سردیوں میں خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لیے غذائیت سے متعلق نکات

موسم سرما بہت سی خوشیاں لا سکتا ہے – آرام دہ کمبل، گرم مشروبات، اور چھٹیوں کا موسم۔ تاہم، یہ سردی اور خشکی بھی لاتا ہے جو ہماری آنکھوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ سردی کے مہینوں میں خشک آنکھیں ایک عام تشویش ہوتی ہیں، سرد ہوا، حرارتی نظام اور کم نمی سب اس حالت میں حصہ ڈالتے ہیں۔ خشک آنکھوں کی علامات تکلیف دہ اور مایوس کن ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے آنکھوں میں جلن، لالی اور خارش کا احساس ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کی خوراک ان علامات کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ غذائیت پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اس موسم سرما میں اپنی آنکھوں کی صحت اور خشک آنکھوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

سردیوں میں خشک آنکھیں کیوں زیادہ عام ہوتی ہیں؟

سردیوں کے مہینوں میں، حرارتی نظام کی وجہ سے ہوا عام طور پر باہر اور گھر کے اندر خشک ہوتی ہے۔ یہ خشک ہوا آپ کی آنکھوں کی سطح پر آنسو فلم کے تیز بخارات کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے وہ خشک اور چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔ مزید برآں، سرد موسم اکثر لوگوں کو گرم ماحول میں گھر کے اندر رہنے کا باعث بنتا ہے، جو آنکھوں کو مزید خشک کر سکتا ہے۔ ماحولیاتی عوامل کا یہ مجموعہ موسم سرما کو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے سخت بنا سکتا ہے جو پہلے سے خشک آنکھوں کا شکار ہیں۔

خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لیے غذائیت سے متعلق نکات

خوش قسمتی سے، آپ کی خوراک آنکھوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ آنکھوں کو سہارا دینے والے غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ خشکی، جلن اور تکلیف کو کم کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ اہم غذائی اجزاء اور غذائیں ہیں جو سردیوں میں خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لیے بہترین ہیں:

1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے طاقتور غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں۔ ان صحت مند چکنائیوں میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ صحت مند آنسو فلم کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں، جو آنکھوں میں خشکی کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ اومیگا 3s آنسو کی پیداوار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، خشک آنکھوں کی وجہ سے ہونے والی جلن کو کم کرتا ہے۔

اومیگا 3s کے بہترین ذرائع:

• چربی والی مچھلی (جیسے سالمن، میکریل، سارڈینز اور ٹونا)
• Chia بیج
• اخروٹ
• فلیکس بیج
• بانگ کے بیج

صحت مند آنکھوں کی مدد کے لیے ہفتے میں چند بار اپنی خوراک میں اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

2. وٹامن اے

وٹامن اے آنکھوں کی صحت کے لیے ایک اور اہم غذائیت ہے۔ یہ آپ کی آنکھ کی سب سے باہری تہہ، کارنیا کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور آنسو کے غدود کے کام کو سپورٹ کرتا ہے۔ وٹامن اے کی کمی ایک ایسی حالت کا باعث بن سکتی ہے جسے "رات کے اندھے پن" کہا جاتا ہے اور یہ آنکھوں کی خشکی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ سردیوں کے مہینوں میں، وٹامن اے کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے سے آپ کی آنکھوں کو ہائیڈریٹ رکھنے اور اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن اے کے بہترین ذرائع:

• گاجر
• میٹھا آلو
• پالک اور گوبھی
• انڈے کی زردی
• جگر (گائے کے گوشت یا چکن سے)
• سرخ گھنٹی مرچ

آپ کی خوراک میں ان وٹامن A سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنے سے آنسو کی پیداوار اور آنکھوں کی مجموعی صحت میں مدد ملے گی۔

3. وٹامن سی

وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی آنکھوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور آنکھوں میں خون کی نالیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ یہ کولیجن کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے، جو آنکھوں کے بافتوں کی ساختی سالمیت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ خشک آنکھوں والے لوگوں کے لیے، وٹامن سی سوزش کو کم کرنے اور آنکھوں کے مجموعی سکون کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن سی کے بہترین ذرائع:

• سنتری
• سٹرابیریج
• بیل کالی مرچ
• بروکولی
• برسلز انکرت
• کیوی

آپ کی خوراک میں وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بڑھا سکتا ہے، جس سے آپ کو ان انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے جو خشک آنکھوں کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔

