.webp)
ان دنوں لوگوں میں سب سے زیادہ عام مسائل میں سے ایک گردن کا درد ہے۔ فون، لیپ ٹاپ اور دیگر آلات پر طویل کام کے اوقات ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈالتے رہتے ہیں۔ اس بات سے قطع نظر کہ آپ گھر سے کام کر رہے ہیں، آن لائن پڑھ رہے ہیں، اپنے سوشل میڈیا ہینڈلز کے ذریعے سکرول کر رہے ہیں، یا صرف ویڈیوز دیکھ رہے ہیں، سکرینوں پر طویل نمائش آپ کو آہستہ آہستہ درد اور سختی کا باعث بن سکتی ہے۔
بہت سے لوگوں کی گردن میں درد ان کے معیار زندگی، نیند، کام کی کارکردگی، اور ذہنی سکون کو متاثر کرنے تک کسی بھی مسئلے کو محسوس کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ یہ ہے کہ لوگ اسکرینوں کے عادی ہو رہے ہیں۔ اس طرح، یہ ایک زیادہ عام مسئلہ بننا شروع ہو گیا ہے کیونکہ لوگ اب دن کے کئی گھنٹے اسکرینوں کی طرف اپنی گردن موڑنے اور خراب کرنسی کو برقرار رکھنے میں صرف کرتے ہیں۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں کانٹینینٹل ہسپتال کام میں آتے ہیں۔ یہ حیدرآباد کے سب سے قابل اعتماد اسپتالوں میں سے ایک ہے اور کئی ایسے مریضوں کا علاج کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جو گردن کے درد کی مختلف شکلوں میں مبتلا ہیں، جیسے ڈیجیٹل گردن میں تناؤ۔
اسکرین ٹائم گردن میں درد کیا ہے؟
'اسکرین ٹائم گردن میں درد' کا جملہ اس درد اور سختی کی وضاحت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو ٹیکنالوجی کے زیادہ استعمال کے بعد ہوتا ہے۔ اسے 'ٹیک گردن' یا 'ڈیجیٹل گردن کا درد' بھی کہا جاتا ہے۔
جب بھی فون یا کمپیوٹر اسکرین کو دیکھتے ہوئے سر کو نیچے کی طرف جھکایا جاتا ہے تو گردن اور کمر کے پٹھوں اور گردن کی ریڑھ کی ہڈی پر اضافی وزن پڑتا ہے۔ انسان کا سر کافی بھاری ہوتا ہے، لیکن موڑنے کی وجہ سے گردن کے حصے پر معمول سے زیادہ وزن پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں کی تھکاوٹ، سوجن، سختی اور گردن میں مسلسل درد ہوتا ہے۔
موبائل کی وجہ سے گردن کے درد میں مبتلا مریضوں کی طرف سے رپورٹ کیے جانے والے کچھ عام مسائل میں درج ذیل شامل ہیں:
- گردن کی سختی
- کندھوں میں سختی
- کمر کے اوپری حصے میں درد
- بار بار سر درد ہونا
- گردن ہلانے میں دشواری
- بازوؤں میں کانٹے دار احساس
- گردن کے پٹھوں میں اینٹھن
اس طرح کی علامات، اگر نظر انداز کیے جائیں تو، ریڑھ کی ہڈی میں مستقل مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ اسکرین ٹائم کی وجہ سے گردن میں درد، اکڑن، یا ٹیک گردن میں مبتلا ہیں؟ جدید تشخیص اور ماہرانہ نگہداشت کے لیے کانٹی نینٹل ہسپتالوں میں حیدرآباد کے بہترین آرتھوپیڈک ماہرین سے ملیں ۔
اسکرین ٹائم گردن میں درد کی کیا وجہ ہے؟
خراب کرنسی: فون یا کمپیوٹر کو ہر وقت نیچے کی طرف دیکھنے سے گردن مستقل جھکی ہوئی حالت میں رہتی ہے۔ ناقص کرنسی پٹھوں اور لگاموں پر دباؤ ڈالتی ہے۔
موبائل فون کے استعمال میں وقت میں اضافہ: ٹیکسٹنگ، گیمنگ، یا سوشل میڈیا ایپلی کیشنز کے ذریعے موبائل فون کو طویل عرصے تک استعمال کرنا ٹیکنالوجی کے بڑھتے ہوئے استعمال کی وجہ سے گردن میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔
ناقص ڈیزائن شدہ ورک سٹیشنز: لیپ ٹاپ کے ساتھ غیر گونومک طریقے سے کام کرنا ڈیجیٹل گردن میں درد ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی: زیادہ دیر تک متحرک رہنے سے خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے اور پٹھے اکڑ جاتے ہیں۔
کمزور گردن کے پٹھے: ناکافی ورزش کے نتیجے میں گردن کے پٹھے کمزور ہوتے ہیں، جس سے کسی کو چوٹ اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تناؤ اور تناؤ: ذہنی دباؤ میں اضافہ گردن میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے گردن میں درد کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔
