانجھ پن
3. Endometriosis: فاسد ادوار کی پوشیدہ وجہ