4. زنک

زنک ایک ضروری معدنیات ہے جو ریٹنا کی صحت کو برقرار رکھنے اور میکولر انحطاط جیسی آنکھوں کے حالات کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ زنک آنکھوں میں تیل کے غدود کے کام میں بھی مدد کرتا ہے، جو آنسو فلم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ضرورت سے زیادہ بخارات کو روکتا ہے۔ زنک کی کمی آنکھوں کی خشک علامات کو خراب کر سکتی ہے، اس لیے اپنی غذا میں زنک سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا ضروری ہے۔

زنک کے بہترین ذرائع:

• شیلفش (سیپ، کیکڑے، لابسٹر)
• گائے کا گوشت اور بھیڑ کا گوشت
• لوکی کے بیج
• دال
• چھولا
• کاجو

زنک سے بھرپور غذا آپ کی آنکھوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور آنکھوں میں سوزش کو کم کرتی ہے۔

5. پانی

اگرچہ کھانا نہیں ہے، ہائیڈریٹ رہنا خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لیے کسی بھی حکمت عملی کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر سردیوں میں۔ خشک، سرد موسم میں، لوگ اکثر کافی پانی پینا بھول جاتے ہیں کیونکہ انہیں پیاس نہیں لگتی۔ تاہم، پانی کی کمی خشک آنکھوں کی علامات کو بڑھا سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ دن بھر وافر مقدار میں پانی پیتے ہیں آپ کی آنکھوں اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد ملے گی۔

6. Lutein اور Zeaxanthin

Lutein اور zeaxanthin دو اینٹی آکسیڈنٹ ہیں جو ریٹنا میں پائے جاتے ہیں جو آنکھوں کو نقصان دہ روشنی اور آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء بصری افعال کو بہتر بناتے ہوئے دکھائے گئے ہیں اور ڈیجیٹل اسکرینوں اور سورج کی روشنی کے طویل عرصے تک نمائش سے ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ Lutein اور zeaxanthin سوزش کو کم کرنے اور صحت مند آنسو کی پیداوار میں بھی مدد کرتے ہیں۔

lutein اور zeaxanthin کے بہترین ذرائع:

• پالک
• کیسل
• بروکولی
• کارن
• انڈے کی زردی

ان کھانوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کی آنکھوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات سے بچانے اور صحت مند بینائی میں مدد ملے گی۔

سردیوں میں خشک آنکھوں سے نمٹنے کے لیے طرز زندگی کے نکات

ان غذائی اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے ساتھ ساتھ طرز زندگی کی کئی عادات بھی ہیں جو سردیوں میں آنکھوں کی خشکی سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں:

ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں: حرارتی نظام اندر کی ہوا کو خشک کر سکتا ہے۔ ایک humidifier ہوا میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرے گا، جو آپ کی آنکھوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

حفاظتی چشمہ پہنیں: جب آپ باہر ہوں تو دھوپ کے چشمے یا چشمے آپ کی آنکھوں کو سرد ہوا اور خشک ہوا سے بچا سکتے ہیں۔

اسکرینوں سے باقاعدگی سے وقفے لیں: اسکرین کا طویل وقت پلک جھپکنے کو کم کر سکتا ہے، جس سے آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں۔ 20-20-20 اصول پر عمل کریں—ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔

مصنوعی آنسو استعمال کریں: کاؤنٹر کے بغیر آنکھوں کے قطرے آپ کی آنکھوں کو چکنا کرنے اور خشکی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نتیجہ: اس موسم سرما میں اپنی آنکھوں کا خیال رکھیں

خشک آنکھیں غیر آرام دہ اور خلل ڈالنے والی ہو سکتی ہیں، لیکن صحیح غذائیت اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ سردیوں کے مہینوں میں اپنی آنکھوں کی حفاظت اور علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہتے ہوئے اومیگا تھری، وٹامن اے، سی، اور ای، زنک اور لیوٹین سے بھرپور غذائیں کھانے سے آنکھوں کی خشکی سے نمٹنے میں نمایاں فرق پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ خشک آنکھوں میں مبتلا ہیں اور آپ کو آرام نہیں ملا ہے، تو کانٹی نینٹل ہسپتالوں میں ہمارے بہترین ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا ضروری ہے ۔

متعلقہ بلاگز: 

1. سردیوں کے موسم میں خشک آنکھوں کے 10 عام محرکات