.webp)
چلچلاتی گرمیوں کے مہینوں کے بعد، مون سون ہماری سوکھی روحوں کو تیز گرمی سے خوش آئند راحت فراہم کرتا ہے۔ ہم سب بارشوں کی پہلی بارش کا انتظار کرتے ہیں، اور اس خوشی سے لطف اندوز ہوتے ہیں جو بارشیں آتی ہیں۔ اور پھر بھی، زندگی کی تمام چیزوں کی طرح، مون سون ہمارے لیے چیلنجوں کا اپنا حصہ لے کر آتا ہے جس سے نمٹنے کے لیے۔
مون سون کے دوران گیلے ماحول وائرس اور بیکٹیریا کے پنپنے کا بہترین وقت ہے۔ اور اس لیے، میرے لیے یہ ضروری ہے کہ ہم مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کریں کہیں ایسا نہ ہو کہ ہم وائرل بخار، الرجک رد عمل اور صحت کے دیگر مسائل کی وجہ سے دعا میں گر جائیں۔
صحت مند رہنے کے لیے قوت مدافعت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ انفیکشنز کے حصول سے احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھی صحت مند خوراک، مناسب ذاتی حفظان صحت، اور مناسب عوامی صفائی ہمارے اندرونی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
کھپت کے لحاظ سے، یہ بہت زیادہ سیال پینے میں مدد کرتا ہے. پانی کو مثالی طور پر ابلا یا صاف کیا جانا چاہیے۔ جن سیالوں کو پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ان میں شامل ہیں - سوپ، سبز چائے، جڑی بوٹیوں والی ہربل چائے اور مصالحے جیسے تھلسی، دار چینی، ادرک، ہلدی وغیرہ۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش خصوصیات میں زیادہ ہیں اور اس طرح جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے علاوہ قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
مانسون کے مہینوں میں پروبائیوٹک کھانے کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہیے۔ اس میں دہی، دہی، چھاچھ وغیرہ کا زیادہ استعمال شامل ہے، تاکہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بڑھا کر ہمارے آنتوں کو صحت مند بنایا جا سکے۔ ہماری غذا میں صحت مند پروٹینز بھی شامل ہونی چاہئیں، یہ دونوں قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں اور ساتھ ہی بیماری سے صحت یابی میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اس میں شامل ہیں - دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مونگ کی دال، دال، چھولے، راجما، سویا، انڈا اور چکن جیسے پلس۔
کھٹی پھل خاص طور پر قوت مدافعت بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ نارنجی، پپیتا، اسٹرابیری، کیوی، لیموں کے ساتھ آڑو، بیر، چیری، جامن اور انار کو کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ یہ وٹامن اے اور سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔
ادرک، لہسن، میتھی کے بیج اور میتھی کو بھی اپنی معمول کی خوراک میں شامل کریں کیونکہ ان میں اینٹی وائرل خصوصیات ہیں اور یہ جسم پر اینٹی آکسیڈنٹ اثرات بھی رکھتے ہیں۔
آخر میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فٹ رہنے کے لیے ورزش کا باقاعدہ طریقہ اختیار کریں۔ باقاعدگی سے ورزش خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف مضبوط کرتی ہے۔
نمی میں اضافہ اور پانی سے پیدا ہونے والی بیماریوں کے امکانات کی وجہ سے مون سون کے موسم میں صحت مند رہنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ آسان نکات یہ ہیں:
-
ہائیڈریٹڈ رہیں : ٹھنڈے موسم کے باوجود، کافی پانی پینا ضروری ہے۔ نمی میں اضافے کی وجہ سے مون سون کا موسم دھوکے سے پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے۔
-
صاف اور پکا ہوا کھانا کھائیں : گلیوں کے کھانے یا کچے کھانے جیسے سلاد سے پرہیز کریں، کیونکہ ان سے پانی سے ہونے والے انفیکشن ہو سکتے ہیں۔ اچھی طرح سے پکے ہوئے اور گرم کھانے کا انتخاب کریں۔
-
ہاتھ کی صفائی : بار بار ہاتھ دھونا بہت ضروری ہے، خاص طور پر کھانے سے پہلے۔ جب آپ صابن اور پانی تک رسائی حاصل نہ کر سکیں تو سینیٹائزر اپنے ساتھ رکھیں۔
-
چھتری اور بارش کا سامان : ہمیشہ چھتری ساتھ رکھیں اور خشک رہنے اور بھیگنے سے بچنے کے لیے مناسب بارش کا سامان پہنیں۔ گیلے کپڑے بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
-
جوتے : اپنے پیروں کو گندے پانی سے بچانے اور فنگل انفیکشن سے بچنے کے لیے بند جوتے یا واٹر پروف سینڈل پہنیں۔
-
مچھروں سے بچاؤ : مون سون کے دوران مچھر زیادہ پھیلتے ہیں۔ مچھر بھگانے والی دوا کا استعمال کریں اور اگر ممکن ہو تو اپنے گھر میں مچھر دانی لگائیں۔
-
متحرک رہیں : بارش کے دنوں میں متحرک رہنے کے لیے انڈور ورزشوں میں مشغول رہیں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
-
مناسب وینٹیلیشن : اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے رہنے کی جگہیں اچھی طرح ہوادار ہوں تاکہ سانچوں اور پھپھوندی کی نشوونما کو روکا جا سکے، جو سانس کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔
-
قوت مدافعت میں اضافہ : پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور متوازن غذا کھائیں۔ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے ایسی غذائیں شامل کریں جن میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے کھٹی پھل۔
-
باخبر رہیں : موسم کی پیشن گوئی اور مقامی صحت کے حکام کی طرف سے کسی بھی مشورے سے آگاہ رہیں۔ اس سے آپ کو اس کے مطابق اپنی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
خشک رہیں : اگر آپ بارش میں پھنس جاتے ہیں، تو جلد از جلد خشک کپڑوں میں تبدیل ہوجائیں۔ گیلے کپڑے آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کر سکتے ہیں اور آپ کو بیماریوں کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں۔
-
سیلابی پانیوں سے دور رہیں : ٹھہرے ہوئے یا سیلابی پانیوں کے ساتھ رابطے سے گریز کریں کیونکہ یہ آلودہ ہو سکتے ہیں اور پانی سے پیدا ہونے والی بیماریاں لے سکتے ہیں۔
-
بیمار افراد سے دور رہیں : اگر آپ کے خاندان یا برادری میں کوئی بیمار ہے، تو انفیکشن سے بچنے کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ ماسک کا استعمال کریں اور جسمانی فاصلہ برقرار رکھیں۔
-
حفظان صحت کے طریقے : یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر صاف اور خشک ہے۔ اکثر چھونے والی سطحوں کو باقاعدگی سے صاف اور جراثیم سے پاک کریں۔
-
ویکسینیشن : چیک کریں کہ آیا آپ کے علاقے میں مون سون سے متعلقہ بیماریوں کے لیے کوئی تجویز کردہ ویکسینیشن موجود ہیں، جیسے فلو کے شاٹس۔
-
آرام سے رہیں : مضبوط مدافعتی نظام کے لیے اچھی رات کی نیند ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام ملے۔
یاد رکھیں، مانسون کے موسم میں روک تھام کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ ان آسان تجاویز پر عمل کر کے آپ بیمار ہونے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور اس موسم سے بھرپور لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
مزید تفصیلی معلومات اور ذاتی مشورے کے لیے، کسی جنرل فزیشن سے مشورہ کریں۔