ٹیک گردن کی کون سی علامات ہیں جنہیں آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے؟
ٹیک گردن کی علامات کو پہچاننا مستقبل میں پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹیک گردن کے ممکنہ علامات میں شامل ہیں:
- گردن میں درد
- گردن کا درد جو کندھوں تک جاتا ہے۔
- سر درد
- گردن کے پٹھوں میں جلن کا درد
- سر کو جھکانے میں دشواری
- کندھوں میں سختی
- کمر کے اوپری حصے میں درد
- انگلیوں میں بے حسی
- اسکرین کے استعمال پر تھکاوٹ
اگر یہ علامات کچھ دنوں تک برقرار رہیں تو مدد کی تلاش بہت ضروری ہے۔
اسکرین ٹائم سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کا مقصد سر کے وزن کو برقرار رکھنا ہے جبکہ گردن کی حرکات کو بھی متحرک کرنا ہے۔ تاہم، ڈیجیٹل آلات کے استعمال میں بہت زیادہ وقت گزارنا اس اہم حصے پر دباؤ کا باعث بنتا ہے۔
ممکنہ اثرات میں شامل ہیں:
- پٹھوں میں عدم توازن
- ڈسک کا تناؤ
- اعصاب سمپیڑن
- حرکت کی حد کا نقصان
- گردن میں درد
- کرنسی کے مسائل
بچے، نوعمر، دفتری عملے کے ارکان، اور دور دراز کے کارکنان خطرے میں ہیں کیونکہ وہ اپنی اسکرینوں پر انحصار کرتے ہیں۔
اسکرین ٹائم کی وجہ سے گردن کے درد کو کیسے کم کیا جائے؟
اسکرینوں کے طویل استعمال کی وجہ سے گردن کے درد سے بچنے کے لیے، کسی کو مناسب کرنسی برقرار رکھنے اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں نقل و حرکت کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
اسکرین کو درست طریقے سے رکھیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ کی اسکرین آپ کے سر کو نیچے یا اوپر کیے بغیر براہ راست آپ کے سامنے بیٹھی ہے۔
باقاعدگی سے وقفے کریں: 20-20-20 اصول کا استعمال کریں اور ہر 20 منٹ میں وقفہ لیں، 20 سیکنڈ تک گردن کو حرکت دیتے ہوئے 20 فٹ دور کسی دوسری چیز پر توجہ مرکوز کریں۔
بیٹھنے کے انداز کو بہتر بنائیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ الیکٹرانک گیجٹس کے استعمال کے دوران سیدھی کمر اور کندھوں کو آرام دہ رکھیں۔
فون کے زیادہ استعمال کو محدود کریں: غیر ضروری سکرولنگ اور موبائل فون کے طویل استعمال سے بچنے کی کوشش کریں۔
ارگونومکس فرنیچر کا استعمال کریں: ڈیجیٹل اسکرینوں کی وجہ سے گردن کے مسائل کو کم کرنے کے لیے بیٹھنے کی صحیح پوزیشن ضروری ہے۔
اسٹریچ ایکسرسائز کریں: آپ اسٹریچنگ ایکسرسائز کرکے سخت پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں۔
کثرت سے ورزش کریں: جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہے اور کرنسی میں اضافہ ہوتا ہے۔
گردن کے درد کے انتظام کے لیے بہترین مشقیں کیا ہیں؟
سادہ مشقیں آپ کی لچک کو بہتر بنائے گی اور درد کو کم کرے گی۔
گردن کو جھکانے کی مشقیں: اپنے سر کو آہستہ آہستہ دونوں کندھوں تک نیچے کریں۔
چن ٹک کی مشقیں: اپنی ٹھوڑی کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور پوزیشن کو تھامیں۔
کندھے کی گردش: پٹھوں کو آرام دینے کے لیے اپنے کندھوں کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں گھمائیں ۔
گردن موڑنا: اپنے سر کو آہستہ آہستہ ایک طرف گھمائیں۔
اپر بیک اسٹریچنگ: اس سے آپ کی گردن پر کسی قسم کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
ان مشقوں میں باقاعدگی سے مشغول ہونے سے، آپ اسکرین سے متاثرہ گردن کے درد کو کم کر سکتے ہیں۔
گردن کے درد کو اسکرین ٹائم سے روکنے کے لیے آفس ورکرز اور طلبہ کے لیے کیا رہنما اصول ہیں؟
جو لوگ بڑے پیمانے پر اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں انہیں گردن کے مسائل سے بچنے کے لیے صحت مند طرز عمل کو برقرار رکھنا پڑتا ہے۔
- ضروری ہدایات
- کام کرتے وقت سیدھی کرنسی رکھیں
- آنکھوں کی سطح کی سکرین کی جگہ کو برقرار رکھیں
- گیجٹس کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
- لیٹتے وقت فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔
- نقل و حرکت کے وقفے لیں۔
- کافی پانی پیئے
- سوتے وقت سہارا دینے والے تکیے کا استعمال کریں۔
- سونے سے پہلے اسکرین ٹائم کو محدود کریں۔
مندرجہ بالا ہدایات گردن کے مسائل میں مبتلا ہونے کے امکانات کو کافی حد تک کم کرتی ہیں۔
آپ کو طبی مدد کب حاصل کرنی چاہئے؟
قلیل مدتی گردن کا درد عام طور پر کچھ آرام اور بہتر کرنسی کے ساتھ حل ہو جاتا ہے۔ ایسی صورتوں میں جہاں آپ کو تکلیف ہو:
- آپ کی گردن میں درد جو شدید ہے۔
- درد ہفتوں تک رہتا ہے۔
- بے حسی اور جھنجھناہٹ کے احساسات
- آپ کے بازوؤں میں کمزوری۔
- گردن کو حرکت دینے سے قاصر
- کی باقاعدہ موجودگی سر درد
- زخموں کی وجہ سے درد
ڈاکٹر سے بروقت مدد لینے سے پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔
میں بہت زیادہ اسکرین ٹائم کی وجہ سے گردن کے درد کو کیسے دور کرسکتا ہوں؟
کانٹی نینٹل ہسپتال حیدرآباد میں کمر کے درد، ریڑھ کی ہڈی کے درد، آرتھوپیڈک عوارض، نیورولوجی کے مسائل، اور بحالی کی دیکھ بھال کی تشخیص اور علاج کے لیے اپنی بہترین سہولیات کے لیے مریضوں میں مشہور ہیں۔ اسکرین کے زیادہ وقت کے استعمال اور بیٹھنے کی غلط کرنسی کی وجہ سے گردن کے درد کے لیے ہسپتال جدید ترین علاج کے طریقے پیش کرتا ہے۔
کانٹینینٹل ہسپتال اس کے لیے مشہور ہیں:
- آرتھوپیڈک ماہرین
- ریڑھ کی ہڈی کی دیکھ بھال کے ماہرین
- جدید تشخیصی ٹیکنالوجی
- بحالی فزیو تھراپی
- مریض پر مرکوز دیکھ بھال
- طبی مہارت
- دنیا بھر میں منظوری
کانٹی نینٹل ہسپتال عالمی معیار کے بنیادی ڈھانچے اور بین الاقوامی صحت کی دیکھ بھال کی منظوریوں پر بھی فخر کرتے ہیں، جو اپنے مریضوں کو محفوظ اور اعلیٰ معیار کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے لیے اس کی لگن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
کانٹینینٹل ہسپتال کا انتخاب کیوں ضروری ہے؟
گردن کے درد کا اندازہ لگانا ضروری ہے کیونکہ علامات کا مطلب بعض اوقات صرف گردن کے درد سے زیادہ ہو سکتا ہے - وہ ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ لہذا، صحیح ہسپتال کا انتخاب اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ہسپتال کے عملے کی طرف سے علاج کا ایک درست اور موثر منصوبہ فراہم کیا جائے۔
کانٹی نینٹل ہسپتالوں میں ، مختلف خصوصیات کے ڈاکٹر مریضوں کے لیے انفرادی نگہداشت کے منصوبے فراہم کرنے کے لیے اکٹھے ہوتے ہیں، جس میں ادویات، فزیوتھراپی، اور ریڑھ کی ہڈی کے جدید علاج بھی شامل ہو سکتے ہیں۔
نتیجہ
اسکرینوں کے زیادہ استعمال کے نتیجے میں لوگوں میں گردن کے درد کے کیسز میں اضافہ ہو رہا ہے۔ ڈیجیٹل گردن کے درد کے ابتدائی اشارے کو نظر انداز کرنے کے نتیجے میں گردن میں دائمی درد اور ریڑھ کی ہڈی سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اچھی کرنسی رکھنا، اسکرین کے استعمال کو محدود کرنا، جسمانی طور پر متحرک رہنا، اور گردن کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ورزشیں کرنا گردن کے درد سے بچنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
اگر آپ مسلسل گردن میں درد، گردن کی اکڑن، ٹیک گردن کی علامات، یا موبائل کے استعمال سے گردن میں درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو کانٹی نینٹل ہسپتالوں میں حیدرآباد کے ہمارے بہترین آرتھوپیڈک سے مشورہ کریں۔
متعلقہ بلاگ کے عنوانات:
